Nepríjemný opar na perách. Čo s ním?

Len Vy, ktorí ste k oparom náchylní viete, ako dokáže znepríjemniť život. Drobné i väčšie pľuzgieriky naplnené tekutinou na perách často nepríjemne pália a celkom iste neprispievajú ani ku kráse. Prečo herpes vzniká a čo s ním máme robiť?

Prvé príznaky infekcie sa objavujú po dvoch dňoch a stupňujú sa až do šiesteho dňa, kedy sa zmobilizujú obranné sily organizmu a zamedzia ďalšiemu šíreniu infekcie. Na siedmy – ôsmy deň pľuzgieriky vyschnú a úplne sa zahoja.

Čo je to opar?

Opar je vírusová infekcia kože a sliznice, spôsobená I. typom vírusu herpesu. Prejavuje sa:

Nezhubnými dráždivými pľuzgierikmi naplnenými tekutinou na perách, predovšetkým na prechode medzi pokožkou a sliznicou
Výskytom celých kolónií pľuzgierikov na napuchnutej, začervenalej pokožke úst
Nepríjemným, často veľmi silným pálením
Opuchom mandlí


Aké sú spúšťače vzniku oparov ?

Infekcia herpetickým vírusom sa prejaví pri zníženej miestnej imunite vplyvom chladu, tepla, sucha alebo vysokej teploty. Opar často vypukne počas horúčkovitého ochorenia. U žien môže mať spojitosť s menštruáciou.

Čo robiť, keď ho dostaneme?

V prvom rade si zabezpečte teplo, pokoj a dostatočný prísun živín v jedle. Pite dostatok tekutín. Usilujte sa znížiť stresové faktory a podporiť imunitný systém v boji s infekciou. V tomto období vylúčte alkohol, kávu a nikotín.

Vyhľadajte kožného lekára v prípade:

Rozšírenia herpetickej infekcie na oči
Opuchnutia lymfatických uzlín na krku
Pridruženej bakteriálnej infekcie
Pri častom opakovaní herpesu sa podrobte cielenej liečbe.

Pozor, opar je nákazlivý!

Vírus sa prenáša kvapôčkovou alebo kontaktnou infekciou. Hoci väčšina dospelých ľudí má proti vírusu dostatok protilátok, kto ho raz dostal, ten sa ho už nikdy nezbaví. Potom je možné už len predchádzať tomu, aby neprepukol, prípadne zmierniť jeho prejavy.

Opar je nákazlivý ešte aj v štádiu hojenia. Preto chráňte svoje okolie a starostlivo dodržiavajte hygienické opatrenia. To znamená nikoho nebozkávajte, používajte osobný príbor, pohár, kozmetiku a zabezpečte, aby vaše uteráky nikto nepoužíval.

Lokálna terapia

Na postihnuté miesta aplikujeme niektorý z nasledujúcich prípravkov:

Masti s obsahom zinku
Protivírusovú masť
Soľný roztok alebo íl
Čerstvý výťažok z aloe vera

Liečivý zinkový roztok si môžete pripraviť aj sami. 4 g síranu zinočnatého rozmiešajte v 100 ml prevarenej vychladnutej vody. Do roztoku namáčajte vreckovku a každú polhodinu si ju na niekoľko minút prikladajte na postihnuté miesto.

Liečbu začnite ihneď, akonáhle pociťujete, že sa začína tvoriť opar. Zlepšíte tak priebeh liečby, ktorá bude rýchlejšia i menej bolestivá. Na trhu existujú i rôzne náplaste, ktoré opary účinne zakrývajú, takže sa nemusíte báť nápadného kazu vašej krásy.

Posilnite svoju imunitu!

Svoj imunitný systém posilnite vitamínmi a stopovými prvkami. Mimoriadne dôležité sú vitamíny skupiny B, vitamín A, vitamín E a selén. Ďalšou účinnou zbraňou je stopový prvok zinok. Nedostatok zinku je veľmi rozšírený a patrí k hlavným príčinám zníženej imunity.

