Zdravie je bohatstvo

“Zdravie je bohatstvo”. To je veľká pravda. Zdravý človek je schopný dosiahnuť svoje ciele veľmi rýchlo v porovnaní s nezdravou osobou.

Existuje mnoho výhod zostať zdravý. Zdravý človek je schopný vytvárať bohatstvo veľmi pohodlne a rýchlo. Na druhej strane bohatstvo, je tiež dôležité pre udržanie dobrého zdravotného stavu. Zdravie a bohatstvo sa ovplyvňujú navzájom.

Sú niektoré dôležité tipy na chudnutie, ktoré môžu udržať zdravie:

1. Cvičte každý deň – každý by mal pravidelne cvičiť aspoň dvakrát denne. To vám pomôže udržať výborný metabolizmus tela. Takisto sa budete sa cítiť energický po celý deň.

2. Vyvážená strava – strava by mala byť plná živín, bielkovín a vitamínov. Zahrnúť ovocie do svojho jedálnička je povinné. Strava by mala zahŕňať všetky tieto komponenty.

3. Yoga – joga je jedným z tradičných a starých spôsob, ako si udržať vnútornú kondíciu. Existuje mnoho asán (polôh), ktoré sa v joge vykonávajú pre dodanie sily a zlepšenie kondície.

Je mnoho programov na chudnutie, ktoré sa vykonávajú v centrách zdravia, ktoré napomáhajú zbaveniu sa obezity. Tí ľudia, ktorí trpia obezitou sa cítia veľmi lenivo a unavene po celý deň. Nie sú schopní dostatočne pracovať, vďaka čomu sa im ich ciele nedarí dosiahnuť a to následne vplýva na ich bohatstvo.

Tipy na chudnutie by mali byť vždy na pamäti a človek by mal dodržiavať všetky pravidlá a kritériá pre zníženie hmotnosti. Tým sa zvýši účinnosť osoby a to bude mať tiež vplyv na zdravie a bohatstvo človeka.

Tipy na chudnutie a programy môžu byť vodítkom pre rôzne lekárske a technologické taktiky na zníženie hmotnosti. Tieto programy sú určené pre krátkodobo a dlhodobo v závislosti na rozmeroch obezity, alebo nadváhy.

Nakoniec by som to uzavrel konštatovaním, že zdravie by malo byť vždy považované za hlavný cieľ na dosiahnutie úspechu v živote.

Nepríjemný opar na perách. Čo s ním?

Len Vy, ktorí ste k oparom náchylní viete, ako dokáže znepríjemniť život. Drobné i väčšie pľuzgieriky naplnené tekutinou na perách často nepríjemne pália a celkom iste neprispievajú ani ku kráse. Prečo herpes vzniká a čo s ním máme robiť?

Prvé príznaky infekcie sa objavujú po dvoch dňoch a stupňujú sa až do šiesteho dňa, kedy sa zmobilizujú obranné sily organizmu a zamedzia ďalšiemu šíreniu infekcie. Na siedmy – ôsmy deň pľuzgieriky vyschnú a úplne sa zahoja.

Čo je to opar?

Opar je vírusová infekcia kože a sliznice, spôsobená I. typom vírusu herpesu. Prejavuje sa:

Nezhubnými dráždivými pľuzgierikmi naplnenými tekutinou na perách, predovšetkým na prechode medzi pokožkou a sliznicou
Výskytom celých kolónií pľuzgierikov na napuchnutej, začervenalej pokožke úst
Nepríjemným, často veľmi silným pálením
Opuchom mandlí


Aké sú spúšťače vzniku oparov ?

Infekcia herpetickým vírusom sa prejaví pri zníženej miestnej imunite vplyvom chladu, tepla, sucha alebo vysokej teploty. Opar často vypukne počas horúčkovitého ochorenia. U žien môže mať spojitosť s menštruáciou.

Čo robiť, keď ho dostaneme?

V prvom rade si zabezpečte teplo, pokoj a dostatočný prísun živín v jedle. Pite dostatok tekutín. Usilujte sa znížiť stresové faktory a podporiť imunitný systém v boji s infekciou. V tomto období vylúčte alkohol, kávu a nikotín.

Vyhľadajte kožného lekára v prípade:

Rozšírenia herpetickej infekcie na oči
Opuchnutia lymfatických uzlín na krku
Pridruženej bakteriálnej infekcie
Pri častom opakovaní herpesu sa podrobte cielenej liečbe.

Pozor, opar je nákazlivý!

Vírus sa prenáša kvapôčkovou alebo kontaktnou infekciou. Hoci väčšina dospelých ľudí má proti vírusu dostatok protilátok, kto ho raz dostal, ten sa ho už nikdy nezbaví. Potom je možné už len predchádzať tomu, aby neprepukol, prípadne zmierniť jeho prejavy.

Opar je nákazlivý ešte aj v štádiu hojenia. Preto chráňte svoje okolie a starostlivo dodržiavajte hygienické opatrenia. To znamená nikoho nebozkávajte, používajte osobný príbor, pohár, kozmetiku a zabezpečte, aby vaše uteráky nikto nepoužíval.

Lokálna terapia

Na postihnuté miesta aplikujeme niektorý z nasledujúcich prípravkov:

Masti s obsahom zinku
Protivírusovú masť
Soľný roztok alebo íl
Čerstvý výťažok z aloe vera

Liečivý zinkový roztok si môžete pripraviť aj sami. 4 g síranu zinočnatého rozmiešajte v 100 ml prevarenej vychladnutej vody. Do roztoku namáčajte vreckovku a každú polhodinu si ju na niekoľko minút prikladajte na postihnuté miesto.

Liečbu začnite ihneď, akonáhle pociťujete, že sa začína tvoriť opar. Zlepšíte tak priebeh liečby, ktorá bude rýchlejšia i menej bolestivá. Na trhu existujú i rôzne náplaste, ktoré opary účinne zakrývajú, takže sa nemusíte báť nápadného kazu vašej krásy.

Posilnite svoju imunitu!

Svoj imunitný systém posilnite vitamínmi a stopovými prvkami. Mimoriadne dôležité sú vitamíny skupiny B, vitamín A, vitamín E a selén. Ďalšou účinnou zbraňou je stopový prvok zinok. Nedostatok zinku je veľmi rozšírený a patrí k hlavným príčinám zníženej imunity.

Najvhodnejšie zdroje zinku: Tofu (sójový syr), pšeničné klíčky, tekvicové semienka, droždie a strukoviny.

Cukor bráni účinne pracovať imunitnému systému. Normálne dokáže jedna biela krvinka zlikvidovať za hodinu 15 baktérií. Pri 100 g príjme cukru dokáže zlikvidovať len jednu!
Najvhodnejšie zdroje selénu: Para orechy, obilniny, celozrnné výrobky, kukurica, cesnak, cibuľa, brokolica, rajčiaky a slnečnicové semená.

Vyvarujte sa stravy s vysokým obsahom tukov (pozor na vyprážané jedlá, vnútornosti a mastné druhy mäsa), synteticky farbeným a aromatizovaným potravinám, cukru. Všetky tieto látky výrazne oslabujú imunitný systém.

Do svojho jedálnička zaraďte: cibuľu, cesnak, dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a prírodný jogurt s probiotickými kultúrami. Všetky tieto potraviny výrazne posilnia vašu imunitu. Všeobecne najvhodnejšia je pestrá vegetariánska strava.

Nezabudnite na duševnú rovnováhu, snažte sa o kľud a pohodu ☺.

 www.fitcomplex.sk

Ako sa dať dokopy po náročnom večierku?

Prehnali ste to s alkoholom a máte problém dostať sa ráno vo vzpriamenej polohe do kúpeľne? Potom to nebude len obyčajná spoločenská únava, ale klasická opica? Prečo opica? To pochopíte ihneď, ako sa dostanete k najbližšiemu zrkadlu.

Po náročnom doplazení sa do kúpeľne a vypustení záchodovej misy z objatia, letmý pohľad do zrkadla ukáže tvár, ku ktorej by ste sa radšej nepriznali. Rýchlo pred ňou utečiete do perín, aby vás zachraňujúci spánok oslobodil od trápnych spomienok na predchádzajúci večer. Najradšej by ste sa zahrabali pod čiernu zem a zaprisaháte sa, že už nikdy, fakt nikdy viac sa nedotknete alkoholu.

Nezúfajte si, poradíme vám, ako sa znovu a čo najrýchlejšie preobliecť „do ľudskej podoby“.

Rýchly rekondičný kokteil

Ak ste to s pitím alkoholu prehnali, vypite pred spaním tri poháre vody s rozpusteným vitamínom C a B komplexom. Pomôžu vám s odstránením alkoholu z krvného obehu. To isté zopakujte po prebudení. Účinný je aj olej z ľanových semienok.

Dr. Stuart Berger odporúča ráno po opici užiť: 100 mg tiamínu, 100 mg riboflavínu, 50 mg vitamínu B6, 0,25 mg vitamínu B12, 1000 mg vitamínu C a 50 g zinku.

Doplňte si tekutiny a živiny

Rady notorických alkoholikov, ako napr. „klin klinom sa vybíja“, radšej ignorujte. Celkom iste vám nepomôžu, naopak prehĺbia váš problém. Alkohol totiž odvodňuje organizmus a zároveň znižuje hladinu vitamínov C a B, sodíka, horčíka, draslíka ďalších minerálov. Na regeneráciu organizmu sú vhodné minerálne vody s vyšším obsahom soli a minerálov, paradajková šťava s trochou citrónu, worchestrovej omáčky, tabasca a soli. Pomáhajú i ovocné šťavy, ktoré vďaka vysokému obsahu fruktózy pomáhajú metabolizovať alkohol a vylučovať ho z tela von.

Káva dehydratuje

I keď mnohí nedajú dopustiť na šálku silnej kávy v kritický deň „po“, ktorá ich údajne postaví na nohy, pri jej pití buďte radšej opatrní. Káva totižto odvodňuje organizmus, je močopudná a po jej požití nám paradoxne hrozí väčšia únava, než akú sme mali predtým. Deficit vody si doplňte bylinkovými čajmi (mätový, žihľavový, harmančekový), ktoré vás zavodnia a upokoja podráždený žalúdok, žlčník a pečeň. Proti nevoľnosti účinne pomáha i odvar zo zázvoru. Teplé nápoje si oslaďte medom - obsahuje fruktózu, ktorá účinne spaľuje alkohol.

Po veľkom fláme radšej odpočívajte

Po fláme sa často sa doporučuje pohyb na čerstvom vzduchu a nejaké tie otočky okolo domu v sviežom rytme. To však pomáha len pri miernej intoxikácii alkoholom. Ak ste si alkoholu dopriali viac, na druhý deň radšej odpočívajte. Odborníci tvrdia, že ťažký večer nevybeháte. Organizmus totiž nie je v stave zvládnuť ďalšiu záťaž a vaše srdce môže začať štrajkovať. Telo na zotavenie potrebuje svoj čas.

Ako je to s inými liekmi proti opici?

Proti náročným stavom po veľkom pití sa bežne používa smotana, ustrice, korenie čili a Acylpirín. V Amerike by vás po záťahu ponúkli tzv. „Červeným okom“, čo je nápoj so zmixovaným surovým vajcom, tabaskovou omáčkou, whiskey, kávou, mletou paprikou a pomarančovým džúsom, inde vám ponúknu vysmážané kanáriky, ovčie pľúcka, či vareného úhora s mandľami.

Vedci, ktorí podrobili testom skupinu rôznych ľudových liečiv odporúčaných pri „opici“ v závere prehlásili, že jediný efektívny ako sa vyvarovať rozhodeného metabolizmu pri pití je piť ho s mierou.

A čo šumivé nápoje a tabletky?

V lekárni nájdete viacero prípravkov v podobe šumivých nápojov ako napr. Lumiskra, Vyprošťovák, či Samaritán. Pomáhajú organizmu pri zavodnení, dodávajú mu vitamíny, minerály, stopové prvky a látky proti bolesti hlavy. Najnovšími zbraňami proti opici sú špeciálne prípravky, ktoré sa užívajú preventívne pred alebo počas pitia. Patrí medzi ne Hydrodol, Noblem, AntiEthanol O7 alebo Prevento. Ani od nich sa však neočakávajte žiadne zázraky. V skutočnosti lieči iba čas, dostatok tekutín a oddych.

