Štúdie varujú pred e-cigaretami

Regulácia elektronických cigariet je v súčasnosti diskutovanou témou ako v zahraničí, tak u nás. Aj v Poslaneckej snemovni Českej republiky sa na túto tému začiatkom mája 2010 konal seminár s názvom "Elektronická cigareta - liek, alebo jed?".

Podľa zahraničných odborníkov by mali byť elektronické cigarety regulované, označované a balené podľa rovnakých pravidiel ako všetky ostatné nikotínové výrobky. A to aj napriek tomu, že elektronická cigareta v úlohe dodať telu nikotín úplne zlyháva. Na tento podstatný nedostatok ukázala nedávno odborná štúdia amerických autorov publikovaná v časopise Tobacco Control.

Nikotín bez daní a reguláciou

Elektronická cigareta sa skladá z batérie, elektronického riadiaceho obvodu, rozprašovače a náplne. Náplň obsahuje nikotín, propylénglykol a ďalšie chemické látky a podľa výrobcov e-cigariet by mala dodať telu nikotín bez nutnosti inhalovať ďalšie splodiny tabakového dymu. elektronické cigarety sú predávané on-line av niektorých krajinách aj v bežných obchodoch. V súčasnosti sú však tieto produkty úplne mimo akúkoľvek reguláciu - na rozdiel od iných výrobkov, ktoré majú za úlohu dodať telu nikotín, ako sú nikotínové žuvačky alebo náplasti.

Elektronické cigarety v testoch prepadli

Podľa názoru odborníkov, ktorí skúmali účinnosť elektronických cigariet, môže byť elektronická cigareta pre fajčiarov užitočná maximálne ako placebo. Komentár profesora Thomasa Eissenberga, pod ktorého vedením podrobil tím vedcov elektronickej cigarety podrobné preskúmanie, je pomerne zdrvujúce: "Zákazníci majú právo očakávať, že produkt, ktorý má telu dodávať náhradné nikotín, bude fungovať bezpečne a spoľahlivo.

Výsledky našich štúdií však ukazujú, že testované elektronické cigarety účinnú látku vôbec nedodávajú tak, ako majú. Nejde len o to, že by v skutočnosti dodávali menej nikotínu než obyčajná cigareta. Skôr to vyzerá, že elektronické cigarety nedodávajú vôbec žiadne alebo len nezmerateľný malé množstvo nikotínu. Z hľadiska dodávky nikotínu je teda elektronická cigareta účinná asi rovnako ako šlukování z vyhorenia cigarety. "

Nenechajte sa napáliť

Podľa odborníkov práve prísnejšie regulácie elektronických cigariet povedie k tomu, že sa k zákazníkom dostanú bezpečné a účinné produkty. Po zavedení regulácie bude musieť byť účinnosť každého produktu objektívne zhodnotená a elektronické cigarety budú musieť byť balené a označené spôsobom, ktorý je normálne vyžadovaný u všetkých výrobkov obsahujúcich farmakologicky aktívnu látku. Do doby, než začnú pre elektronické cigarety platiť rovnaké pravidlá ako pre všetky výrobky obsahujúce nikotín, by preto mali byť zákazníci v používaní elektronických cigariet opatrní.

Mykóza nechtov - sedem omylov o chorobe

Mykóza nôh a ich nechtov je jedným z najčastejších ochorení u nás a šíri sa prenosom odpadnutých šupiniek z pokožky napadnuté plesňou z človeka na človeka. Buď priamo, alebo pri zanedbaní mykózy kože v medziprstových priestoroch sa pleseň môže dostať pod necht, ktorý časom zmení farbu, tvar a štruktúru. Mykózu často sprevádza nepríjemný zápach a nezriedka aj výrazná bolestivosť napadnutých miest. Hoci sa jedná o tak časté ochorenie, kolujú medzi ľuďmi mnohé mylné informácie s ním spojené. Uvádzame tu sedem najčastejších omylov o mykóze nechtov, jej prenosu a liečenia:

Mykóza nechtov je kozmetický problém

Mykóza nechtov (Onychomykóza) je chronické infekčné ochorenie, kedy mikroskopické huby (buď kvasinky alebo vláknité huby ľudovo označované ako plesne) parazitujú na tkanivách človeka. Nesmie sa v žiadnom prípade podceniť. Veľmi vážne komplikácie totiž môžu priniesť diabetikom, ľuďom s oslabenou imunitou alebo s cievnym ochorením.