Najvhodnejšie zdroje zinku: Tofu (sójový syr), pšeničné klíčky, tekvicové semienka, droždie a strukoviny.

Cukor bráni účinne pracovať imunitnému systému. Normálne dokáže jedna biela krvinka zlikvidovať za hodinu 15 baktérií. Pri 100 g príjme cukru dokáže zlikvidovať len jednu!
Najvhodnejšie zdroje selénu: Para orechy, obilniny, celozrnné výrobky, kukurica, cesnak, cibuľa, brokolica, rajčiaky a slnečnicové semená.

Vyvarujte sa stravy s vysokým obsahom tukov (pozor na vyprážané jedlá, vnútornosti a mastné druhy mäsa), synteticky farbeným a aromatizovaným potravinám, cukru. Všetky tieto látky výrazne oslabujú imunitný systém.

Do svojho jedálnička zaraďte: cibuľu, cesnak, dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a prírodný jogurt s probiotickými kultúrami. Všetky tieto potraviny výrazne posilnia vašu imunitu. Všeobecne najvhodnejšia je pestrá vegetariánska strava.

Nezabudnite na duševnú rovnováhu, snažte sa o kľud a pohodu ☺.

 www.fitcomplex.sk

Ako sa dať dokopy po náročnom večierku?

Prehnali ste to s alkoholom a máte problém dostať sa ráno vo vzpriamenej polohe do kúpeľne? Potom to nebude len obyčajná spoločenská únava, ale klasická opica? Prečo opica? To pochopíte ihneď, ako sa dostanete k najbližšiemu zrkadlu.

Po náročnom doplazení sa do kúpeľne a vypustení záchodovej misy z objatia, letmý pohľad do zrkadla ukáže tvár, ku ktorej by ste sa radšej nepriznali. Rýchlo pred ňou utečiete do perín, aby vás zachraňujúci spánok oslobodil od trápnych spomienok na predchádzajúci večer. Najradšej by ste sa zahrabali pod čiernu zem a zaprisaháte sa, že už nikdy, fakt nikdy viac sa nedotknete alkoholu.

Nezúfajte si, poradíme vám, ako sa znovu a čo najrýchlejšie preobliecť „do ľudskej podoby“.

Rýchly rekondičný kokteil

Ak ste to s pitím alkoholu prehnali, vypite pred spaním tri poháre vody s rozpusteným vitamínom C a B komplexom. Pomôžu vám s odstránením alkoholu z krvného obehu. To isté zopakujte po prebudení. Účinný je aj olej z ľanových semienok.

Dr. Stuart Berger odporúča ráno po opici užiť: 100 mg tiamínu, 100 mg riboflavínu, 50 mg vitamínu B6, 0,25 mg vitamínu B12, 1000 mg vitamínu C a 50 g zinku.

Doplňte si tekutiny a živiny

Rady notorických alkoholikov, ako napr. „klin klinom sa vybíja“, radšej ignorujte. Celkom iste vám nepomôžu, naopak prehĺbia váš problém. Alkohol totiž odvodňuje organizmus a zároveň znižuje hladinu vitamínov C a B, sodíka, horčíka, draslíka ďalších minerálov. Na regeneráciu organizmu sú vhodné minerálne vody s vyšším obsahom soli a minerálov, paradajková šťava s trochou citrónu, worchestrovej omáčky, tabasca a soli. Pomáhajú i ovocné šťavy, ktoré vďaka vysokému obsahu fruktózy pomáhajú metabolizovať alkohol a vylučovať ho z tela von.