Chráňte sa preventívne

Nikdy alkohol nepite nalačno a podľa možnosti ho nemiešajte. Najlepšie urobíte, ak budete celý večer piť jeden druh alkoholu. Farebný vás položí rýchlejšie, ako bezfarebný drink, napr. vodka, či gin. Platí tiež zásada, piť pomaly. Ak pijete rýchlo a na lačný žalúdok, alkohol sa vstrebáva okamžite. Najvhodnejšie je konzumovať mierne solenú stavu so sacharidmi, napríklad chlieb, slané keksy, alebo zeleninu. Sacharidy spomaľujú vstrebávanie alkoholu, a tak znižujú stavy opitosti. Niektorí ľudia pijú pred večierkom trochu olivového oleja, aby si obalili steny žalúdka a chránili ich pred alkoholom.

Rada pre zdravie

Pred večierkom alebo požitím alkoholu užite s jedlom nasledujúce vitamíny: B1, B2, kyselinu listovú, vitamín B12, 30 mg zinku, 500 mg horčíka a 1000 mg vitamínu C. Ochráni vás to pred opitosťou a jej následnými stavmi.

Za prehýrenú noc sa platí i v 3. tisícročí ☺.

Aké faktory ovplyvňujú naše zdravie?

Zdravie nie je vecou náhody. Nikdy nemožno dostatočne zdôrazniť tento fakt!

Žiaľ, že i v dnešnej modernej dobe, väčšina ľudí tomuto „mýtu“ stále akosi podvedome verí. Je najvyšší čas, aby sme svoj pohľad na zdravie zmenili a jasne pochopili, že naše zdravie neovplyvňujú v najväčšej miere faktory, ktoré sú mimo našu kontrolu, ale že naše zdravie v najväčšej miere ovplyvňujeme my sami. Čím? Návykmi, ktoré dennodenne opakujeme.

Výstižne to vo svojom výroku vyjadril dietoterapeut Bohumil Kempny: „Choroba nie je nič iné, ako neustále opakovanie nejakých chýb.“

Faktory ovplyvňujúce naše zdravie

Podľa výskumov WHO – Svetovej zdravotníckej organizácie faktory ovplyvňujúce naše zdravie, môžeme percentuálne vyjadriť nasledovne:

10 % nášho zdravia môže ovplyvniť lekárska starostlivosť.


Sme asi poriadne „prekvapení“ týmto nízkym percentom, ktoré je tu uvedené. Či azda nedokáže naša súčasná moderná lekárska veda s predstihom diagnostikovať choroby a úspešne ich vyliečiť? Skutočnou odpoveďou na túto otázku je: „Nie vždy.“ Žiaľ, napriek najmodernejšej lekárskej technike a najvyššej úrovni lekárskej vedy, akú ľudstvo vôbec kedy dosiahlo, existujú choroby, ktoré nadobúdajú „epidemický“ charakter. Sú to najmä srdcové a nádorové ochorenia, ktoré sa zvyšujú každým rokom. Ani najlepší odborníci a špecialisti nie sú schopní vyliečiť následky nezdravých návykov v našom živote.


20 % nášho zdravia môže ovplyvniť ekológia.

Vieme jasne, že voda,vzduch a pôda sú znečistené. Vieme tiež, že táto znečistenosť životného prostredia negatívne pôsobí naše zdravie. Lenže to sú faktory, ktoré nikto z nás nedokáže sám ovplyvniť či rýchlo dať do poriadku. Otázkou zostáva, či je to ešte vôbec možné.


20 % nášho zdravia môže ovplyvniť biologická dedičnosť.


Tu patria faktory ako:

vek
dedičnosť
prekonané ochorenia
Tieto faktory dokážeme len veľmi ťažko ovplyvniť, alebo zmeniť.


50 – 70 % nášho zdravia ovplyvňuje štýl nášho života..

Tú najlepšiu a radostnú správu nám štatistika podáva na koniec...


Toto percento jasne hovorí o tom, že sme to my sami, ktorí môžeme svoje zdravie významne veľkým percentom ovplyvniť. Sme to my sami , ktorí nesieme za svoje zdravie najväčšiu zodpovednosť a mali vy sme si to viacej uvedomovať.

Niektorým ľuďom chýbajú poznatky, iní ich majú, ale nezamýšľajú sa nad nimi. Sú však aj takí (a tých je najviac), ktorí poznatky síce majú, ale ignorujú ich. Takým chceme odkázať: „Žite v súlade so svojimi vedomosťami!“

Pre ostatných platí stále sa vzdelávať a uvádzať svoj život do súladu s najnovšími poznatkami modernej vedy.

Zdravie je vždy vecou súladu s prírodnými zákonmi, ktoré v nás fungujú. Spoznávajme preto so záujmom svoje telo. S prekvapením zistíme, že je to úžasné a majstrovské dielo biologického inžinierstva, ktoré sa nám vždy vďačne odmení za správnu starostlivosť.

Záver odborníkov

Z výskumov svetových odborníkov jednoznačne vyplýva, že:

Kvalita nášho zdravotného stavu je najviac ovplyvnená spôsobom nášho života.

Zlé návyky môžeme premôcť len dnes, nie zajtra ☺.

 www.fitcomplex.sk

Je zdravý spôsob života len odriekanie?

Dnes veľa čítame o zdravom spôsobe života, alebo o zdravom životnom štýle. Každý si pod týmto pojmom vybavuje rôzne veci, alebo činnosti, ktoré máme, či nemáme robiť.

Sú to častokrát naše subjektívne predstavy o zdravosti, či škodlivosti rôznych potravín, či požívatín, ktoré sú dennou súčasťou nášho života. Niekedy si nad tým i trochu pohundreme: „Tak čo už máme z toho života, keď si nemôžeme ani vypiť, ani zafajčiť, začo stojí potom ten život.“

Zdravý spôsob života je väčšinou v našich mysliach ešte stále spätý s akýmsi odriekaním si „dobrých vecí“.


Čo formovalo náš doterajší spôsob života?

Náš doterajší spôsob života najvýraznejšie ovplyvnila rodina v ktorej sme vyrástli a návyky, ktoré sme v nej získali. Iné návyky sú „vyformované“ spoločnosťou a kultúrou, v ktorej sme sa narodili a žijeme. Roky formovania zanechali v nás silnú stopu, ktorá nás častokrát sprevádza po celý život.

Zastavia nás väčšinou choroby

Pokiaľ sme zdraví, neradi diskutujeme o nejakej zmene vôbec. Ale choroba a bolesť majú zvláštnu moc vniesť do vecí nový pohľad.

Niekedy len za takýchto ťažkých okolností sme ochotní niečo pripustiť, či meniť svoje názory na rôzne oblasti nášho života. Napríklad pripustiť si fakt, že slovenská kuchyňa nepatrí práve medzi tie najzdravšie.

Čo je to životný štýl?

Životný štýl je spôsob života ako žijeme každý deň. Deň za dňom, rok za rokom. Zahŕňa všetky naše zaužívané denné návyky. Tieto môžu byť dobré, alebo zlé. Rozpoznať to nie je vždy jednoduché.

Návyky ovplyvňujú naše zdravie najviac

Dnes je už vedecky potvrdeným faktom, že kvalitu zdravia, a teda aj dĺžku nášho života ovplyvňujú najviac návyky, ktoré opakujeme každý deň. Zistilo sa, že ani najpokročilejšia lekárska veda, ani najlepší špecialisti nie sú schopní vykompenzovať následky nezdravých návykov.

Napriek najmodernejšej technike a najvyššej lekárskej úrovni, alarmujúcim spôsobom narastajú civilizačné ochorenia. Potvrdilo sa, že zdravý spôsob života a jednoduché návyky dokážu viac ako najpokročilejšia lekárska veda.

To dnes uznávajú i vedúci činitelia vo vláde a vo verejnoprávnych inštitúciách zodpovedných za zdravotníctvo.

Aký návyk má najväčší vplyv na naše zdravie?

Spomedzi všetkých ľudských návykov je to nepochybné NÁVYK NA STRAVU, ktorý má najväčší dopad na naše zdravie. Hovorí sa, že prinajmenšom 60% všetkých chorôb je spojených so stravovacími návykmi.

Po DÝCHANÍ je JEDENIE v priebehu celého nášho života najčastejšie opakovaným úkonom!!!

Čo znamená zdravý spôsob života?

Zdravý spôsob života znamená:

prijať a zaradiť do svojho života návyky, ktoré zlepšujú kvalitu nášho zdravia a života
oslobodiť sa od návykov, ktoré náš život skracujú, vyvolávajú choroby a ničia ho

Aké ďalšie návyky zlepšujú naše zdravie?

správne stravovanie
pitný režim
pravidelné cvičenie
zvládanie stresu

Rozhodnite sa pre zdravie teraz

Prečo? Odpovieme vám myšlienkou múdreho filozofa Schopenhaura, ktorý hovorí:

„Zdravie nie je všetkým, ale bez zdravia je všetko ničím.“

Ľudstvo ešte nikdy predtým nedisponovalo takými cennými, vedecky podloženými poznatkami, ako si zlepšiť svoje zdravie. Ešte nikdy nebolo toľko naliehavých dôvodov na to, aby sme sa rozhodli pre zdravý spôsob života. Teraz je ten najpríhodnejší čas na zmenu. Zistiť ako zdravo žiť a vyhnúť sa najťažším chorobám našej doby skôr, ako sa dostavia.

Nepremárnite svoju šancu. So zdravím je život krajší ☺.

 www.fitcomplex.sk

Spoznajte fototyp svojej pokožky

V rozumnej miere je slnko zdrojom zdravia, ktorý nás chráni pred mnohými ťažkosťami a chorobami. Má schopnosť zabíjať baktérie a vírusy, v koži vyrába vitamín D a zlepšuje náladu. Ak sa mu však vystavíme na príliš dlhý čas, môže mať jeho účinok negatívne následky, napr. odumieranie vonkajších vrstiev kože, stratu jej pružnosti a tvorbu vrások.

Závažnosť sa zvyšuje priamo-úmerné s dĺžkou slnenia a dôležitú úlohu zohráva aj to, aký fototyp pokožky máme.

Aký mám fototyp pokožky?

Všetci ľudia, ktorí chcú vyskúšať slnečné kúpele, by mali vedieť, k akému fototypu patria, a dĺžku pobytu na slnku tomu dôsledne prispôsobiť. Rozlišujeme päť fototypov pokožky:

Fototyp I. - Tu patria albíni s nedostatkom melanínu v koži a vo vlasoch. Oči majú bez pigmentu, červenkasté. Ich pokožka na slnku vždy sčervenie a nikdy nestmavne. Pred slnečným žiarením nemajú žiadnu ochranu a môžu utrpieť veľmi vážne popáleniny. Odporúčaný ochranný faktor: 30.

Fototyp II.- Patria tu osoby s veľmi svetlou pleťou väčšinou posiatou pehami a svetlými alebo ryšavými vlasmi. Oči majú svetlé (napríklad zelené). Na slnku väčšinou vždy očervenejú, rýchlo sa spália a následne zlúpu. Málokedy stmavnú. Odporúčaný ochranný faktor: 20.

Fototyp III. - Zahŕňa osoby so svetlou farbou pleti. Väčšinou majú svetlohnedé vlasy a modré oči. Na slnku pokožka občas očervenie a dobre stmavne. Odporúčaný ochranný faktor: 12 – 15.

Fototyp IV. - Zachytáva orientálne a stredozemné typy s mierne hnedou pokožkou, tmavými vlasmi a hnedými očami. Na slnku pokožka nikdy neočervenie a vždy stmavne. Odporúčaný ochranný faktor: 6 – 10.
Fototyp V.- Tu patria černosi, africké, subsaharské typy s tmavou farbou pleti a čiernohnedými očami. Pokožka na slnku nikdy neočervenie a vždy silne zhnedne. Odporúčaný ochranný faktor: 2 -4.

Aká je optimálna dĺžka slnenia?

Na dosiahnutie maximálne kladných účinkov slnečného žiarenia, musíme byť na slnku primerane dlhý čas: ani príliš dlho, ani príliš krátko.

Či sme chorí alebo zdraví, slnečné kúpele treba robiť postupne a pomaly predlžovať dobu slnenia. Najprv vystavíme slnku nohy na 5 minút denne a každý ďalší deň predlžujeme čas pôsobenia slnka a odhaľujeme väčšiu časť tela. Po 8 – 10 dňoch by mala dĺžka expozície dosiahnuť okolo 2 hodín denne. Tento čas je potrebné udržiavať a nezvyšovať.

