Alkohol

Slovenská republika má nulovú toleranciu alkoholu za volantom. Riadenie motorového vozidla pod vplyvom alkoholu sa stáva trestným činom. I napriek vysokým postihom sú drogy a alkohol za volantom stálym problémom.


Pitie alkoholu pred jazdou sa rozhodne nevypláca !!!

Alkohol a jeho účinok na človeka

Alkohol a jeho účinky na človeka sú už dostatočne známe. Alkohol pôsobí na centrálny nervový systém (mozog a miechu) a mozgové funkcie. Alkohol spôsobuje útlm týchto centier. Pri požití veľkého množstva alkoholu dochádza k útlmu centra pre dýchanie a krvný obeh. Alkohol vo vysokej koncentrácii tak môže spôsobiť až smrť človeka. Alkohol má vplyv tiež na našu psychiku.


Alkohol a prehľad jeho účinkov na človeka:

· zníženie rýchlosti reakcií, úsudku a rozhodovania
· zníženie koordinácie pohybov
· únava
· zníženie pozornosti
· útlm vnímania bolesti
· zvýšenie agresivity
· odstránenie zábran
· zvýšenie emocionálnych prejavov
· močopudný a preháňavý účinok
· vplyv na svalstvo

Alkohol a následný stav po jeho požití

Po požití alkoholu spočiatku cítime eufóriu a postupne sa uvoľňujú naše zábrany. Sme potom menej ostýchaví a viac spoločenskí. Toto nemusí platiť vždy. U jedincov so zvýšenou agresivitou je alkohol stimulujúcim prostriedkom. Títo ľudia sú potom viac sebavedomí a agresívnejší (často vyvolávajú bitky).

Po požití ďalšieho množstva alkoholu prevažujú negatívne účinky na organizmus. Alkohol znižuje schopnosť vnímania, objavujú sa poruchy reči, koordinácie pohybov a depresie. Ospalosť, nevoľnosť a zvracanie sú ďalšími prejavmi vysokej hladiny alkoholu v krvi. Ospalosť u opitého človeka môže prejsť až do bezvedomia a pri otrave alkoholom až ku smrti udusením, pretože dochádza k útlmu dýchacieho centra.

Alkohol a jeho odbúravanie

Alkohol sa po požití dostáva z tráviaceho traktu do krvi. Pretože sa fyziologicky v organizme nevyskytuje, je to cudzorodá látka a telo sa ju snaží odbúrať.

Záleží na mnohých faktoroch, ktoré ovplyvňujú rýchlosť, s akou sa alkohol z tela vylúči. Alkohol sa z nášho tela vylučuje dychom, potom a močom. Rýchlosť odbúravania alkoholu v tele uvádza odborná literatúra na 0,085 g (u žien) a 0,1 g (u mužov) alkoholu na 1 kg hmotnosti za 1 hodinu. Na rýchlosť vstrebávania alkoholu má vplyv tiež to, či sme vopred jedli alebo nie. Je všeobecne známe, že ženy, deti, ľudia vyššieho veku, ľudia trpiaci niektorými chorobami alebo ktorí sú liečení určitými liekmi, odbúravajú alkohol pomalšie.

Existuje veľa mýtov, ako urýchliť vylučovanie alkoholu, napr.: studená sprcha, cigarety, pitie kávy alebo pojedanie citrónu či kyslej kapusty.

Pitný režim

Dodržiavanie pitného režimu je veľmi dôležité, avšak mnoho cyklistov tomu nevenuje príliš veľkú pozornosť. Nedostatok tekutín pritom spôsobuje zníženie výkonnosti, oslabuje regeneráciu svalov a spôsobuje únavu a kŕče. V horúcich letných dňoch to platí (minimálne) dvojnásobne.

Čo piť

Hlavne čistú vodu. Voda je najlepším zdrojom tekutín. Pri náročnejších aktivitách je občas nevyhnutné doplniť stratenú energiu. Pokiaľ si zvolíme dopĺňanie energie prostredníctvom tekutín, ideálne je pridať citrónovú šťavu (energia, vitamíny) alebo cukor (najlepšie hroznový– glukóza). Ďalšou alternatívou sú obľúbené iónové nápoje.