Káva dehydratuje

I keď mnohí nedajú dopustiť na šálku silnej kávy v kritický deň „po“, ktorá ich údajne postaví na nohy, pri jej pití buďte radšej opatrní. Káva totižto odvodňuje organizmus, je močopudná a po jej požití nám paradoxne hrozí väčšia únava, než akú sme mali predtým. Deficit vody si doplňte bylinkovými čajmi (mätový, žihľavový, harmančekový), ktoré vás zavodnia a upokoja podráždený žalúdok, žlčník a pečeň. Proti nevoľnosti účinne pomáha i odvar zo zázvoru. Teplé nápoje si oslaďte medom - obsahuje fruktózu, ktorá účinne spaľuje alkohol.

Po veľkom fláme radšej odpočívajte

Po fláme sa často sa doporučuje pohyb na čerstvom vzduchu a nejaké tie otočky okolo domu v sviežom rytme. To však pomáha len pri miernej intoxikácii alkoholom. Ak ste si alkoholu dopriali viac, na druhý deň radšej odpočívajte. Odborníci tvrdia, že ťažký večer nevybeháte. Organizmus totiž nie je v stave zvládnuť ďalšiu záťaž a vaše srdce môže začať štrajkovať. Telo na zotavenie potrebuje svoj čas.

Ako je to s inými liekmi proti opici?

Proti náročným stavom po veľkom pití sa bežne používa smotana, ustrice, korenie čili a Acylpirín. V Amerike by vás po záťahu ponúkli tzv. „Červeným okom“, čo je nápoj so zmixovaným surovým vajcom, tabaskovou omáčkou, whiskey, kávou, mletou paprikou a pomarančovým džúsom, inde vám ponúknu vysmážané kanáriky, ovčie pľúcka, či vareného úhora s mandľami.

Vedci, ktorí podrobili testom skupinu rôznych ľudových liečiv odporúčaných pri „opici“ v závere prehlásili, že jediný efektívny ako sa vyvarovať rozhodeného metabolizmu pri pití je piť ho s mierou.

A čo šumivé nápoje a tabletky?

V lekárni nájdete viacero prípravkov v podobe šumivých nápojov ako napr. Lumiskra, Vyprošťovák, či Samaritán. Pomáhajú organizmu pri zavodnení, dodávajú mu vitamíny, minerály, stopové prvky a látky proti bolesti hlavy. Najnovšími zbraňami proti opici sú špeciálne prípravky, ktoré sa užívajú preventívne pred alebo počas pitia. Patrí medzi ne Hydrodol, Noblem, AntiEthanol O7 alebo Prevento. Ani od nich sa však neočakávajte žiadne zázraky. V skutočnosti lieči iba čas, dostatok tekutín a oddych.

Chráňte sa preventívne

Nikdy alkohol nepite nalačno a podľa možnosti ho nemiešajte. Najlepšie urobíte, ak budete celý večer piť jeden druh alkoholu. Farebný vás položí rýchlejšie, ako bezfarebný drink, napr. vodka, či gin. Platí tiež zásada, piť pomaly. Ak pijete rýchlo a na lačný žalúdok, alkohol sa vstrebáva okamžite. Najvhodnejšie je konzumovať mierne solenú stavu so sacharidmi, napríklad chlieb, slané keksy, alebo zeleninu. Sacharidy spomaľujú vstrebávanie alkoholu, a tak znižujú stavy opitosti. Niektorí ľudia pijú pred večierkom trochu olivového oleja, aby si obalili steny žalúdka a chránili ich pred alkoholom.

Rada pre zdravie

Pred večierkom alebo požitím alkoholu užite s jedlom nasledujúce vitamíny: B1, B2, kyselinu listovú, vitamín B12, 30 mg zinku, 500 mg horčíka a 1000 mg vitamínu C. Ochráni vás to pred opitosťou a jej následnými stavmi.

Za prehýrenú noc sa platí i v 3. tisícročí ☺.

Aké faktory ovplyvňujú naše zdravie?

Zdravie nie je vecou náhody. Nikdy nemožno dostatočne zdôrazniť tento fakt!