Mykóza nechtov môže mnohokrát znemožniť aj výkon povolania, pri ktorom sa dlho stojí, alebo je závislé na pohybe (balet, tanec), alebo rad športových aktivít. Ochorenie súčasne zhoršuje psychiku a kvalitu života. Ako kožné ochorenie potrebuje aj mykóza nechtov starostlivosť a pomoc dermatológa.

Keď sa denne umyjem, nemôžem sa nakaziť

Mykóza je pomerne veľa nákazlivé ochorenie. "Zárodky plesní vydrží v prostredí živé a nákazlivé veľmi dlho. Napríklad na jedinom štvorcovom metri, napríklad na kúpalisku, sa môže vyskytovať až 12 druhov plesní, "upozorňuje MUDr. Karel Mencl z mikrobiologického oddelenia Pardubickej krajskej nemocnice. Ak máte len malú ranku v medziprstí, alebo zádery či inak poškodenú kožičku okolo nechtu, dostanú sa k vám zárodky plesní veľmi ľahko. Z vašich nôh sa dokonca môže rozšíriť kamkoľvek po tele. Stačí použiť rovnaké nožnice či pilník na pedikúru i manikúru, alebo rovnaký uterák na nohy a zvyšok tela.

Keďže nechodím do bazéna, nemôžem sa mykózou nakaziť

Plesniam sa samozrejme darí prežívať lepšie vo vlhkom a teplom prostredí, dlhodobo potom treba na drevených roštoch podláh v saune, v kabínkach plavární, v sprchách a kúpeľných prevádzkach, ale to neznamená, že sa nedostane na nohy aj inak, napríklad chôdzou naboso po hotelovom koberci . Vysušená koža v sandáloch tiež stráca prirodzenú odolnosť a je rovnako náchylná k plesnivému ochorení ako vlhká pokožka.

Mykózou najviac trpia tí, ktorí nosia nepriedušnou obuv

Štatistiky uvádzajú, že maximálna výskyt mykózy nôh je u ľudí vo veku okolo 70 rokov. Rozšírenie infekcie napomáha znížená a obtiažna pohyblivosť a nedostatočná starostlivosť nielen o nohy. Postihnutie väčšinou nie je vôbec liečené, a pritom taký stav vyžaduje zvýšenú hygienu. Niekedy seniorov ani nenapadne, že svrbenie nôh je príznakom tohto ochorenia.

Mykóza je mužskou záležitosťou

Pohlavie nemá s ochorením žiadnu súvislosť. Dôležitá je hygiena, každodenná výmena ponožiek, hlavne pri zvýšenej potivosti nôh, a striedanie topánok, pretože vlhká obuv vyschne hocikedy až za dva dni. Topánky by sa mali občas vydezinfikovať a ponožky vyprať v octovej vode. Nohám treba občas dopriať kúpeľ vo vode s octom alebo so slabým roztokom hypermangánu.

Pleseň stačí vysušiť detským púdrom

Možno také ošetrenie prinesie na chvíľu úľavu, pretože utlmí príznaky ochorenia, ale nelieči ho.

Mykóza sa nedá vyliečiť

Existuje rad prostriedkov, ktoré fungujú na rôznych princípoch. Lokálne, keď napríklad potierame necht lakom, ktorého účinná látka spáli mykózu na povrchu nechta, alebo užívaním liekov, ktorých účinné látky k nechtu preniknú krvou (tu je však nutné sledovať funkčnosť a stav vnútorných orgánov, keď sa tieto lieky môžu použiť. Táto liečba je nevhodná pre diabetikov, ľudí s narušenou imunitou alebo s žilovej nedostatočnosťou). Často sa oba druhy kombinujú. Úplne prevratnou metódou, ktorú môžu využiť všetci, je tzv múdra huba napr. v prostriedku Biodeur. Táto mikroskopická huba po aplikácii využíva k svojmu životu iné plesne - práve tie, ktoré pôsobia ochorenie kože nôh a nechtov. Chová sa ako predátor - napadne ich a vysaje z nich všetky živiny. Dostane sa všade, nemá žiadne vedľajšie účinky a pri jej použití sa nemôžete týmto biopreparátov predávkovať.