Nikdy si nezabudnite chrániť oči a hlavu pred priamym slnečným žiarením a v niektorých prípadoch je potrebné chrániť aj oblasť srdca.

Nerobí sa okolo slnenia zbytočný poplach?

V poslednej dobe sa veľa píše o škodlivých účinkoch slnečného žiarenia a nič nenasvedčuje tomu, že by to bol zbytočný poplach. Zdá sa, že éra opaľovania je na ústupe. Počet kožných melanómov a karcinómov, dvoch najčastejších foriem kožných nádorov, sa každých desať rokov zvyšuje o 10%. Ohrození sú najmú ľudia so svetlou farbou pleti. Vznik karcinómu hrozí pri dlhých a častých pobytoch na slnku a vznik melanómu môže vyprovokovať spálenie kože tak, že sa vytvoria pľuzgiere. Napriek týmto negatívnym skutočnostiam, využívajme s mierou tento vzácny liečebný prostriedok.

„Mierne“ opálená koža je zdravšia a odolnejšia proti infekciám ☺.

www.fitcomplex.sk

Zaspávanie a vstávanie v nepravidelnom čase vyvoláva nespavosť

Viete, že vaše telo funguje podľa vnútorných hodín, ktoré sú v neustálej činnosti? Tento časový harmonogram je s nami natoľko spätý, že dokonca aj keby sme boli zavretí v jaskyni bez hodín a bez možnosti sledovať plynutie času, naše životné pochody budú fungovať v rovnakom 24-hodinovom rytme.

Tento prirodzený biorytmus odborne nazývaný cirkadiánny rytmus (z latinského slova cirka – okolo, približne a dies - deň) je životne dôležitou, ale často zanedbávanou oblasťou fyziológie.

Príznaky narušeného denného rytmu

depresia
úzkosť
poruchy trávenia
nechuť do jedla
poruchy spánku

Dodržiavajte pravidelný režim dňa

Každý máme svoj prirodzený denný rytmus. Všimli ste si, že najefektívnejšie fungujete vtedy, keď dôsledne „dodržiavate bežný režim dňa“?

Ak napríklad každý deň obedujete o jednej popoludní, telo spustí všetky tráviace procesy presne o tejto hodine. Čo sa však stane, keď na to pozabudnete? Telo sa začne brániť zmenám škŕkaním, alebo bolesťami v žalúdku. Toto môžete vnímať ako signál nesúhlasu, ktorý vysiela pri ignorovaní „telesných hodín“.

Pozor na prácu na smeny

Ak však vynecháte jedlo alebo vstanete neskôr ako zvyčajne, narušenie biorytmu nemusí byť také výrazné. Najextrémnejším útokom je ale totálne ignorovanie prirodzených hodín, napríklad počas práce na zmeny (rannú, popoludňajšiu a nočnú). Viditeľným následkom takejto prevádzky je vzostup prípadov depresie u takýchto pracovníkov. Už po štvortýždňovom cykle práce na zmeny sa organizmus týchto pracovníkov nebol schopný nastaviť na prirodzený rytmus.

Každý s takýmto typom pracovných zmien si čoskoro uvedomí, že je veľmi dôležité dodržiavať pravidelný čas zaspávania a ranného vstávania nielen počas pracovného týždňa, ale aj počas voľných dní. Ak budete dodržiavať rovnaký režim aj cez víkend, budete sa cítiť oveľa lepšie. Väčšina z nás má totiž tendenciu, vyjsť cez víkend z rytmu. Výsledkom je potom „modrý pondelok“.

Narušený denný režim vyvolá depresie aj u zdravých ľudí

Narušený denný režim môže byť aj u psychicky zdravých ľudí bez rizikových faktorov jednou z hlavných príčin depresie. Asi u 50 % ľudí s depresiou príznaky prechodne miznú, keď ponocujú. Príznaky depresie sa v plnej miere vrátia po spánku, dokonca i po krátkotrvajúcom odpočinku. To je hlavný dôvod, prečo mnohí ľudia s depresiou majú tendenciu odkladať spánok a zotrvávať hore až „do odpadnutia“.

V neskorých nočných hodinách sa cítia „normálne“, ale veľmi ťažko vstávajú, pretože príznaky depresie sa po zobudení vracajú.

Choďte spať načas a popoludní cvičte ☺.

www.fitcomplex.sk

Štúdie varujú pred e-cigaretami

Regulácia elektronických cigariet je v súčasnosti diskutovanou témou ako v zahraničí, tak u nás. Aj v Poslaneckej snemovni Českej republiky sa na túto tému začiatkom mája 2010 konal seminár s názvom "Elektronická cigareta - liek, alebo jed?".

Podľa zahraničných odborníkov by mali byť elektronické cigarety regulované, označované a balené podľa rovnakých pravidiel ako všetky ostatné nikotínové výrobky. A to aj napriek tomu, že elektronická cigareta v úlohe dodať telu nikotín úplne zlyháva. Na tento podstatný nedostatok ukázala nedávno odborná štúdia amerických autorov publikovaná v časopise Tobacco Control.

Nikotín bez daní a reguláciou

Elektronická cigareta sa skladá z batérie, elektronického riadiaceho obvodu, rozprašovače a náplne. Náplň obsahuje nikotín, propylénglykol a ďalšie chemické látky a podľa výrobcov e-cigariet by mala dodať telu nikotín bez nutnosti inhalovať ďalšie splodiny tabakového dymu. elektronické cigarety sú predávané on-line av niektorých krajinách aj v bežných obchodoch. V súčasnosti sú však tieto produkty úplne mimo akúkoľvek reguláciu - na rozdiel od iných výrobkov, ktoré majú za úlohu dodať telu nikotín, ako sú nikotínové žuvačky alebo náplasti.

Elektronické cigarety v testoch prepadli

Podľa názoru odborníkov, ktorí skúmali účinnosť elektronických cigariet, môže byť elektronická cigareta pre fajčiarov užitočná maximálne ako placebo. Komentár profesora Thomasa Eissenberga, pod ktorého vedením podrobil tím vedcov elektronickej cigarety podrobné preskúmanie, je pomerne zdrvujúce: "Zákazníci majú právo očakávať, že produkt, ktorý má telu dodávať náhradné nikotín, bude fungovať bezpečne a spoľahlivo.

Výsledky našich štúdií však ukazujú, že testované elektronické cigarety účinnú látku vôbec nedodávajú tak, ako majú. Nejde len o to, že by v skutočnosti dodávali menej nikotínu než obyčajná cigareta. Skôr to vyzerá, že elektronické cigarety nedodávajú vôbec žiadne alebo len nezmerateľný malé množstvo nikotínu. Z hľadiska dodávky nikotínu je teda elektronická cigareta účinná asi rovnako ako šlukování z vyhorenia cigarety. "

Nenechajte sa napáliť

Podľa odborníkov práve prísnejšie regulácie elektronických cigariet povedie k tomu, že sa k zákazníkom dostanú bezpečné a účinné produkty. Po zavedení regulácie bude musieť byť účinnosť každého produktu objektívne zhodnotená a elektronické cigarety budú musieť byť balené a označené spôsobom, ktorý je normálne vyžadovaný u všetkých výrobkov obsahujúcich farmakologicky aktívnu látku. Do doby, než začnú pre elektronické cigarety platiť rovnaké pravidlá ako pre všetky výrobky obsahujúce nikotín, by preto mali byť zákazníci v používaní elektronických cigariet opatrní.

Mykóza nechtov - sedem omylov o chorobe

Mykóza nôh a ich nechtov je jedným z najčastejších ochorení u nás a šíri sa prenosom odpadnutých šupiniek z pokožky napadnuté plesňou z človeka na človeka. Buď priamo, alebo pri zanedbaní mykózy kože v medziprstových priestoroch sa pleseň môže dostať pod necht, ktorý časom zmení farbu, tvar a štruktúru. Mykózu často sprevádza nepríjemný zápach a nezriedka aj výrazná bolestivosť napadnutých miest. Hoci sa jedná o tak časté ochorenie, kolujú medzi ľuďmi mnohé mylné informácie s ním spojené. Uvádzame tu sedem najčastejších omylov o mykóze nechtov, jej prenosu a liečenia:

Mykóza nechtov je kozmetický problém

Mykóza nechtov (Onychomykóza) je chronické infekčné ochorenie, kedy mikroskopické huby (buď kvasinky alebo vláknité huby ľudovo označované ako plesne) parazitujú na tkanivách človeka. Nesmie sa v žiadnom prípade podceniť. Veľmi vážne komplikácie totiž môžu priniesť diabetikom, ľuďom s oslabenou imunitou alebo s cievnym ochorením.

Mykóza nechtov môže mnohokrát znemožniť aj výkon povolania, pri ktorom sa dlho stojí, alebo je závislé na pohybe (balet, tanec), alebo rad športových aktivít. Ochorenie súčasne zhoršuje psychiku a kvalitu života. Ako kožné ochorenie potrebuje aj mykóza nechtov starostlivosť a pomoc dermatológa.

Keď sa denne umyjem, nemôžem sa nakaziť

Mykóza je pomerne veľa nákazlivé ochorenie. "Zárodky plesní vydrží v prostredí živé a nákazlivé veľmi dlho. Napríklad na jedinom štvorcovom metri, napríklad na kúpalisku, sa môže vyskytovať až 12 druhov plesní, "upozorňuje MUDr. Karel Mencl z mikrobiologického oddelenia Pardubickej krajskej nemocnice. Ak máte len malú ranku v medziprstí, alebo zádery či inak poškodenú kožičku okolo nechtu, dostanú sa k vám zárodky plesní veľmi ľahko. Z vašich nôh sa dokonca môže rozšíriť kamkoľvek po tele. Stačí použiť rovnaké nožnice či pilník na pedikúru i manikúru, alebo rovnaký uterák na nohy a zvyšok tela.

Keďže nechodím do bazéna, nemôžem sa mykózou nakaziť

Plesniam sa samozrejme darí prežívať lepšie vo vlhkom a teplom prostredí, dlhodobo potom treba na drevených roštoch podláh v saune, v kabínkach plavární, v sprchách a kúpeľných prevádzkach, ale to neznamená, že sa nedostane na nohy aj inak, napríklad chôdzou naboso po hotelovom koberci . Vysušená koža v sandáloch tiež stráca prirodzenú odolnosť a je rovnako náchylná k plesnivému ochorení ako vlhká pokožka.

Mykózou najviac trpia tí, ktorí nosia nepriedušnou obuv

Štatistiky uvádzajú, že maximálna výskyt mykózy nôh je u ľudí vo veku okolo 70 rokov. Rozšírenie infekcie napomáha znížená a obtiažna pohyblivosť a nedostatočná starostlivosť nielen o nohy. Postihnutie väčšinou nie je vôbec liečené, a pritom taký stav vyžaduje zvýšenú hygienu. Niekedy seniorov ani nenapadne, že svrbenie nôh je príznakom tohto ochorenia.

Mykóza je mužskou záležitosťou

Pohlavie nemá s ochorením žiadnu súvislosť. Dôležitá je hygiena, každodenná výmena ponožiek, hlavne pri zvýšenej potivosti nôh, a striedanie topánok, pretože vlhká obuv vyschne hocikedy až za dva dni. Topánky by sa mali občas vydezinfikovať a ponožky vyprať v octovej vode. Nohám treba občas dopriať kúpeľ vo vode s octom alebo so slabým roztokom hypermangánu.

Pleseň stačí vysušiť detským púdrom

Možno také ošetrenie prinesie na chvíľu úľavu, pretože utlmí príznaky ochorenia, ale nelieči ho.

Mykóza sa nedá vyliečiť

Existuje rad prostriedkov, ktoré fungujú na rôznych princípoch. Lokálne, keď napríklad potierame necht lakom, ktorého účinná látka spáli mykózu na povrchu nechta, alebo užívaním liekov, ktorých účinné látky k nechtu preniknú krvou (tu je však nutné sledovať funkčnosť a stav vnútorných orgánov, keď sa tieto lieky môžu použiť. Táto liečba je nevhodná pre diabetikov, ľudí s narušenou imunitou alebo s žilovej nedostatočnosťou). Často sa oba druhy kombinujú. Úplne prevratnou metódou, ktorú môžu využiť všetci, je tzv múdra huba napr. v prostriedku Biodeur. Táto mikroskopická huba po aplikácii využíva k svojmu životu iné plesne - práve tie, ktoré pôsobia ochorenie kože nôh a nechtov. Chová sa ako predátor - napadne ich a vysaje z nich všetky živiny. Dostane sa všade, nemá žiadne vedľajšie účinky a pri jej použití sa nemôžete týmto biopreparátov predávkovať.