Žiaľ, že i v dnešnej modernej dobe, väčšina ľudí tomuto „mýtu“ stále akosi podvedome verí. Je najvyšší čas, aby sme svoj pohľad na zdravie zmenili a jasne pochopili, že naše zdravie neovplyvňujú v najväčšej miere faktory, ktoré sú mimo našu kontrolu, ale že naše zdravie v najväčšej miere ovplyvňujeme my sami. Čím? Návykmi, ktoré dennodenne opakujeme.

Výstižne to vo svojom výroku vyjadril dietoterapeut Bohumil Kempny: „Choroba nie je nič iné, ako neustále opakovanie nejakých chýb.“

Faktory ovplyvňujúce naše zdravie

Podľa výskumov WHO – Svetovej zdravotníckej organizácie faktory ovplyvňujúce naše zdravie, môžeme percentuálne vyjadriť nasledovne:

10 % nášho zdravia môže ovplyvniť lekárska starostlivosť.


Sme asi poriadne „prekvapení“ týmto nízkym percentom, ktoré je tu uvedené. Či azda nedokáže naša súčasná moderná lekárska veda s predstihom diagnostikovať choroby a úspešne ich vyliečiť? Skutočnou odpoveďou na túto otázku je: „Nie vždy.“ Žiaľ, napriek najmodernejšej lekárskej technike a najvyššej úrovni lekárskej vedy, akú ľudstvo vôbec kedy dosiahlo, existujú choroby, ktoré nadobúdajú „epidemický“ charakter. Sú to najmä srdcové a nádorové ochorenia, ktoré sa zvyšujú každým rokom. Ani najlepší odborníci a špecialisti nie sú schopní vyliečiť následky nezdravých návykov v našom živote.


20 % nášho zdravia môže ovplyvniť ekológia.

Vieme jasne, že voda,vzduch a pôda sú znečistené. Vieme tiež, že táto znečistenosť životného prostredia negatívne pôsobí naše zdravie. Lenže to sú faktory, ktoré nikto z nás nedokáže sám ovplyvniť či rýchlo dať do poriadku. Otázkou zostáva, či je to ešte vôbec možné.


20 % nášho zdravia môže ovplyvniť biologická dedičnosť.


Tu patria faktory ako:

vek
dedičnosť
prekonané ochorenia
Tieto faktory dokážeme len veľmi ťažko ovplyvniť, alebo zmeniť.


50 – 70 % nášho zdravia ovplyvňuje štýl nášho života..

Tú najlepšiu a radostnú správu nám štatistika podáva na koniec...


Toto percento jasne hovorí o tom, že sme to my sami, ktorí môžeme svoje zdravie významne veľkým percentom ovplyvniť. Sme to my sami , ktorí nesieme za svoje zdravie najväčšiu zodpovednosť a mali vy sme si to viacej uvedomovať.

Niektorým ľuďom chýbajú poznatky, iní ich majú, ale nezamýšľajú sa nad nimi. Sú však aj takí (a tých je najviac), ktorí poznatky síce majú, ale ignorujú ich. Takým chceme odkázať: „Žite v súlade so svojimi vedomosťami!“

Pre ostatných platí stále sa vzdelávať a uvádzať svoj život do súladu s najnovšími poznatkami modernej vedy.

Zdravie je vždy vecou súladu s prírodnými zákonmi, ktoré v nás fungujú. Spoznávajme preto so záujmom svoje telo. S prekvapením zistíme, že je to úžasné a majstrovské dielo biologického inžinierstva, ktoré sa nám vždy vďačne odmení za správnu starostlivosť.

Záver odborníkov

Z výskumov svetových odborníkov jednoznačne vyplýva, že:

Kvalita nášho zdravotného stavu je najviac ovplyvnená spôsobom nášho života.

Zlé návyky môžeme premôcť len dnes, nie zajtra ☺.

 www.fitcomplex.sk

Je zdravý spôsob života len odriekanie?

Dnes veľa čítame o zdravom spôsobe života, alebo o zdravom životnom štýle. Každý si pod týmto pojmom vybavuje rôzne veci, alebo činnosti, ktoré máme, či nemáme robiť.