Rotačný disk

Chcete schudnúť a vytvarovať si pevné svalstvo bez príliš náročného cvičenia? Máte problémy s chrbticou, potrebujete posilniť brušné svaly, ale klasické brušáky sú príliš zaťažujúce pre váš chrbát? Nedarí sa vám vytvarovať si šikmé brušné svalstvo? Túžite po osom páse? Tak vyskúšajte rotačný disk! Tento ľahko prenosný cvičebný nástroj je určený pre každého, kto chce zmeniť svoju postavu na ladné krivky...

Rotačný disk – pevné brušné svaly aj bez brušákov!

Rotačný disk posilňuje predovšetkým šikmé brušné svaly, čím dokáže krásne vytvarovať tzv. osí pás. Narozdiel od klasických brušákov však nezaťažuje krčnú chrbticu a cvičenie na rotane je vhodné aj pre pacientov, ktorí trpia problémami s chrbticami. Dokonca je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí trpia „krivou“ chrbticou, bolesťami krížov a chrbta. Cvičenie na rotačnom disku by mali vyskúšať aj všetci tí, ktorí majú sedavé zamestnanie a u ktorých je riziko problémov s chrbticou omnoho vyššie ako napríklad u ľudí, ktorých práca je manuálna. Rotačný disk je obzvlášť vhodný aj pre deti, u ktorých sa problémy s chrbticou začínajú vyskytovať už v mladom veku. Navyše cvičenie je aj zábavné a výsledky posilnenia brušného svalstva možno badať už po pár dňoch pravidelného cvičenia.

Ako cvičiť na rotačnom disku?

Jednoducho! Postavte sa na rotačný disk a začnite sa točiť z jednej strany do druhej a opačne. Každý deň sa točte na rotane aspoň 5 minút a postupne si predlžujte toto zábavné cvičenie podľa možností. Ak chcete cvičenie na rotane spraviť náročnejšie pri cvičení na rotane si dajte dlane oboch rúk na plecia. Inou alternatívou je pokrčenie nôh v kolenách a rýchlejšie točenie sa. Ak však máte problémy s kĺbami, túto alternatívu radšej neskúšajte.

Rotačný disk – zdravie a krása v jednom!

cvičenie na rotačnom disku nezaručuje „len“ krásnu postavu ale môže slúžiť aj ako prevencia pred vznikom zdravotných ťažkostí, napríklad spojených s chrbticou. Zároveň ako akékoľvek cvičenie podporuje imunitný systém a dobre vplýva aj na celkové zdravie organizmu.

Ak dokonca zainvestujete do rotačného disku s magnetickými bodmi, ktoré nielen formujú postavu (brušné svalstvo, svaly stehien, svaly lýtok, svaly krížov) ale zároveň ovplyvňujú funkciu životných orgánov, zefektívnite vaše cvičenie. Na tomto type rotany je potrebné cvičiť bez ponožiek a bez obuvi. Výrobcovia dokonca sľubujú, že magnetické body masírujú spodnú časť chodidiel, a stláčaním akupresúrnych bodov dokážu odstrániť bolesť a napätie z celého organizmu.

Dovolenku v zahraničí môže znepríjemniť cestovateľská hnačka

Hnačka patrí v súčasnosti medzi časté príčiny chorôb detí aj dospelých. Počas dovolenkovej sezóny jej výskyt stúpa a v niektorých oblastiach postihuje až 80 percent dovolenkárov.

 "Hnačka vzniká pre narušenie črevnej mikroflóry," vysvetlila bratislavská detská gastroenterologička Dagmar Székyová. Hnačka je tak väčšinou reakciou na zmenu stravy, prostredia či stres, dôvodom môže byť aj infekčné ochorenie. Niektorí dovolenkári zase naopak bojujú so zápchou.

Ako poznamenala Székyová s rozmachom turistického ruchu narastajú aj komplikácie s cestovaním. "Cestovateľská hnačka je vec, ktorá nás počas dovolenky môže najčastejšie ohroziť a znepríjemniť nám pobyt," konštatovala. Priblížila, že medzi lokality s vysokým rizikom vzniku hnačky patrí Ázia, Afrika a väčšina Strednej a Južnej Ameriky. Stredné riziko je v Karibiku a niektorých oblastiach Južnej Ameriky. Za najmenej rizikové oblasti sa považujú destinácie v Európe, Austrálii a Severnej Amerike.