Rotačný disk

Chcete schudnúť a vytvarovať si pevné svalstvo bez príliš náročného cvičenia? Máte problémy s chrbticou, potrebujete posilniť brušné svaly, ale klasické brušáky sú príliš zaťažujúce pre váš chrbát? Nedarí sa vám vytvarovať si šikmé brušné svalstvo? Túžite po osom páse? Tak vyskúšajte rotačný disk! Tento ľahko prenosný cvičebný nástroj je určený pre každého, kto chce zmeniť svoju postavu na ladné krivky...

Rotačný disk – pevné brušné svaly aj bez brušákov!

Rotačný disk posilňuje predovšetkým šikmé brušné svaly, čím dokáže krásne vytvarovať tzv. osí pás. Narozdiel od klasických brušákov však nezaťažuje krčnú chrbticu a cvičenie na rotane je vhodné aj pre pacientov, ktorí trpia problémami s chrbticami. Dokonca je veľmi vhodný pre ľudí, ktorí trpia „krivou“ chrbticou, bolesťami krížov a chrbta. Cvičenie na rotačnom disku by mali vyskúšať aj všetci tí, ktorí majú sedavé zamestnanie a u ktorých je riziko problémov s chrbticou omnoho vyššie ako napríklad u ľudí, ktorých práca je manuálna. Rotačný disk je obzvlášť vhodný aj pre deti, u ktorých sa problémy s chrbticou začínajú vyskytovať už v mladom veku. Navyše cvičenie je aj zábavné a výsledky posilnenia brušného svalstva možno badať už po pár dňoch pravidelného cvičenia.

Ako cvičiť na rotačnom disku?

Jednoducho! Postavte sa na rotačný disk a začnite sa točiť z jednej strany do druhej a opačne. Každý deň sa točte na rotane aspoň 5 minút a postupne si predlžujte toto zábavné cvičenie podľa možností. Ak chcete cvičenie na rotane spraviť náročnejšie pri cvičení na rotane si dajte dlane oboch rúk na plecia. Inou alternatívou je pokrčenie nôh v kolenách a rýchlejšie točenie sa. Ak však máte problémy s kĺbami, túto alternatívu radšej neskúšajte.

Rotačný disk – zdravie a krása v jednom!

cvičenie na rotačnom disku nezaručuje „len“ krásnu postavu ale môže slúžiť aj ako prevencia pred vznikom zdravotných ťažkostí, napríklad spojených s chrbticou. Zároveň ako akékoľvek cvičenie podporuje imunitný systém a dobre vplýva aj na celkové zdravie organizmu.

Ak dokonca zainvestujete do rotačného disku s magnetickými bodmi, ktoré nielen formujú postavu (brušné svalstvo, svaly stehien, svaly lýtok, svaly krížov) ale zároveň ovplyvňujú funkciu životných orgánov, zefektívnite vaše cvičenie. Na tomto type rotany je potrebné cvičiť bez ponožiek a bez obuvi. Výrobcovia dokonca sľubujú, že magnetické body masírujú spodnú časť chodidiel, a stláčaním akupresúrnych bodov dokážu odstrániť bolesť a napätie z celého organizmu.

Dovolenku v zahraničí môže znepríjemniť cestovateľská hnačka

Hnačka patrí v súčasnosti medzi časté príčiny chorôb detí aj dospelých. Počas dovolenkovej sezóny jej výskyt stúpa a v niektorých oblastiach postihuje až 80 percent dovolenkárov.

 "Hnačka vzniká pre narušenie črevnej mikroflóry," vysvetlila bratislavská detská gastroenterologička Dagmar Székyová. Hnačka je tak väčšinou reakciou na zmenu stravy, prostredia či stres, dôvodom môže byť aj infekčné ochorenie. Niektorí dovolenkári zase naopak bojujú so zápchou.

Ako poznamenala Székyová s rozmachom turistického ruchu narastajú aj komplikácie s cestovaním. "Cestovateľská hnačka je vec, ktorá nás počas dovolenky môže najčastejšie ohroziť a znepríjemniť nám pobyt," konštatovala. Priblížila, že medzi lokality s vysokým rizikom vzniku hnačky patrí Ázia, Afrika a väčšina Strednej a Južnej Ameriky. Stredné riziko je v Karibiku a niektorých oblastiach Južnej Ameriky. Za najmenej rizikové oblasti sa považujú destinácie v Európe, Austrálii a Severnej Amerike.

Za hnačku sú najčastejšie zodpovedné baktérie, enterokoky. Tie sa môžu do tela dostať v potrave, vo vode či rukami. "Cestovateľská hnačka trvá väčšinou jeden a až dva dni," ozrejmila Székyová s tým, že komplikácie si však človek môže priniesť aj domov z dovolenky. Pre prípad potreby lekári odporúčajú pribaliť si do dovolenkovej lekárničky aj prostriedky, ktoré pomôžu hnačku zmierniť alebo jej predchádzať.

Ako prevencia proti črevným nákazám môže poslúžiť desatoro Svetovej zdravotníckej organizácie. Tá ľuďom radí pri nákupe uprednostňovať tepelne spracované potraviny a tie konzumované v surovom stave dokonale umyť. Odporúča tiež potraviny správne skladovať, dokonale prevárať a konzumovať hneď po uvarení. V prípade opätovného zohrievanie treba jedlo zohriať aspoň na teplotu 70 stupňov Celzia. Samozrejmosťou by malo byť i používane pitnej vody na varenie, časté umývanie rúk, čistota kuchynského zariadenia či ochrana potravín pred hmyzom a hlodavcami.

Špeciálne cviky na sexi pevný zadok

Viacerých z nás trápi naše pozadie, ktoré nespĺňa parametre, aké by sme si priali. Ale sexi pevný zadok získame iba poctivým cvičením. Aby ste nestrácali čas, dávame vám do pozornosti špeciálne tvarovacie cviky, ktoré zaručene pomôžu!

Sexi zadok neznamená len chudý zadok, ale predovšetkým pevný a vytrénovaný zadok. Väčší zadok u ľudí, ktorí športujú vyzerá častokrát krajšie než u štíhlych ľudí, ktorí nešportujú. Držíme sa hesla, nie všetko chudé je aj pekné. A tento článok je venovaný všetkým vám, ktorí chcete mať pevné a vyšportované sexi zadky.

Nie je pochýb o tom, že pevnosť zadku a krásnych kriviek bokov sú dané svalovou hmotou a nie tukovými vankúšmi, ktoré spôsobujú, že sval vyzerá príliš ochabnuto a mäkko. Ak chcete teda zlepšiť tvar svojho pozadia bude potrebné zamerať pozornosť práve na svalstvo zadku a bokov. Heslom vášho úspechu je svalový tonus - teda pevné a krásne tvarované svaly. A ako to dosiahnuť? Pomôžu vám práve špeciálne tvarované cviky.

Ak posilníte svaly na kostnatých bokoch a plochom zadku, získate plnšie tavry a ladnejšie krivky, namiesto ostro rezaných línnii. Pokiaľ je váš zadok "maxi" a boky by sa dali zaradiť do kategórie "viac než kypré", nevešajte hlavu! Tvarovacie cviky pomôžu aj vám. S ich pomocou zoštíhlite a súčastne spevnite nielen svoje pozadie, ale aj sebavedomie.

Špeciálne tvarovacie cviky sú užitočné z dvoch dôvodov. Okrem svojho účinku na rast svalovej hmoty majú ešte jeden výborný efekt - podieľajú sa na spaľovaní tukov. Je to výborná kombinácia účinkov - viac svalov a menej tukov. Práve vďaka tomu dosiahnete požadovené zmeny v tvaroch zadku a bokov. Metóda špeciálnych cvikov totiž roztáča váš metabolizmus na vyššie obrátky.

Pokiaľ k tvarovaniu a rastu nových svalov pridáte ešte odburávanie tukov podporené aerobicovými aktivitami, úpravou stravy a aktívnejším spôsobom života, vaše boky a zadok sa začnú meniť na pevnejšie sa ladnejšie tvary ešte rýchlejšie.

Pripravili sme pre vás ukážky pár cvikov, ktoré by ste mali zaradiť do vášho trénigové ho plánu, v prípade, že vám váš zadok nie je ľahostajný. Vyberte si aspoň 2 cviky z nasledujúcich ukážok a v rámci svojho tréningu ich odcvičte v štyroch sériach. Každú sériu preveďte v maximálnom počte opakovaní, t.j. koľko najviac vládzete.

Všeobecne platí, že vyššie počty opakovaní znamenajú lepšie výsledky. Upravte si tréning tak, aby ste sa zadku venovali aspoň jeden (najlepšie 3 krát) krát do týždňa. Nemusíte používať všetky nižšie vymenované cviky v jednom tréningu. Vyberte si dve alebo tri cviky a preveďte niekoľko opakovaní z každého. Cviky je vhodné čas na čas obmeniť, aby ste necvičili stále to isté.

Niektoré cviky môžete cvičiť aj doma. Je však veľmi dôležité, aby ste ich cvičili správne, inak vám cvičenie prinesie viac škody než úžitku. Preto ak ste ich ešte nikdy necvičili, odporúčame návštevu fitness centra. V každom fitku by mal byť fitness inštruktor, ktorý vám ukáže správne prevedenie cvikov a odporučí počet sérii a opakovní, aby sa cviky stali naozaj účinnými.

Zaujímalo by nás, či ste už tieto cviky vyskúšali a ako ste pochodili. Ste spokojní so svojím zadkom alebo by to chcelo vylepšiť?

Potrebujete dobiť baterky? Vieme, čo vám pomôže.

Máte pocit, že sa v poslednej dobe necítite úplne fit? Nie ste však chorí, skôr by ste potrebovali dodať energiu, najmä v týchto zimných mesiacoch. Potrebujete dobiť baterky!

Zimné mesiace dávajú niekedy poriadne zabrať. Kratšie a studené dni, menej slnka, zima. Máte navyše pocit, že už vás ani cvičenie nenapĺňa ako doteraz? Tak potrebujete dodať poriadku dávku energie. Pozreli sme sa na to, čím môžeme podporiť svoj zdravý životný štýl. A preto uvádzame niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré vám zlepšia náladu. Navyše potlačia stres a udržia vaše telo v kondícii!

Pridajte k svojmu tréningu energizujúce cviky

Máte pocit, že váš tréning je stále ten istý? Začínate sa nudiť a cvičenie vám neprináša už takú radosť ako doteraz? Je načase zmeniť tento stav, aby sa nestalo, že vás cvičenie začne demotivovať. To by bola škoda. Existujú cviky, ktoré vás dokážu úžasne nabudiť. Stačí ich zakomponovať do svojho tréningového plánu.

Prezradíme vám, ktoré to sú:

Drepy s výskokom

Ako na to: Postavte sa do stoja rozkročného, chodidla sú vo vzdialenosti väčšej než na šírku ramien. Choďte    do podrepu. Následne sa v rýchlom tempe zdvíhajte nahor, najprv boky, potom kolená a nakoniec kotníky. Vyskočte do vzduchu a dopadnite na obe nohy. Potom sa vráťte do vychadzajúcej polohy v podrepe a opakujte cvik.

Kliky
Burpees
Ako na to: Z pozície kliku posuňte obe kolená súčastne k dlaniam a následne vyskočte do stoja.

Horolezec
Ako na to: Z pozície kliku predsunte jednu nohu dopredu, koleno sa dostáva do úrovne ramien a vo výskoku nohy prestriedajte.

Výstupy na lavičku
Poskoky zostoja do podrepu rozkročného
Skákanie cez švihadlo

Zpestrite si pobyt v posilňovni

Pokiaľ vás čaká náročný deň v práci, cvičte radšej ráno. Keď krátko pred tréningom dokončíte nejakú naozaj náročnú úlohu, môže sa stať, že už nebudete mať na cvičenie dostatok mentálnych ani fyzických síl. Preto doporučujeme koordinovať pracovné plány a tréningové lekcie aj s ohľadom na ich náročnosť.
Zkúste intervalový silový tréning. Pomôže vám budovať svalovú hmotu. Po pol hodine takéhoto cvičenia máte zaručené, že váš metabolizmus prejde na rýchlejšie obrátky ešte ďalších 38 hodín. A to je určite viac než len povzbudivá správa.