Sú to častokrát naše subjektívne predstavy o zdravosti, či škodlivosti rôznych potravín, či požívatín, ktoré sú dennou súčasťou nášho života. Niekedy si nad tým i trochu pohundreme: „Tak čo už máme z toho života, keď si nemôžeme ani vypiť, ani zafajčiť, začo stojí potom ten život.“

Zdravý spôsob života je väčšinou v našich mysliach ešte stále spätý s akýmsi odriekaním si „dobrých vecí“.


Čo formovalo náš doterajší spôsob života?

Náš doterajší spôsob života najvýraznejšie ovplyvnila rodina v ktorej sme vyrástli a návyky, ktoré sme v nej získali. Iné návyky sú „vyformované“ spoločnosťou a kultúrou, v ktorej sme sa narodili a žijeme. Roky formovania zanechali v nás silnú stopu, ktorá nás častokrát sprevádza po celý život.

Zastavia nás väčšinou choroby

Pokiaľ sme zdraví, neradi diskutujeme o nejakej zmene vôbec. Ale choroba a bolesť majú zvláštnu moc vniesť do vecí nový pohľad.

Niekedy len za takýchto ťažkých okolností sme ochotní niečo pripustiť, či meniť svoje názory na rôzne oblasti nášho života. Napríklad pripustiť si fakt, že slovenská kuchyňa nepatrí práve medzi tie najzdravšie.

Čo je to životný štýl?

Životný štýl je spôsob života ako žijeme každý deň. Deň za dňom, rok za rokom. Zahŕňa všetky naše zaužívané denné návyky. Tieto môžu byť dobré, alebo zlé. Rozpoznať to nie je vždy jednoduché.

Návyky ovplyvňujú naše zdravie najviac

Dnes je už vedecky potvrdeným faktom, že kvalitu zdravia, a teda aj dĺžku nášho života ovplyvňujú najviac návyky, ktoré opakujeme každý deň. Zistilo sa, že ani najpokročilejšia lekárska veda, ani najlepší špecialisti nie sú schopní vykompenzovať následky nezdravých návykov.

Napriek najmodernejšej technike a najvyššej lekárskej úrovni, alarmujúcim spôsobom narastajú civilizačné ochorenia. Potvrdilo sa, že zdravý spôsob života a jednoduché návyky dokážu viac ako najpokročilejšia lekárska veda.

To dnes uznávajú i vedúci činitelia vo vláde a vo verejnoprávnych inštitúciách zodpovedných za zdravotníctvo.

Aký návyk má najväčší vplyv na naše zdravie?

Spomedzi všetkých ľudských návykov je to nepochybné NÁVYK NA STRAVU, ktorý má najväčší dopad na naše zdravie. Hovorí sa, že prinajmenšom 60% všetkých chorôb je spojených so stravovacími návykmi.

Po DÝCHANÍ je JEDENIE v priebehu celého nášho života najčastejšie opakovaným úkonom!!!

Čo znamená zdravý spôsob života?

Zdravý spôsob života znamená:

prijať a zaradiť do svojho života návyky, ktoré zlepšujú kvalitu nášho zdravia a života
oslobodiť sa od návykov, ktoré náš život skracujú, vyvolávajú choroby a ničia ho

Aké ďalšie návyky zlepšujú naše zdravie?

správne stravovanie
pitný režim
pravidelné cvičenie
zvládanie stresu

Rozhodnite sa pre zdravie teraz

Prečo? Odpovieme vám myšlienkou múdreho filozofa Schopenhaura, ktorý hovorí:

„Zdravie nie je všetkým, ale bez zdravia je všetko ničím.“

Ľudstvo ešte nikdy predtým nedisponovalo takými cennými, vedecky podloženými poznatkami, ako si zlepšiť svoje zdravie. Ešte nikdy nebolo toľko naliehavých dôvodov na to, aby sme sa rozhodli pre zdravý spôsob života. Teraz je ten najpríhodnejší čas na zmenu. Zistiť ako zdravo žiť a vyhnúť sa najťažším chorobám našej doby skôr, ako sa dostavia.