Za hnačku sú najčastejšie zodpovedné baktérie, enterokoky. Tie sa môžu do tela dostať v potrave, vo vode či rukami. "Cestovateľská hnačka trvá väčšinou jeden a až dva dni," ozrejmila Székyová s tým, že komplikácie si však človek môže priniesť aj domov z dovolenky. Pre prípad potreby lekári odporúčajú pribaliť si do dovolenkovej lekárničky aj prostriedky, ktoré pomôžu hnačku zmierniť alebo jej predchádzať.

Ako prevencia proti črevným nákazám môže poslúžiť desatoro Svetovej zdravotníckej organizácie. Tá ľuďom radí pri nákupe uprednostňovať tepelne spracované potraviny a tie konzumované v surovom stave dokonale umyť. Odporúča tiež potraviny správne skladovať, dokonale prevárať a konzumovať hneď po uvarení. V prípade opätovného zohrievanie treba jedlo zohriať aspoň na teplotu 70 stupňov Celzia. Samozrejmosťou by malo byť i používane pitnej vody na varenie, časté umývanie rúk, čistota kuchynského zariadenia či ochrana potravín pred hmyzom a hlodavcami.

Špeciálne cviky na sexi pevný zadok

Viacerých z nás trápi naše pozadie, ktoré nespĺňa parametre, aké by sme si priali. Ale sexi pevný zadok získame iba poctivým cvičením. Aby ste nestrácali čas, dávame vám do pozornosti špeciálne tvarovacie cviky, ktoré zaručene pomôžu!

Sexi zadok neznamená len chudý zadok, ale predovšetkým pevný a vytrénovaný zadok. Väčší zadok u ľudí, ktorí športujú vyzerá častokrát krajšie než u štíhlych ľudí, ktorí nešportujú. Držíme sa hesla, nie všetko chudé je aj pekné. A tento článok je venovaný všetkým vám, ktorí chcete mať pevné a vyšportované sexi zadky.

Nie je pochýb o tom, že pevnosť zadku a krásnych kriviek bokov sú dané svalovou hmotou a nie tukovými vankúšmi, ktoré spôsobujú, že sval vyzerá príliš ochabnuto a mäkko. Ak chcete teda zlepšiť tvar svojho pozadia bude potrebné zamerať pozornosť práve na svalstvo zadku a bokov. Heslom vášho úspechu je svalový tonus - teda pevné a krásne tvarované svaly. A ako to dosiahnuť? Pomôžu vám práve špeciálne tvarované cviky.

Ak posilníte svaly na kostnatých bokoch a plochom zadku, získate plnšie tavry a ladnejšie krivky, namiesto ostro rezaných línnii. Pokiaľ je váš zadok "maxi" a boky by sa dali zaradiť do kategórie "viac než kypré", nevešajte hlavu! Tvarovacie cviky pomôžu aj vám. S ich pomocou zoštíhlite a súčastne spevnite nielen svoje pozadie, ale aj sebavedomie.

Špeciálne tvarovacie cviky sú užitočné z dvoch dôvodov. Okrem svojho účinku na rast svalovej hmoty majú ešte jeden výborný efekt - podieľajú sa na spaľovaní tukov. Je to výborná kombinácia účinkov - viac svalov a menej tukov. Práve vďaka tomu dosiahnete požadovené zmeny v tvaroch zadku a bokov. Metóda špeciálnych cvikov totiž roztáča váš metabolizmus na vyššie obrátky.

Pokiaľ k tvarovaniu a rastu nových svalov pridáte ešte odburávanie tukov podporené aerobicovými aktivitami, úpravou stravy a aktívnejším spôsobom života, vaše boky a zadok sa začnú meniť na pevnejšie sa ladnejšie tvary ešte rýchlejšie.

Pripravili sme pre vás ukážky pár cvikov, ktoré by ste mali zaradiť do vášho trénigové ho plánu, v prípade, že vám váš zadok nie je ľahostajný. Vyberte si aspoň 2 cviky z nasledujúcich ukážok a v rámci svojho tréningu ich odcvičte v štyroch sériach. Každú sériu preveďte v maximálnom počte opakovaní, t.j. koľko najviac vládzete.

Všeobecne platí, že vyššie počty opakovaní znamenajú lepšie výsledky. Upravte si tréning tak, aby ste sa zadku venovali aspoň jeden (najlepšie 3 krát) krát do týždňa. Nemusíte používať všetky nižšie vymenované cviky v jednom tréningu. Vyberte si dve alebo tri cviky a preveďte niekoľko opakovaní z každého. Cviky je vhodné čas na čas obmeniť, aby ste necvičili stále to isté.