Starostlivo zvolte tréningového partnera. Hľadajte takého, ktorý vám má čo ponúknuť. Keď budete cvičiť s niekým, kto je doslova nabitý energiou, určite prenesie časť svojho pozitívne náboja aj na vás. Nie nadarmo sa hovorí. že dobrá nálada je nakazlivá :)

Potraviny fungujúce ako "životabudič"

Vybrali sme niekoľko potravín, ktoré určite dobíjajú baterky v našom organizme. Preto by nemali chýbať vo vašom jedálničku. Skvelé je, že sú cenovo dostupné a nemusíte ich zháňať v žiadnych špecializovaných obchodoch. Začlente ich do hlavných porcií alebo ako zdravú desiatu či olovrant.

Celozrné produkty (vláknina)
Mandle ( zdravé tuky)
Listová zelenina (horčík)
Chilli papričky (kapsaicin)
Čučoriedky (antioxidanty)
Jablká (quercetin)
Losos (omega - 3 mastné kyseliny)
Pomaranče (vitamín C)
Jogurt (vápnik)


A týmto potravinám sa radšej vyvarujte:

Kofein
Alkohol
Cestoviny, pečivo a né produkty z bielej múky
Sladkosti
Energitecké nápoje


Na záver dodávame. Aby ste si zlepšili náladu, mali by ste denne športovať aspoň 20 minút. Na tom sa zhodne väčšina odborníkov. V prípade, že vás premôže pocit, že sa vám do cvičenia nechce, skúste v sebe pozitívne hovoriť a prehovoriť sám seba. Zaručíme vám, že po cvíčení si budete ďakovať, že ste sa na to dali.

Túžite mať zdravý chrbát?

Koho nebolieva chrbát, ten je štastný človek. Príčin bolesti je veľa. My však nebudeme hovoriť o boliestiach, ale o tom, ako im predísť, respektíve ich odstrániť. Ako mať zdravý chrbát.


„Au, zasa ma bolí chrbát“, vzdychnete si. Automaticky siahnete po obľúbenom analgetiku, uvaríte si kávu a sústredíte sa na denné povinnosti. Podobný scenár sa odohráva vo vašom živote pravidelne. Spoznali ste sa v týchto vetách? Chcete sa zbaviť bolestí chrbtice navždy a vypracovať si pevný príťažlivý chrbát? Potom máte jedinú možnosť – Posilnite si chrbtové svalstvo.

Ako s posilňovaním chrbta začať?

Efektívne posilňovať chrbát môžete v posilňovni za pomoci športového náradia. Ak nepatríte k priaznivcom fitnescentier, nevadí. Pri troche chcenia a pozitívnej motivácie si skvelé podmienky na cvičenie vytvoríte aj v pohodlí domova.

Z tohto dôvodu sme sa vám rozhodli predstaviť cvičenie určené pre spevnenie chrbta, na ktoré žiadne športové náradie nepotrebujete alebo si vystačíte s fit loptou.

Pred cvičením nezabudnite na dôkladný strečing. Počas vykonávania cvikov dbajte na správne dýchanie. Zásada je veľmi jednoduchá. Cvik si môžeme rozdeliť na fázy, keď so svalmi pracujeme a naopak svaly uvoľňujeme. Pri záťaži svalov vydychujeme a pri uvoľňovaní sa nadychujeme. Dbajte na dopĺňanie tekutín.

Cviky, ktoré pomôžu

1. Dvíhanie trupu v ľahu na bruchu

Pohodlne si ľahnite na podložku bruchom dolu. Ruky si dajte pod čelo. Podstata cviku spočíva v pravidelnom dvíhaní trupu niekoľko centimetrov nad podložku. Dbajte na správne dýchanie, ktoré je nevyhnutné pre efektívnosť cvičenia. Pri zdvíhaní trupu vydychujeme, pri klesaní sa nadychujeme. Opakujte osemkrát v troch sériách.

2. Dvíhanie trupu do strán

Ľahneme si na brucho ako pri predchádzajúcom cvičení. Ruky sú pod čelom. Pohyb spočíva vo vykonávaní štyroch fáz. Zdvihneme hornú polovicu tela nad podložku, s výdychom urobíme pohyb do strany, s nádychom sa vrátime naspäť a klesáme späť k podložke. Cvik zopakujeme aj na opačnú stranu. Opakujeme osemkrát v troch sériách.

3. Fit lopta a dvíhanie rúk a nôh

Tretí z cvikov možno vykonávať na fit lopte alebo podložke. Popíšeme si vykonávanie cviku na fit lopte. Ľahneme si trupom resp. bruškom na fit loptu. Špičky sú opreté o podložku. Ak nedokážeme udržať rovnováhu, pomôžeme si opretím stehien o fit loptu. Ruky sú predpažené a vystreté. Najprv sa nadýchneme. Potom s výdychom zdvíhame a tlačíme od tela súčasne pravú ruku a ľavú nohu až kým nie sú v rovnobežnej polohe s podložkou (fit loptou). Platí to aj pre oblasť krčnej chrbtice. Cvik vykonávame striedavo v troch sériách po osem opakovaní.

4. Sviečka

Sviečka je veľmi jednoduché a účinné cvičenie na chrbticu. Ľahneme si na chrbát, ruky položíme vedľa tela. Pomaly s nádychom priťahujeme kolená k hrudníku. S výdychom zdvíhame driek z podložky. Postupne si podoprieme chrbát rukami a dokonale vystrieme nohy. Vydržíme aspoň minútu. Nezabúdame na hlboké dýchanie.

5. Kolíska

Najprv si ľahneme na brucho a pokrčíme nohy. S nádychom sa chytíme za členky z vonkajšej strany. Polohu tela môžeme prirovnať ku kolíske. Kolíšeme sa dopredu s výdychom a dozadu s nádychom. Dôležité je tlačiť kolená a členkovú časť od seba. Kolíšeme sa 20 sekúnd. Opakujeme desaťkrát.

Drahí čitatelia, čo poviete na uvedené cviky na chrbticu? Pozdávajú sa vám alebo vo svojom cvičebnom pláne máte svoje vlastné?

Krásne a pevné prsia cvičením

Ktorá žena by netúžila po krásnych a pevných prsiach? Takých, ktoré neovísajú a skvele vyzerajú aj bez podprsenky. Zaujalo vás to? Máme návod, ktorý určite pomôže.

Každá žena môže mať krásne a pevné prsia. Prinášame vám návod ako na to!

Bez cvičenia to nejde!

Pravidelným cvičením dokážeme spevniť prsné svalstvo natoľko, že prsia vyzerajú sviežejšie, mladšie a jednoducho pevné. Vhodným športom je plávanie, ktoré posilňuje chrbtové svalstvo a pomáha vzpriamenému postoju. Rovnako sa odporúča bicyklovanie, v zime bežky, či používanie posilňovacích prístrojov založených na podobnom princípe. Ale aj niektoré špeciálne jogové cvičenia.

Ak vás neoslovilo cvičenie, za ktorým sa musíte vybrať mimo priestor vášho bytu, skúste domáce cviky ako:

Plávanie na suchu

Jednoducho si ľahnite na brucho, ruky vystrite tak, aby s telom tvorili pravý uhol. Hornú časť tela zdvíhajte pomaly smerom nahor a snažte sa plávať prsia. Cvičenie by malo trvať po päť nádychov a výdychov.

Tlak dlaní

Postavte sa vzpriamene, nohy sú spojené. Ruky spojte v dlaniach pred telom. Striedavo ruky smerujú nahor (vzpažiť) a naspäť do pôvodnej pozície (predpažiť). Dlane neustále tlačte proti sebe, a v tlaku nepoľavujte počas celej doby cvičenia. Opakujte do mierneho vyčerpania.

Využite pomôcky, ktoré sa nájdu v každej domácnosti

Knihy

Postavte sa vzpriamene, do oboch rúk si vezmite primerane ťažké knihy. Jedna ruka smeruje nahor v pripažení, druhá nadol. Švihom ich vymeňte. Chrbát držte stále vystretý a nadychujte sa počas zmeny rúk.


Fľaše s vodou

Ľahnite si na chrbát. Do každej ruky si zoberte pol litrovú fľašku s vodou. Ruky vystrite v ramenách a pomaly ich zdvíhajte aj s fľaškami nad seba. Snažte sa nedvíhať chrbát od zeme. Opakujte v sériách po 10 zdvihov.

Po ukončení série ruky nechajte ruky vo vzduchu pred sebou vzpažené aj s fľaškami. Postupne ich pokrčte v lakťoch a opäť vystrite.

A ešte pár rád na záver


Okrem cvičenia je rovnako dôležite dodržiavanie zdravého životného štýlu, pitného režimu v podobe neperlivej vody a nesladených ovocných štiav. Používanie špeciálnych výrobkov na oblasť dekoltu dokáže tiež pomôcť pri snahe získať pevné prsia. Krémy a gély určené na partie pŕs a dekoltu dodávajú pokožke pružnosť, dokážu zmierniť proces starnutia a pokožka zostáva jemná aj na dotyk.

A ešte jedna veľmi dôležitá rada na záver! Nehrbte sa!

Správne držanie tela môže definitívne ovplyvniť vonkajší vzhľad vašich pŕs. Práve posilňovaním chrbtového svalstva dokážete zaistiť aj ich pevnosť. Sledujte sa pri chôdzi, pozeraní televízie, či sedení pri počítači. Snažte sa tlačiť ramená dozadu a byť vystretá. Už len pri tomto jednoduchom pohybe sa do centra pozornosti dostanú práve prsia a vy budete vyzerať o sto percent ženskejšie.

Alkohol

Slovenská republika má nulovú toleranciu alkoholu za volantom. Riadenie motorového vozidla pod vplyvom alkoholu sa stáva trestným činom. I napriek vysokým postihom sú drogy a alkohol za volantom stálym problémom.


Pitie alkoholu pred jazdou sa rozhodne nevypláca !!!

Alkohol a jeho účinok na človeka

Alkohol a jeho účinky na človeka sú už dostatočne známe. Alkohol pôsobí na centrálny nervový systém (mozog a miechu) a mozgové funkcie. Alkohol spôsobuje útlm týchto centier. Pri požití veľkého množstva alkoholu dochádza k útlmu centra pre dýchanie a krvný obeh. Alkohol vo vysokej koncentrácii tak môže spôsobiť až smrť človeka. Alkohol má vplyv tiež na našu psychiku.


Alkohol a prehľad jeho účinkov na človeka:

· zníženie rýchlosti reakcií, úsudku a rozhodovania
· zníženie koordinácie pohybov
· únava
· zníženie pozornosti
· útlm vnímania bolesti
· zvýšenie agresivity
· odstránenie zábran
· zvýšenie emocionálnych prejavov
· močopudný a preháňavý účinok
· vplyv na svalstvo

Alkohol a následný stav po jeho požití

Po požití alkoholu spočiatku cítime eufóriu a postupne sa uvoľňujú naše zábrany. Sme potom menej ostýchaví a viac spoločenskí. Toto nemusí platiť vždy. U jedincov so zvýšenou agresivitou je alkohol stimulujúcim prostriedkom. Títo ľudia sú potom viac sebavedomí a agresívnejší (často vyvolávajú bitky).

Po požití ďalšieho množstva alkoholu prevažujú negatívne účinky na organizmus. Alkohol znižuje schopnosť vnímania, objavujú sa poruchy reči, koordinácie pohybov a depresie. Ospalosť, nevoľnosť a zvracanie sú ďalšími prejavmi vysokej hladiny alkoholu v krvi. Ospalosť u opitého človeka môže prejsť až do bezvedomia a pri otrave alkoholom až ku smrti udusením, pretože dochádza k útlmu dýchacieho centra.

Alkohol a jeho odbúravanie

Alkohol sa po požití dostáva z tráviaceho traktu do krvi. Pretože sa fyziologicky v organizme nevyskytuje, je to cudzorodá látka a telo sa ju snaží odbúrať.