Nepremárnite svoju šancu. So zdravím je život krajší ☺.

 www.fitcomplex.sk

Spoznajte fototyp svojej pokožky

V rozumnej miere je slnko zdrojom zdravia, ktorý nás chráni pred mnohými ťažkosťami a chorobami. Má schopnosť zabíjať baktérie a vírusy, v koži vyrába vitamín D a zlepšuje náladu. Ak sa mu však vystavíme na príliš dlhý čas, môže mať jeho účinok negatívne následky, napr. odumieranie vonkajších vrstiev kože, stratu jej pružnosti a tvorbu vrások.

Závažnosť sa zvyšuje priamo-úmerné s dĺžkou slnenia a dôležitú úlohu zohráva aj to, aký fototyp pokožky máme.

Aký mám fototyp pokožky?

Všetci ľudia, ktorí chcú vyskúšať slnečné kúpele, by mali vedieť, k akému fototypu patria, a dĺžku pobytu na slnku tomu dôsledne prispôsobiť. Rozlišujeme päť fototypov pokožky:

Fototyp I. - Tu patria albíni s nedostatkom melanínu v koži a vo vlasoch. Oči majú bez pigmentu, červenkasté. Ich pokožka na slnku vždy sčervenie a nikdy nestmavne. Pred slnečným žiarením nemajú žiadnu ochranu a môžu utrpieť veľmi vážne popáleniny. Odporúčaný ochranný faktor: 30.

Fototyp II.- Patria tu osoby s veľmi svetlou pleťou väčšinou posiatou pehami a svetlými alebo ryšavými vlasmi. Oči majú svetlé (napríklad zelené). Na slnku väčšinou vždy očervenejú, rýchlo sa spália a následne zlúpu. Málokedy stmavnú. Odporúčaný ochranný faktor: 20.

Fototyp III. - Zahŕňa osoby so svetlou farbou pleti. Väčšinou majú svetlohnedé vlasy a modré oči. Na slnku pokožka občas očervenie a dobre stmavne. Odporúčaný ochranný faktor: 12 – 15.

Fototyp IV. - Zachytáva orientálne a stredozemné typy s mierne hnedou pokožkou, tmavými vlasmi a hnedými očami. Na slnku pokožka nikdy neočervenie a vždy stmavne. Odporúčaný ochranný faktor: 6 – 10.
Fototyp V.- Tu patria černosi, africké, subsaharské typy s tmavou farbou pleti a čiernohnedými očami. Pokožka na slnku nikdy neočervenie a vždy silne zhnedne. Odporúčaný ochranný faktor: 2 -4.

Aká je optimálna dĺžka slnenia?

Na dosiahnutie maximálne kladných účinkov slnečného žiarenia, musíme byť na slnku primerane dlhý čas: ani príliš dlho, ani príliš krátko.

Či sme chorí alebo zdraví, slnečné kúpele treba robiť postupne a pomaly predlžovať dobu slnenia. Najprv vystavíme slnku nohy na 5 minút denne a každý ďalší deň predlžujeme čas pôsobenia slnka a odhaľujeme väčšiu časť tela. Po 8 – 10 dňoch by mala dĺžka expozície dosiahnuť okolo 2 hodín denne. Tento čas je potrebné udržiavať a nezvyšovať.

Nikdy si nezabudnite chrániť oči a hlavu pred priamym slnečným žiarením a v niektorých prípadoch je potrebné chrániť aj oblasť srdca.

Nerobí sa okolo slnenia zbytočný poplach?