Niektoré cviky môžete cvičiť aj doma. Je však veľmi dôležité, aby ste ich cvičili správne, inak vám cvičenie prinesie viac škody než úžitku. Preto ak ste ich ešte nikdy necvičili, odporúčame návštevu fitness centra. V každom fitku by mal byť fitness inštruktor, ktorý vám ukáže správne prevedenie cvikov a odporučí počet sérii a opakovní, aby sa cviky stali naozaj účinnými.

Zaujímalo by nás, či ste už tieto cviky vyskúšali a ako ste pochodili. Ste spokojní so svojím zadkom alebo by to chcelo vylepšiť?

Potrebujete dobiť baterky? Vieme, čo vám pomôže.

Máte pocit, že sa v poslednej dobe necítite úplne fit? Nie ste však chorí, skôr by ste potrebovali dodať energiu, najmä v týchto zimných mesiacoch. Potrebujete dobiť baterky!

Zimné mesiace dávajú niekedy poriadne zabrať. Kratšie a studené dni, menej slnka, zima. Máte navyše pocit, že už vás ani cvičenie nenapĺňa ako doteraz? Tak potrebujete dodať poriadku dávku energie. Pozreli sme sa na to, čím môžeme podporiť svoj zdravý životný štýl. A preto uvádzame niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám zlepšia náladu. Navyše potlačia stres a udržia vaše telo v kondícii!

Pridajte k svojmu tréningu energizujúce cviky

Máte pocit, že váš tréning je stále ten istý? Začínate sa nudiť a cvičenie vám neprináša už takú radosť ako doteraz? Je načase zmeniť tento stav, aby sa nestalo, že vás cvičenie začne demotivovať. To by bola škoda. Existujú cviky, ktoré vás dokážu úžasne nabudiť. Stačí ich zakomponovať do svojho tréningového plánu.

Prezradíme vám, ktoré to sú:

Drepy s výskokom

Ako na to: Postavte sa do stoja rozkročného, chodidla sú vo vzdialenosti väčšej než na šírku ramien. Choďte    do podrepu. Následne sa v rýchlom tempe zdvíhajte nahor, najprv boky, potom kolená a nakoniec kotníky. Vyskočte do vzduchu a dopadnite na obe nohy. Potom sa vráťte do vychadzajúcej polohy v podrepe a opakujte cvik.

Kliky
Burpees
Ako na to: Z pozície kliku posuňte obe kolená súčastne k dlaniam a následne vyskočte do stoja.

Horolezec
Ako na to: Z pozície kliku predsunte jednu nohu dopredu, koleno sa dostáva do úrovne ramien a vo výskoku nohy prestriedajte.

Výstupy na lavičku
Poskoky zostoja do podrepu rozkročného
Skákanie cez švihadlo

Zpestrite si pobyt v posilňovni

Pokiaľ vás čaká náročný deň v práci, cvičte radšej ráno. Keď krátko pred tréningom dokončíte nejakú naozaj náročnú úlohu, môže sa stať, že už nebudete mať na cvičenie dostatok mentálnych ani fyzických síl. Preto doporučujeme koordinovať pracovné plány a tréningové lekcie aj s ohľadom na ich náročnosť.
Zkúste intervalový silový tréning. Pomôže vám budovať svalovú hmotu. Po pol hodine takéhoto cvičenia máte zaručené, že váš metabolizmus prejde na rýchlejšie obrátky ešte ďalších 38 hodín. A to je určite viac než len povzbudivá správa.

Starostlivo zvolte tréningového partnera. Hľadajte takého, ktorý vám má čo ponúknuť. Keď budete cvičiť s niekým, kto je doslova nabitý energiou, určite prenesie časť svojho pozitívne náboja aj na vás. Nie nadarmo sa hovorí. že dobrá nálada je nakazlivá :)

Potraviny fungujúce ako "životabudič"

Vybrali sme niekoľko potravín, ktoré určite dobíjajú baterky v našom organizme. Preto by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Skvelé je, že sú cenovo dostupné a nemusíte ich zháňať v žiadnych špecializovaných obchodoch. Začlente ich do hlavných porcií alebo ako zdravú desiatu či olovrant.