Záleží na mnohých faktoroch, ktoré ovplyvňujú rýchlosť, s akou sa alkohol z tela vylúči. Alkohol sa z nášho tela vylučuje dychom, potom a močom. Rýchlosť odbúravania alkoholu v tele uvádza odborná literatúra na 0,085 g (u žien) a 0,1 g (u mužov) alkoholu na 1 kg hmotnosti za 1 hodinu. Na rýchlosť vstrebávania alkoholu má vplyv tiež to, či sme vopred jedli alebo nie. Je všeobecne známe, že ženy, deti, ľudia vyššieho veku, ľudia trpiaci niektorými chorobami alebo ktorí sú liečení určitými liekmi, odbúravajú alkohol pomalšie.

Existuje veľa mýtov, ako urýchliť vylučovanie alkoholu, napr.: studená sprcha, cigarety, pitie kávy alebo pojedanie citrónu či kyslej kapusty.

Pitný režim

Dodržiavanie pitného režimu je veľmi dôležité, avšak mnoho cyklistov tomu nevenuje príliš veľkú pozornosť. Nedostatok tekutín pritom spôsobuje zníženie výkonnosti, oslabuje regeneráciu svalov a spôsobuje únavu a kŕče. V horúcich letných dňoch to platí (minimálne) dvojnásobne.

Čo piť

Hlavne čistú vodu. Voda je najlepším zdrojom tekutín. Pri náročnejších aktivitách je občas nevyhnutné doplniť stratenú energiu. Pokiaľ si zvolíme dopĺňanie energie prostredníctvom tekutín, ideálne je pridať citrónovú šťavu (energia, vitamíny) alebo cukor (najlepšie hroznový– glukóza). Ďalšou alternatívou sú obľúbené iónové nápoje.

Pitie energetických nápojov, kofoly, coca-coly a podobných produktov je často osviežujúce, ale len krátkodobo. Látky, ktoré sú v týchto nápojoch (napr. kofeín) podporujú vylučovanie tekutín. Rovnako aj káva a alkohol.

Častým omylom je považovať mlieko ako zdroja tekutín. Mlieko sa v skutočnosti v organizme správa ako jedlo.

Ideálna teplota tekutín je okolo 20 – 25 stupňov. Ak je teplota nápoja rozdielna od teploty okolia o viac ako 10 stupňov, je potrebné piť podstatne pomalšie.
Kedy piť

Piť treba pravidelne. Organizmus nie je schopný spracovať viac ako 4–5 dl tekutín naraz. Veľké množstvo tekutín môže spôsobiť naplnenie brucha a následné vylúčenie, čo nemá pre organizmus žiadny význam. Iba zbytočne naplní a zaťaží žalúdok.

Deň by sme mali začať pohárom čistej vody a pred spánkom si taktiež jeden dopriať. Tekutiny sú dôležité najmä ráno a cez deň. Keď večer neplánujeme žiadne aktivity, je zbytočné napĺňať organizmom tekutinami (keďže aktivita ľudí k večeru zvyčajne klesá).

Cyklista a pitný režim

Cyklista by ma už pred štartom myslieť na pitný režim:
pol litra tekutín približne hodinu pred štartom (postupne)
1,5 – 3 dl tekutín pred nasadnutím na bicykel
1 – 2 dl každých 15 minút

Príznaky nedostatku pitného režimu

• 
  
• pocit smädu
• únava, omámenosť
• bolenie hlavy, búšenie srdca
• kŕče a bolesti svalov
• zvýšenie teploty
• tmavý moč

Prvý bod sa niekomu môže zdať smiešny, ale mnoho ľudí pije až keď cíti smäd. To je zlé riešenie, keďže pocit smädu nastupuje až pri nedostatku tekutín. Základom správneho pitného režimu je nedostať sa do tohto stavu. Mnohí zaneprázdnený a starší ľudia podvedome tento pocit potláčajú a následne sa snažia príjem tekutín dobehnúť.

Joga - fitnes pre telo a myseľ

Joga nie je len  špeciálna gymnastika. Je to vysoko rozvinutá metóda udržiavajúca v kondícii telo, myseľ a dušu.

Keďže sa od seba dosť líšime, nadaním, telesnou stavbou a životnými návykmi, existuje množstvo jogových cvikov, aby si každý mohol nájsť to, čo mu vyhovuje telesne aj duševne.

Ak máte sklony byť skôr nervózni a neustále cítite nutkanie pohybovať sa, potom je pre vás lepšie zotrvať v jogových pozíciách ako robiť dynamické cviky.

Ak vám robí problémy uviesť sa do pohybu, mali by ste cvičiť veľmi živo, napríklad dynamické cviky.

Kde? Kedy? Ako?

Nájdite si vo svojom byte, v lese, alebo na terase miesto, ktoré bude teplé, kde nieje prievan (určite sa zapotíte).

Čo potrebujete?

• Teplú mäkkú podložku na cvičenie na chrbte a na bruchu
• Nešmykľavú gumovú podložku na pozície stojmo a na dynamické cviky
• Ak máte veľmi citlivé, alebo krehké zápästia, potom si obstarajte pomôcky, ktoré vám ich spevnia
• Cvičte podľa možnosti bosí

Kedy je najlepšie cvičiť?

• Vždy cvičte s prázdnym žalúdkom, posledné jedlo zjedzte najmenej dve hodiny pred cvičením, pol hodiny pred cvičením je vhodné niečo malé na občerstvenie
• Vyhnite sa nadmernému pitiu, pri väčšine cvikov vám môže mohutne žblnkať v žalúdku
• Zvoľte si na cvičenie nejaký pevný termín. Ak ste ráno mrzutí, budete mať úžitok z toho, ak si po prebudení zacvičíte. Síce vás to spočiatku bude stáť veľa premáhania, ale neskôr vo vás vzrastie pocit fyzickej pohody a svoj deň začnete oveľa spokojnejší a plní činorodosti
• Ak máte nízky krvný tlak, zistíte že vám pohyb prospieva viac ako káva
• Ak sa vraciate z práce často unavení, môžete si pomocou energetickej jogy dodať elán a osviežení vkročiť do večerných hodín.
• Môžete cvičiť 30 minút bez prerušenia, alebo si cvičenie rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer

Ako často cvičiť?

Cvičte najviac štyrikrát, najmenej dvakrát týždenne po tridsať minút, podľa možností každý druhý deň jednodňová prestávka zabezpečí, že svaly sa po spočiatku nezvyčajnej námahe zotavia a dokážu si zvyknúť
Kedy je potrebná opatrnosť?

Aj keď jogou možno veľa vyliečiť, nie je cvičenie vždy vhodné. Dajte si od lekára vysvetliť, akého charakteru sú vaše ťažkosti a dodržiavajte nasledovné pokyny

Vôbec necvičte...

• pri trvalých bolestiach chrbtice (problémy s medzistavcovými platničkami v dôsledku opotrebovania)
• pri bolestiach krku ( v súvislosti s úrazom)
• pri zápaloch každého druhu (cvičením sa môžu zhoršiť)
• pri značne zvýšenom krvnom tlaku (energetické cvičenia ho ešte viac zvýšia)
• v pokročilom tehotenstve
• krátko po operácii (aby sa neotvorili jazvy)

Začnite pozvoľna, ak...

• ste mali dlhšiu prestávku
• ste boli skutočne chorí (napr. chrípka, najmä ak ste užívali antibiotiká)
• ste značne vyčerpaní (priveľa ste pracovali, málo spali, alebo cestovali)

Všetky svaly sa najľahšie pretiahnu a posilnia, keď im s mierou doprajete podnety na pretiahnutie a posilnenie. Nikdy nechoďte až na úplnú hranicu!

Pohyblivosť a sila sa budujú pomaly a plynulo. Len tak všetko k čomu ste sa dopracovali dlho vydrží.

Výživa - základné pojmy

Potrava je jedným z najvýznamnejších činiteľov, ktoré ovplyvňujú život človeka. V ľudskom organizme plní 2 základné funkcie, slúži na výstavbu a obnovu buniek tkanív a poskytuje energiu na telesné výkony a tvorbu tepla.

Potravu tvorí zmes prírodných alebo špeciálne upravených požívatín. Ich prijímaní uspokojuje človek pocit hladu a smädu. Medzi požívatiny patria všetky látky, ktoré človek prijíma ústami, a ktoré sú prostriedkom jeho výživy.

Požívatiny rozdeľujeme na:

• potraviny
• pochutiny
• voda

Potraviny sú požívatiny s energetickou a biologickou hodnotou, ktoré môžu mať rastlinný a živočíšny pôvod.

Pochutiny sú požívatiny bez výživovej hodnoty, ktoré vytvárajú organoleptické vlastnosti potravín a svojou chuťou a vôňou stimulujú trávenie v tráviacom trakte.

Voda je požívatina, ktorá je nevyhnutná pre látkovú výmenu a je základnou zložkou všetkých potravín.

Požívatiny upravené určitými technologickými postupmi (tepelne upravené), prípadne aj bez úpravy sa používajú na prípravu pokrmov. Pokrmy sa môžu podávať v tuhej, kašovitej alebo tekutej forme. Vhodná zostava pokrmov, ktoré nasledujú v určitom časovom slede (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera) tvorí jedlo. Zostava denných jedál sa posudzuje z hľadiska energetickej a biologickej hodnoty a tvorí stravu. Potravu rozdeľujeme na rastlinnú a živočíšnu. Rastlinná aj živočíšna potrava sa skladá z látok, ktoré nazývame živiny. Živiny dodávajú potrave energetickú aj biologickú hodnotu.

Rozdeľujeme ich na:

• základné živiny: sacharidy, bielkoviny a tuky
• ochranné látky: vitamíny, minerálne látky a voda
• biologicky účinné látky: triesloviny, glykozidy, saponíny,silice, organické kyseliny, enzýmy, hormóny a rastlinné farbivá

Cesta k obnove prirodzenej obranyschopnosti tela

Medicína v súčasnosti v značnej miere používa antibiotiká na záchranu ľudských životov a zdravia. Dôsledkom ich nadmerného užívania, a často krát užívania pri menej závažných ochoreniach, je znížená odolnosť voči baktériám, ktoré sú rezistentné na pôsobenie antibiotík. 

Celková imunita človeka sa v dôsledku tejto skutočnosti znižuje. Prevenciou v takomto prípade je obnova prirodzenej obranyschopnosti organizmu proti pôsobeniu baktérií, vírusov a choroboplodných húb.

Výskumy ukazujú, že po období puberty naše telá produkujú menej a menej imunitných a rastových faktorov. So stratou týchto dôležitých zložiek postupne starneme a naša prirodzená imunita sa znižuje. Jedným z prostriedkov ako obnoviť prirodzenú obranyschopnosť organizmu je užívanie prostriedkov na báze kolostra, ktoré obsahuje veľké množstvo imunoglobulínov. Sú to proteínyna báze protilátok. Udržujú rovnováhu imunitného systému človeka a chránia ho proti vírusom, baktériám, kvasinkám a choroboplodným hubám.

Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo vlastne samotné kolostrum je. Ide o tekutinu, ktorú produkujú mliečne žľazy všetkých cicavcov krátko pred pôrodom. Tento sekrét sa nedá priamo nazvať mliekom a preto sa odborne nazýva prvým mliekom. Produkcia kolostra sa zastaví tesne po pôrode. Ten je signálom pre telo, aby začalo produkovať mlieko, a teda produkcia kolostra je zastavená. Toto obdobie trvá 2 – 3 dni.

Pre novorodencov všetkých cicavcov je kolostrum životne dôležité. Vysoká koncentrácia imunitných faktorov v kolostre pomáha prežiť novorodencovi prvých pár dní na svete. U ľudí sa niektoré imunitné faktory nachádzajú aj v placente, preto v prípade, že ľudský novorodenec neprijíma kolostrum, nie je jeho úmrtie nevyhnutné.

Z dôvodu vysokého obsahu imunitných a rastových faktorov sa už v minulosti kolostrum používalo ako podporný prostriedok pri liečbe mnohých ochorení. Spoločnosť Kompava uviedla tento rok na trhu novinku pod názvom Premium Colostrum. Ide o produkt, ktorý je vyrábaný z z bovinného (kravského) kolostra. Kravské kolostrum obsahuje približne 20-krát väčšie množstvo imunitných a rastových faktorov ako ľudské kolostrum.