V poslednej dobe sa veľa píše o škodlivých účinkoch slnečného žiarenia a nič nenasvedčuje tomu, že by to bol zbytočný poplach. Zdá sa, že éra opaľovania je na ústupe. Počet kožných melanómov a karcinómov, dvoch najčastejších foriem kožných nádorov, sa každých desať rokov zvyšuje o 10%. Ohrození sú najmú ľudia so svetlou farbou pleti. Vznik karcinómu hrozí pri dlhých a častých pobytoch na slnku a vznik melanómu môže vyprovokovať spálenie kože tak, že sa vytvoria pľuzgiere. Napriek týmto negatívnym skutočnostiam, využívajme s mierou tento vzácny liečebný prostriedok.

„Mierne“ opálená koža je zdravšia a odolnejšia proti infekciám ☺.

www.fitcomplex.sk

Zaspávanie a vstávanie v nepravidelnom čase vyvoláva nespavosť

Viete, že vaše telo funguje podľa vnútorných hodín, ktoré sú v neustálej činnosti? Tento časový harmonogram je s nami natoľko spätý, že dokonca aj keby sme boli zavretí v jaskyni bez hodín a bez možnosti sledovať plynutie času, naše životné pochody budú fungovať v rovnakom 24-hodinovom rytme.

Tento prirodzený biorytmus odborne nazývaný cirkadiánny rytmus (z latinského slova cirka – okolo, približne a dies - deň) je životne dôležitou, ale často zanedbávanou oblasťou fyziológie.

Príznaky narušeného denného rytmu

depresia
úzkosť
poruchy trávenia
nechuť do jedla
poruchy spánku

Dodržiavajte pravidelný režim dňa

Každý máme svoj prirodzený denný rytmus. Všimli ste si, že najefektívnejšie fungujete vtedy, keď dôsledne „dodržiavate bežný režim dňa“?

Ak napríklad každý deň obedujete o jednej popoludní, telo spustí všetky tráviace procesy presne o tejto hodine. Čo sa však stane, keď na to pozabudnete? Telo sa začne brániť zmenám škŕkaním, alebo bolesťami v žalúdku. Toto môžete vnímať ako signál nesúhlasu, ktorý vysiela pri ignorovaní „telesných hodín“.

Pozor na prácu na smeny

Ak však vynecháte jedlo alebo vstanete neskôr ako zvyčajne, narušenie biorytmu nemusí byť také výrazné. Najextrémnejším útokom je ale totálne ignorovanie prirodzených hodín, napríklad počas práce na zmeny (rannú, popoludňajšiu a nočnú). Viditeľným následkom takejto prevádzky je vzostup prípadov depresie u takýchto pracovníkov. Už po štvortýždňovom cykle práce na zmeny sa organizmus týchto pracovníkov nebol schopný nastaviť na prirodzený rytmus.

Každý s takýmto typom pracovných zmien si čoskoro uvedomí, že je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný čas zaspávania a ranného vstávania nielen počas pracovného týždňa, ale aj počas voľných dní. Ak budete dodržiavať rovnaký režim aj cez víkend, budete sa cítiť oveľa lepšie. Väčšina z nás má totiž tendenciu, vyjsť cez víkend z rytmu. Výsledkom je potom „modrý pondelok“.

Narušený denný režim vyvolá depresie aj u zdravých ľudí

Narušený denný režim môže byť aj u psychicky zdravých ľudí bez rizikových faktorov jednou z hlavných príčin depresie. Asi u 50 % ľudí s depresiou príznaky prechodne miznú, keď ponocujú. Príznaky depresie sa v plnej miere vrátia po spánku, dokonca i po krátkotrvajúcom odpočinku. To je hlavný dôvod, prečo mnohí ľudia s depresiou majú tendenciu odkladať spánok a zotrvávať hore až „do odpadnutia“.

V neskorých nočných hodinách sa cítia „normálne“, ale veľmi ťažko vstávajú, pretože príznaky depresie sa po zobudení vracajú.

Choďte spať načas a popoludní cvičte ☺.

www.fitcomplex.sk