Celozrné produkty (vláknina)
Mandle ( zdravé tuky)
Listová zelenina (horčík)
Chilli papričky (kapsaicin)
Čučoriedky (antioxidanty)
Jablká (quercetin)
Losos (omega - 3 mastné kyseliny)
Pomaranče (vitamín C)
Jogurt (vápnik)


A týmto potravinám sa radšej vyvarujte:

Kofein
Alkohol
Cestoviny, pečivo a né produkty z bielej múky
Sladkosti
Energitecké nápoje


Na záver dodávame. Aby ste si zlepšili náladu, mali by ste denne športovať aspoň 20 minút. Na tom sa zhodne väčšina odborníkov. V prípade, že vás premôže pocit, že sa vám do cvičenia nechce, skúste v sebe pozitívne hovoriť a prehovoriť sám seba. Zaručíme vám, že po cvíčení si budete ďakovať, že ste sa na to dali.

Túžite mať zdravý chrbát?

Koho nebolieva chrbát, ten je štastný človek. Príčin bolesti je veľa. My však nebudeme hovoriť o boliestiach, ale o tom, ako im predísť, respektíve ich odstrániť. Ako mať zdravý chrbát.


„Au, zasa ma bolí chrbát“, vzdychnete si. Automaticky siahnete po obľúbenom analgetiku, uvaríte si kávu a sústredíte sa na denné povinnosti. Podobný scenár sa odohráva vo vašom živote pravidelne. Spoznali ste sa v týchto vetách? Chcete sa zbaviť bolestí chrbtice navždy a vypracovať si pevný príťažlivý chrbát? Potom máte jedinú možnosť – Posilnite si chrbtové svalstvo.

Ako s posilňovaním chrbta začať?

Efektívne posilňovať chrbát môžete v posilňovni za pomoci športového náradia. Ak nepatríte k priaznivcom fitnescentier, nevadí. Pri troche chcenia a pozitívnej motivácie si skvelé podmienky na cvičenie vytvoríte aj v pohodlí domova.

Z tohto dôvodu sme sa vám rozhodli predstaviť cvičenie určené pre spevnenie chrbta, na ktoré žiadne športové náradie nepotrebujete alebo si vystačíte s fit loptou.

Pred cvičením nezabudnite na dôkladný strečing. Počas vykonávania cvikov dbajte na správne dýchanie. Zásada je veľmi jednoduchá. Cvik si môžeme rozdeliť na fázy, keď so svalmi pracujeme a naopak svaly uvoľňujeme. Pri záťaži svalov vydychujeme a pri uvoľňovaní sa nadychujeme. Dbajte na dopĺňanie tekutín.

Cviky, ktoré pomôžu

1. Dvíhanie trupu v ľahu na bruchu

Pohodlne si ľahnite na podložku bruchom dolu. Ruky si dajte pod čelo. Podstata cviku spočíva v pravidelnom dvíhaní trupu niekoľko centimetrov nad podložku. Dbajte na správne dýchanie, ktoré je nevyhnutné pre efektívnosť cvičenia. Pri zdvíhaní trupu vydychujeme, pri klesaní sa nadychujeme. Opakujte osemkrát v troch sériách.

2. Dvíhanie trupu do strán

Ľahneme si na brucho ako pri predchádzajúcom cvičení. Ruky sú pod čelom. Pohyb spočíva vo vykonávaní štyroch fáz. Zdvihneme hornú polovicu tela nad podložku, s výdychom urobíme pohyb do strany, s nádychom sa vrátime naspäť a klesáme späť k podložke. Cvik zopakujeme aj na opačnú stranu. Opakujeme osemkrát v troch sériách.

3. Fit lopta a dvíhanie rúk a nôh

Tretí z cvikov možno vykonávať na fit lopte alebo podložke. Popíšeme si vykonávanie cviku na fit lopte. Ľahneme si trupom resp. bruškom na fit loptu. Špičky sú opreté o podložku. Ak nedokážeme udržať rovnováhu, pomôžeme si opretím stehien o fit loptu. Ruky sú predpažené a vystreté. Najprv sa nadýchneme. Potom s výdychom zdvíhame a tlačíme od tela súčasne pravú ruku a ľavú nohu až kým nie sú v rovnobežnej polohe s podložkou (fit loptou). Platí to aj pre oblasť krčnej chrbtice. Cvik vykonávame striedavo v troch sériách po osem opakovaní.

4. Sviečka

Sviečka je veľmi jednoduché a účinné cvičenie na chrbticu. Ľahneme si na chrbát, ruky položíme vedľa tela. Pomaly s nádychom priťahujeme kolená k hrudníku. S výdychom zdvíhame driek z podložky. Postupne si podoprieme chrbát rukami a dokonale vystrieme nohy. Vydržíme aspoň minútu. Nezabúdame na hlboké dýchanie.