Výrobok Premium Colostrum obsahuje:

• imunoglobulíny (proteínové molekuly, ktoré organizmus bežne produkuje ako odpoveď na prítomnosť cudzorodej látky)
• laktoferín (jeden z najsilnejších imunostimulačných prirodzených prostriedkov)
• lyzozým (enzým, ktorý narúša bakteriálne steny a tým vykazuje silné antibakteriálne účinky)
• aminokyseliny (základný stavebný kameň každej bielkoviny)
• proteín PRP (na prolín bohatý proteín)
• vitamíny a minerály
• prirodzené rastové faktory (majú unikátnu schopnosť podporovať rast buniek a tým aj obnovu tkanív).

Kolostrum je vynikajúcim prostriedkom pre posilnenie imunitného systému, zníženie chorobnosti a zmiernenie prejavov alergií, predovšetkým v jarnom a jesennom období. Pravidelné užívanie výrobkov na báze bovinného kolostra obnovuje prirodzenú črevnú mikroflóru, ktorá býva u osôb vyššieho veku veľmi často narušená. Veľmi efektívne podporuje rast bifidobaktérií a laktobacilov v tráviacom trakte. Pôsobením kolostra sa preto znižuje i prípadná rezistencia (odolnosť) baktérií voči účinkom antibiotík a odstraňuje ich nežiaduci vplyv.

Ten spočíva vo vyhubení fyziologickej črevnej mikroflóry. Nemožno opomenúť ani fakt, že kolostrum prostredníctvom prirodzených rastových faktorov zabraňuje starnutiu kože, ale i ostatných tkanív a má teda omladzujúci efekt. Pozitívne účinky kolostra na organizmus sú výborným prostriedkom obnovy a udržania obranyschopnosti Vášho tela. Vytvárate si tak základ pre Váš zdraví život.

Zdravé sedenie -správna stolička

Až deväťdesiat percent tých, ktorí sedia za počítačom trápia bolesti chrbta a krku, a na  únavu sa sťažuje 70 %  ľudí, ktorí pri počítači strávia viac ako päť hodín denne. Sedavé zamestnanie v práci sa odzrkadlí na chrbtici, krčných stavcoch a začnú sa hlásiť aj iné choroby. 


Výber správnej stoličky je veľmi dôležitý, pretože pri sedení najviac trpí chrbtica a zaťaženie medzistavcových platničiek je skoro desaťkrát väčšie než pri ležaní a dvakrát väčšia než pri státí.

Nečakajte dovtedy kým medzi vašimi lopatkami vznikne hrb alebo sa ozvú medzistavcové platničky

- nastavovateľnú výšku sedadla a bedrového operadla.
- operadlo chrbáta je ergonomicky tvarované. nastaviteľný sklon a výška
- plocha sedadla musí mať vhodnú veľkosť.
- sklon sedadla a operadla by sa mal prispôsobovať - synchro mechanizmus
- stabilná stolička má päťramenný podvozok.  -nosnosť 120 - 130 kg
- podrúčky nastaviteľné.  - výška a  šírka
- nastaviteľná opierka hlavy  -sklon a  výška

Zdravé sedenie za volantom

DÔLEŽITÉ JE SPRÁVNE SEDENIE

My motoristi sa dopúšťame dvoch základných chýb – buď sedíme nalepení na  volante, alebo vyznávame opačný extrém – sotva naň dočiahneme. Prvá anomália sprevádza takmer každého začiatočníka. Keď chýba odhad proporcií auta, bedlivo  strážime jeho predok. Dodáva to istotu. Nebola by to až taká fatálna chyba, ale volant sa z tesnej blízkosti horšie ovláda, vodičovi zvyčajne chýba aj opora krížov a chrbta, lebo práve začiatočníci sklonu operadla sedadla nevenujú pozornosť. A medzi nami – sedieť tak blízko, nie je ani bezpečné. Už len preto, že v prípade nehody uberáme airbagu miesto a čas na rozvinutie. Proti zlozvyku začiatočníkov viac ako apel zaberá vodičská prax.

PRIPRAVENOSŤ JE BEZPEČNEJŠIA

Optimálna šoférska poloha je dôležitá minimálne zo štyroch dôvodov:

v kritickej situácii vytvára solídne východisko na správnu reakciu
v prípade nehody airbagy fungujú s maximálnou účinnosťou
udržuje vodiča aj na dlhej ceste v relatívne dobrej kondícii.

Jednoduchšie vozidlá nižšej cenovej úrovne a staršie ročníky umožňujú sedadlo vodiča len pozdĺžne posúvať a meniť sklon operadla. Modernejšie autá už majú aj výškovo nastaviteľný volant a v súčasnosti čoraz viac modelov dovoľuje regulovať tiež hĺbku jeho zapustenia. Štandardom sa stáva výškovo nastaviteľné sedadlo, ba na niektorých autách sa dá regulovať aj sklon sedáka. Luxusnejšie výbavy už disponujú elektrickou plynulou reguláciou polohy sedadla, prípadne aj volantu.

1. Začnime nastavením sedadla. Môžete ho spustiť na najnižšiu úroveň a sklon operadla nastavte čo najpohodlnejšie, nie však do horizontálnej polohy (spánku za volantom sa budeme možno tiež venovať, ale v inej kapitole). Operadla sa dotýkajte celou plochou chrbta. Práve chrbtom a sedacou časťou totiž  vnímame správanie sa auta. Ak sa dá regulovať aj sklon sedáka, prednú časť mierne zdvihnite. Brzdenie bude komfortnejšie, lebo na pravačku sa neprenáša váha tela. V prípade nehody sa zas telo nezošmykne popod bezpečnostný pás.

2. Posuňte sedadlo dopredu tak, aby ste mohli ovládať pedále. Smerodajný je  spojkový, lebo má najdlhší zdvih. Budete ho často a celý využívať. Ukotvite preto sedadlo v takej polohe, aby ste ho mohli zatlačiť až na podlahu a noha pritom ostala v kolene mierne zohnutá. Zároveň by ste sa mali celým stehnom dotýkať sedadla tak, aby vytváralo len ľahký protitlak.

3. Nastavujte polohu volantu. Jeho veniec by mal byť v takej vzdialenosti od tela, aby sa dal dobre ovládať po celom obvode. Jeho priečky ani veniec nesmú prekážať vo výhľade na prístrojový panel. Ruky na venci nemajú ani kolidovať so stehnami. Ak sú všetky podmienky splnené, spravte jednoduchú kontrolu. Celou plochou chrbta sa oprite o operadlo a natiahnuté ruky položte zhora na stred venca volantu. Máte ho v správnej vzdialenosti, ak sa ho dotýkate zápästiami. Ak nie, dolaďte sklon sedáka, prípadne zapustenie volantu podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

4. Vráťme sa k sedadlu. Športovejšie založení vodiči ho ponechajú čo najnižšie, aby maximálne znížili ťažisko auta. Neprekáža, že nemôžu pohľadom kontrolovať vonkajšie obrysy auta – majú ich už „v oku“.  Zato začiatočníci si na výhľad viac potrpia. Ak medzi nich patríte, nastavte sedadlo do požadovanej výšky a opäť skontrolujte vzdialenosti od pedálov a volantu, a ak treba, opäť ich  dolaďte. Sedíte optimálne, napriek tomu môžete mať neprirodzený pocit. Aj optimum môže byť nezvyk.

ŠTYRI NAJČASTEJŠIE CHYBY

Už sme spomenuli najčastejšie prehrešky, ktoré sa vodiči páchajú voči optimálnemu posedu za volantom. Nezaškodí si ich zopakovať aj s dôsledkami, ktoré so sebou môžu prinášajú.

1. Ďaleko od volantu. Veniec držíte vystretými alebo takmer vystretými rukami zhruba v strede. Tento štýl sa môže zdať ako stvorený na dlhé monotónne cesty po diaľnici. Keď sa však dostanete do krízovej situácie (napríklad šmyk na klzkej vozovke), potrebujete intenzívne rúčkovať a keď opretý nedosiahnete na veniec v hornej časti volantu, inštinktívne sa predkloníte. Chrbát stratí kontakt s operadlom a tým aj jeden so senzorov, ktoré monitorujú správanie sa auta. Väčšina bežných motoristov chybne reaguje na šmyk, lebo im chýba tréning. Ak ešte aj nesprávne sedíte, vaše šance klesajú.

2. Blízko k volantu. S nadmerne pokrčenými rukami sa ťažko točí volantom. Pri prehmatávaní vám môže prekážať brucho (aj keď má štandardné rozmery), alebo stehná. V prípade čelného nárazu airbag nebude mať potrebný čas a priestor k plnému rozvinutiu.

3. Pedále sú blízko. So zohnutými nohami nedokážete pedále obratne a rýchlo obsluhovať, kolenám môže prekážať volant alebo palubná doska.

4. Pedále sú ďaleko. Pri stlačení spojky až na doraz, musíte nohu celkom vystrieť. Je to nefyziologické, čo si na kratších cestách nemusíte neuvedomiť. Možno si podvedome podsadnete viac dopredu aj za cenu straty dokonalého kontaktu s operadlom. Už sme si povedali, aký je dôležitý. Koho ani tieto argumenty nepresvedčia, jeden na záver – v momente nehody ohnutá noha v kolene stlmí náraz. Vystretá sa zlomí.

Dôležitou zásadou pri sedení za volantom je nájsť si pohodlnú polohu. Ak je vodič vyrušovaný nepohodlným sedením, nemôže sa naplno venovať tomu, na čo tam je - vedeniu vozidla. Pohodlie však nemá absolútnu prednosť. Treba ho vedieť skĺbiť s bezpečnosťou tak, aby sme z auta po jazde nevystupovali dolámaní, ale aby sme zároveň boli schopní v prípade nehody vôbec vystúpiť.

Optimálna poloha mnohým pripadá ako neprirodzene blízka pri volante. Treba však prekonať predsudok, že čím ďalej od volantu sedíte, tým pohodlnejšie sa vám cestuje. Samostatnou kapitolou sú pololežiaci do stredu vozidla naklonení vodiči, ktorých nič nepresvedčí o nesprávnosti ich sedenia. Je to frajerina? Nie, skôr hazardovanie.

AKÉ JE TEDA SPRÁVNE SEDENIE?

Indikátorom nastavenia sedáka je poloha ľavej nohy pri zošliapnutom spojkovom pedáli. Noha má zostať aj pri stlačení spojky mierne pokrčená a spodná časť stehna sa má jemne dotýkať sedáka. Zmysel tejto zásady oceníte pri zrážke s prekážkou (intenzívne brzdenie so zošliapnutou spojkou), kedy je pokrčená noha schopná časť nárazu odpružiť, no narovnaná noha by celú silu musela absorbovať. Naopak sedák príliš blízko pri pedálovej skupine a z neho rezultujúce pokrčené nohy obmedzujú ovládanie pedálov a pri nehode sa zvyšuje riziko kontaktu kolien so spodkom palubnej dosky.

Ak je sedák príliš vpredu, vodič je zvyčajne nalepený na volante a nevykompenzuje to ani sklonom operadla či nastavením v pozdĺžnej osi volantu. Jedna vec je, že vodič natlačený na čelnom skle nedokáže pohotovo otáčať volantom a v tomto prípade sa airbag stáva skôr nebezpečnou zbraňou ako ochranným prvkom.

Sklon operadla je potrebné nastaviť tak, aby sme sa v opretej polohe zápästiami dokázali dotknúť najvyššieho bodu volantu. Táto zásada nám zaručí, že v prudšej zákrute, kedy pravá či ľavá ruka musí skôr alebo neskôr prejsť najvzdialenejším bodom volantu od operadla, sa nebudete musieť odtiahnuť od operadla. Prečo je dôležité nestratiť kontakt s operadlom? V oblasti krížov a chrbtici sa nachádzajú receptory, ktorými vnímame správanie sa vozidla. V prudkej zákrute pri jemnom predklonení (aby ste dosiahli na vrchnú časť volantu) môžete ľahko prehliadnuť začínajúci šmyk. V prípade už vzniknutého šmyku receptory poskytujú dôležité údaje o polohe zadnej časti vozidla, bez ktorých je zažehnanie nebezpečenstva ešte ťažšie.