5. Kolíska

Najprv si ľahneme na brucho a pokrčíme nohy. S nádychom sa chytíme za členky z vonkajšej strany. Polohu tela môžeme prirovnať ku kolíske. Kolíšeme sa dopredu s výdychom a dozadu s nádychom. Dôležité je tlačiť kolená a členkovú časť od seba. Kolíšeme sa 20 sekúnd. Opakujeme desaťkrát.

Drahí čitatelia, čo poviete na uvedené cviky na chrbticu? Pozdávajú sa vám alebo vo svojom cvičebnom pláne máte svoje vlastné?

Krásne a pevné prsia cvičením

Ktorá žena by netúžila po krásnych a pevných prsiach? Takých, ktoré neovísajú a skvele vyzerajú aj bez podprsenky. Zaujalo vás to? Máme návod, ktorý určite pomôže.

Každá žena môže mať krásne a pevné prsia. Prinášame vám návod ako na to!

Bez cvičenia to nejde!

Pravidelným cvičením dokážeme spevniť prsné svalstvo natoľko, že prsia vyzerajú sviežejšie, mladšie a jednoducho pevné. Vhodným športom je plávanie, ktoré posilňuje chrbtové svalstvo a pomáha vzpriamenému postoju. Rovnako sa odporúča bicyklovanie, v zime bežky, či používanie posilňovacích prístrojov založených na podobnom princípe. Ale aj niektoré špeciálne jogové cvičenia.

Ak vás neoslovilo cvičenie, za ktorým sa musíte vybrať mimo priestor vášho bytu, skúste domáce cviky ako:

Plávanie na suchu

Jednoducho si ľahnite na brucho, ruky vystrite tak, aby s telom tvorili pravý uhol. Hornú časť tela zdvíhajte pomaly smerom nahor a snažte sa plávať prsia. Cvičenie by malo trvať po päť nádychov a výdychov.

Tlak dlaní

Postavte sa vzpriamene, nohy sú spojené. Ruky spojte v dlaniach pred telom. Striedavo ruky smerujú nahor (vzpažiť) a naspäť do pôvodnej pozície (predpažiť). Dlane neustále tlačte proti sebe, a v tlaku nepoľavujte počas celej doby cvičenia. Opakujte do mierneho vyčerpania.

Využite pomôcky, ktoré sa nájdu v každej domácnosti

Knihy

Postavte sa vzpriamene, do oboch rúk si vezmite primerane ťažké knihy. Jedna ruka smeruje nahor v pripažení, druhá nadol. Švihom ich vymeňte. Chrbát držte stále vystretý a nadychujte sa počas zmeny rúk.


Fľaše s vodou

Ľahnite si na chrbát. Do každej ruky si zoberte pol litrovú fľašku s vodou. Ruky vystrite v ramenách a pomaly ich zdvíhajte aj s fľaškami nad seba. Snažte sa nedvíhať chrbát od zeme. Opakujte v sériách po 10 zdvihov.

Po ukončení série ruky nechajte ruky vo vzduchu pred sebou vzpažené aj s fľaškami. Postupne ich pokrčte v lakťoch a opäť vystrite.

A ešte pár rád na záver


Okrem cvičenia je rovnako dôležite dodržiavanie zdravého životného štýlu, pitného režimu v podobe neperlivej vody a nesladených ovocných štiav. Používanie špeciálnych výrobkov na oblasť dekoltu dokáže tiež pomôcť pri snahe získať pevné prsia. Krémy a gély určené na partie pŕs a dekoltu dodávajú pokožke pružnosť, dokážu zmierniť proces starnutia a pokožka zostáva jemná aj na dotyk.

A ešte jedna veľmi dôležitá rada na záver! Nehrbte sa!

Správne držanie tela môže definitívne ovplyvniť vonkajší vzhľad vašich pŕs. Práve posilňovaním chrbtového svalstva dokážete zaistiť aj ich pevnosť. Sledujte sa pri chôdzi, pozeraní televízie, či sedení pri počítači. Snažte sa tlačiť ramená dozadu a byť vystretá. Už len pri tomto jednoduchom pohybe sa do centra pozornosti dostanú práve prsia a vy budete vyzerať o sto percent ženskejšie.