Mnoho nových automobilov v dnešnej dobe ponúka výškovo nastaviteľné sedadlo vodiča, prípadne nastaviteľný sklon sedáka. Výšku si nastavíte podľa chuti a zosúladíte s nastavením volantu, tak aby ste mali prehľad o dianí v okolí auta a zároveň aby ste dobre videli na všetky dôležité ukazovatele vo vozidle. Sklon sedáka treba nastaviť tak, aby zabraňoval podkĺznutiu tela popod bezpečnostný pás, ale nesmie obmedzovať pohyb nôh pri "stepovaní" po pedáloch. Dôležité ja aj nastavenie opierky hlavy, ktorej primárna funkcia nie je oddychová, ale ochranná. Pri náraze zozadu telo zadrží operadlo a opierka má zadržať hlavu. Ak je zle nastavená (nízko, vysoko) môže bolestivo poraniť krk a v najhoršom prípade aj zlomiť väz.

Pri hľadaní správnej polohy je treba brať do úvahy aj vzdialenosť radiacej páky - musí byť vždy na dosah ruky, rovnako ako dôležité ovládacie prvky. No to je skôr úloha pre výrobcov, aby neumiestňovali napríklad ovládanie palubného počítača do vrchnej časti stredovej konzoly (Toyota Yaris), alebo ovládanie elektrických okien k páke ručnej brzdy (Peugeot 206).

V konečnom dôsledku ideálnu polohu za volantom nereguluje zákon, a preto závisí len od vodiča. Treba brať ohľad aj na výšku a proporcie postavy a typ vozidla. Ináč bude sedieť drobný vodič v Mercedese triedy R a dlháň v Mazde MX-5. Pri hľadaní pozície treba používať hlavne hlavu.

Zdravé sedenie pri práci

Existuje veľký výber kancelárskych stoličiek, ale to ešte nie je zárukou zdravého sedenia. Nejde o to, na akej kvalitnej stoličke sedíte, ale skôr ako sedíte.

Ľudia dnes trávia za počítačom dlhé hodiny svojho času a to v práci i doma. Okrem permanentného napínania očí môže mať sedenie za počítačom aj iné následky. Dlhotrvajúce sedenie v nesprávnej polohe je nebezpečné, pretože môže viesť k oslabnutiu svalových partií, bolestiam chrbtice, hlavy, problémom s krvným obehom, dýchaním či zažívaním.

V prvom rade sa vyhnite prekladaniu nôh cez seba. Je to mimoriadne náročné pre chrbticu a nepatrí to do zdravého sedenia. Využite tiež opierky rúk, ak ich máte k dispozícii. Ak nie, oprite sa o hranu stola, tak aby ste sa cítili príjemne. Nastavte si stoličku optimálne podľa vašej výšky. Určite sa vyhnite zhrbenej polohe, aj keď sa stavím, že momentálne ste práve v nej J. Prisuňte sa viac k stolu, sadnite si na celú plochu sedadla, vystrite sa, vypnite hruď a vypúľte zadok. Možno to vyznieva smiešne, ale zvyknite si na túto polohu. Veď nikto vás nebude kritizovať za to, že sedíte zdravo. Nesmiete tiež zabudnúť na „pravidlo pravých uhlov“. Znamená to, že chrbtica a stehná, lýtka a chodidlá musia byť na seba kolmé.

Ak cítite potrebu zmeniť polohu sedenia, existuje tzv. odľahčená poloha. Posaďte sa na kraj stoličky a nohy mierne rozkročte. Iná alternatíva zdravého sedenia je sedenie na stoličke SpinaliS, ktorá má pružinový systém sedáku, a tým sa prispôsobuje sedacej polohe. Symbolom dynamického sedenia je fitlopta, ktorá vás núti sedieť vzpriamene, avšak vyžaduje viac miesta.

Pri všetkých týchto spôsoboch zdravého sedenia však nesmieme zabudnúť na to, že telo potrebuje prestávku. Preto si zvoľte čas, kedy si ponaťahujete končatiny, napr. po hodine sedenia. Ak budete dodržiavať všetky základné pravidlá zdravého sedenia, budete mať omnoho menej problémov, akými trpí väčšina ľudí pracujúcich v sedacej polohe. Telesné zdravie vám takisto prinesie psychickú pohodu a spokojnosť.

Kancelárske stoličky a zdravé sedenie

Výber vhodnej kancelárskej stoličky je dnes vzhľadom k množstvu núkaných produktov veľmi ťažké. Sedenie na v súčasnosti vyrábaných stoličkách i pres ich dokonalý dizajn spôsobuje u 70% dospelej ľudskej populácie vážne zdravotné problémy. Príčinou je ak nesprávny spôsob sedenia, tak i práve výber tej správnej stoličky.

Kancelárske a konferenčné stoličky vyrába množstvo slovenských, českých i zahraničných firiem, orientovať sa v tejto širokej ponuke nie je jednoduché. Dôležité je pred vlastným výberom presne vedieť, k akému účelu stoličku potrebujeme, akú prácu vykonávame, koľko hodín denne budeme na tejto stoličke sedieť a tiež koľko peňazí za ňu hodláme utratiť. Cenové rozpätie je naozaj veľké.

Pokiaľ pracujeme celých 8 hodín a viac u počítača, mali by sme zvoliť veľmi kvalitnú stoličku, ktorá disponuje sofistikovanou mechanikou, najlepšie synchrónnou, ktorú je navyše možno prispôsobiť hmotnosti užívateľa. Synchrónna mechanika umožňuje pri sedenie neustály pohyb celého tela, čo je zo zdravotného hľadiska veľmi dôležité. Princíp spočíva v tom, že pri zmene polohy opierky dochádza v určitom pomere (približne 1:3) i k zmene polohy sedadla a tým je menej namáhaný náš chrbát. Tuto funkciu spĺňa napríklad veľmi obľúbená stolička LYRA.

Dôležitý je i výber lakťových opierok, ktoré sú veľmi potrebné pri vstavaní zo stoličky, kedy pôsobia ako opora a nenamáhame toľko náš chrbát. Dnes sa vyrába celý rad lakťových opierok nastaviteľných ak na výšku, tak i v ďalších smeroch tak, aby sa čo najlepšie prispôsobili našej výške i spôsobu sedenia.

Nastaviteľná výška piesta je dnes už samozrejmosťou. Ak máte nastavenú správnu výšku stoličky poznáte podľa toho, že keď na stoličke sedíte rovne, Vaše stehna sa dotýkajú celou plochou sedadla a nohy sa celými chodidlami dotýkajú podlahy, mali by kolena zvierať pravý uhol 90°.

V neposledný rad je dôležitý i výber poťahového materiálu, a to ak z hľadiska dizajnu, tak hlavne z hľadiska odolnosti a príjemného pocitu pri dlhodobom sedeniu. Pre stoličky do lekárskych ordinácií a čakární alebo pre dielenské prevádzky je najvhodnejšia ľahko umývateľná koženka, pre manažery a vedúce pracovníky napr. koža, pre detské stoličky sa vyrába rad poťahov s najrôznejšími farebnými vzory, tam, kde sa pracuje s chemickými látkami alebo citlivými prístrojmi odporúčame antistatické poťahy atď.

Rad stoličiek je vybavený i bedrovou oporou, v mnohých prípadoch nastaviteľnou tak, aby sme sedeli na stoličke pokiaľ možno tým najsprávnejším spôsobom, kolieska je možné vyberať ak z tvrdých na koberce, tak i so zmäkčeným povrchom na tvrdé podlahy (parkety, dlažba, linoleum, plávajúce podlahy). Kolieska sú konštruovaná tak, že sa otáčajú až pri plnom zaťažení, čo zaručuje, že pri vstavaniu alebo usedaniu pod nami stolička "nejazdí".

Niektoré modely majú i nastaviteľnú hlavovú opierku, napríklad stolička LEXA, veľa ľudí dáva prednosť aj čalúneniu priedušnou sieťovinou, čo je vzhľadovo atraktívne, ale hlavne sa nám nepotí chrbát.

Recept na zdravé sedenie

Nemá to logiku. Milióny ľudí žije stále viac v sede, napriek tomu drvivá väčšina z nich nevie takmer nič o tom, ako sedieť čo najzdravjšie. A ako tým predchádzať bolestaim chrbtice, ktoré sú po infekciách dýchacích ciest najčastejšou príčinou návštevy u lekára.

V drvivej väčšine prípadov ide pri tom skôr o prejavy únavy, než o chorobu. Väčšina z týchto ľudí strávi v sede zhruba tretinu života. Preto sa zdá nepochopiteľné, ako málo sa zaujímajú o správne sedenie. Pritom by stačilo, keby sa o ňom poradili s rehabilitačným lakárom, alebo s dobrým fyzioterapeutom. A to skôr, než u nich skončia práve s bolesťami chrbtice.

Sedieť je horšie, než stáť 

Ľudia napríklad netušia, že tlak na meziobratlové platničky, ktoré plnia funkciu akýchsi tlmičov medzi jednotlivými stavcami, je oveľa väčší, keď sedíme, ako keď stojíme (zhruba o 75 %). To preto, že v stoji sa aktivuje množstvo svalov. Preto odborníci skúmali možnosti, ako pri sedení, ktoré predstavuje podstatne väčšiu statickú záťaž chrbtice prinútiť k aktivácii svaly, ktoré udržujú rovnováhu. Výsledkom je dynamické sedenie a typickým príkladom býva sedenie a cvičenie na rehabilitačnej lopte. “Robíme pri ňom drobné pohyby, ktoré menia polohu tela a teda aj miesta, ktoré na chrbtici najviac zaťažujeme,” vysvetľuje MUDr. Karel Veselý, rehabilitačný lekár z Prahy. “Je preto dobrou prevenciou proti preťažovaniu určitých svalov a úsekov chrbtice, ale taktiež proti blokádam jednotlivých stavcov. Naviac významne prispieva k výžive mezistavcových platničiek.”

Drobné pohyby víťazia 

Neustále drobné pohyby stimulujú zároveň rôzne svaly. Vrátane svalov, ktoré pomáhajú držať chrbticu v správnej polohe a ktoré sa ináč obtiažne posilňujú. Vďaka týmto pohybom dostáva naviac centrálny nervový systém (CNS) informácie o tom, čo je špatne, a snaží sa chyby sám korigovať. Keď je telo v kľude, nemôže robiť  nič práve preto, že nemá žiadne informácie, ktoré by spustili nápravné mechanizmy. Fyzioterapeutka Mgr. Andrea Ryšávková, jedna z odborníčok na tieto otázky, mi k tomu povedala: “Sedením a cvičením na lopte môžeme radu problémov kompenzovať, ale hlavne im tak môžeme účinne predchádzať.”

Nepreháňať to 

Kto niekedy sedel na rehabilitačnej lopte, ten vie, že sa to dá vydržať hodinu, maximálne dve. Aj keď sa to nezdá, je to záťaž. Najmä pre tie skupiny svalov, alebo úseky chrbtice, ktoré nie sú na takú záťaž pripravené, prípadne nie sú v poriadku. Ale aj relatívne zdravého človeka, ktorého trápia len bežné nerovnováhy svalov ( sú napríklad ochabnuté, alebo preťažené), začnú pobolievať rôzne miesta na tele. Pri dynamickom sedení totiž človek telo  namáha, dá sa povedať, že cvičí. A pokiaľ to so sedením na lopte preženie, môžu sa uňho objaviť bolesti. Preto je dobré striedať sedenie na lopte a na bežnej stoličke.

Rehabilitačná lopta nie je jedinou pomôckou, ktorá umožňuje dynamické sedenie. Týmto spôsobom sa dá sedieť aj na zdravých, účelne vymyslených stoličkách, ktoré umožňujú drobné pohyby, obvykle však len dopredu a dozadu. Je pre ne typické taktiež to, že majú skosenú prednú hranu, takže netlačia do stehien a nevyvolávajú problémy s prekrvením nôh. Väčšinu prvkov mávajú nastaviteľných (sedák, opierky, operadlo atď.). Ten, kto na nich sedí, si ich môže upraviť s ohľadom na svoju výšku a na svoje ďalšie individuálne parametre a potreby.

Poslednou novinkou sú stoličky, na ktorých je sedadlo upevnené na pružine. Tá reaguje na pohyb človeka do všetkých strán. Vlastne tak napodobuje sedenie na rehabilitačnej lopte. Zároveň však ponúka telu, a hlavne chrbtici, podporu a uľahčuje človeku správne držanie tela. Akonáhle si na ňu človek po pár dňoch zvykne, dá sa na nej sedieť prakticky rovnako dlho, ako na bežných stoličkách.