Pitie energetických nápojov, kofoly, coca-coly a podobných produktov je často osviežujúce, ale len krátkodobo. Látky, ktoré sú v týchto nápojoch (napr. kofeín) podporujú vylučovanie tekutín. Rovnako aj káva a alkohol.

Častým omylom je považovať mlieko ako zdroja tekutín. Mlieko sa v skutočnosti v organizme správa ako jedlo.

Ideálna teplota tekutín je okolo 20 – 25 stupňov. Ak je teplota nápoja rozdielna od teploty okolia o viac ako 10 stupňov, je potrebné piť podstatne pomalšie.
Kedy piť

Piť treba pravidelne. Organizmus nie je schopný spracovať viac ako 4–5 dl tekutín naraz. Veľké množstvo tekutín môže spôsobiť naplnenie brucha a následné vylúčenie, čo nemá pre organizmus žiadny význam. Iba zbytočne naplní a zaťaží žalúdok.

Deň by sme mali začať pohárom čistej vody a pred spánkom si taktiež jeden dopriať. Tekutiny sú dôležité najmä ráno a cez deň. Keď večer neplánujeme žiadne aktivity, je zbytočné napĺňať organizmom tekutinami (keďže aktivita ľudí k večeru zvyčajne klesá).

Cyklista a pitný režim

Cyklista by ma už pred štartom myslieť na pitný režim:
pol litra tekutín približne hodinu pred štartom (postupne)
1,5 – 3 dl tekutín pred nasadnutím na bicykel
1 – 2 dl každých 15 minút

Príznaky nedostatku pitného režimu

• 
  
• pocit smädu
• únava, omámenosť
• bolenie hlavy, búšenie srdca
• kŕče a bolesti svalov
• zvýšenie teploty
• tmavý moč

Prvý bod sa niekomu môže zdať smiešny, ale mnoho ľudí pije až keď cíti smäd. To je zlé riešenie, keďže pocit smädu nastupuje až pri nedostatku tekutín. Základom správneho pitného režimu je nedostať sa do tohto stavu. Mnohí zaneprázdnený a starší ľudia podvedome tento pocit potláčajú a následne sa snažia príjem tekutín dobehnúť.

Joga - fitnes pre telo a myseľ

Joga nie je len  špeciálna gymnastika. Je to vysoko rozvinutá metóda udržiavajúca v kondícii telo, myseľ a dušu.

Keďže sa od seba dosť líšime, nadaním, telesnou stavbou a životnými návykmi, existuje množstvo jogových cvikov, aby si každý mohol nájsť to, čo mu vyhovuje telesne aj duševne.

Ak máte sklony byť skôr nervózni a neustále cítite nutkanie pohybovať sa, potom je pre vás lepšie zotrvať v jogových pozíciách ako robiť dynamické cviky.

Ak vám robí problémy uviesť sa do pohybu, mali by ste cvičiť veľmi živo, napríklad dynamické cviky.

Kde? Kedy? Ako?

Nájdite si vo svojom byte, v lese, alebo na terase miesto, ktoré bude teplé, kde nieje prievan (určite sa zapotíte).

Čo potrebujete?

• Teplú mäkkú podložku na cvičenie na chrbte a na bruchu
• Nešmykľavú gumovú podložku na pozície stojmo a na dynamické cviky
• Ak máte veľmi citlivé, alebo krehké zápästia, potom si obstarajte pomôcky, ktoré vám ich spevnia
• Cvičte podľa možnosti bosí

Kedy je najlepšie cvičiť?

• Vždy cvičte s prázdnym žalúdkom, posledné jedlo zjedzte najmenej dve hodiny pred cvičením, pol hodiny pred cvičením je vhodné niečo malé na občerstvenie
• Vyhnite sa nadmernému pitiu, pri väčšine cvikov vám môže mohutne žblnkať v žalúdku
• Zvoľte si na cvičenie nejaký pevný termín. Ak ste ráno mrzutí, budete mať úžitok z toho, ak si po prebudení zacvičíte. Síce vás to spočiatku bude stáť veľa premáhania, ale neskôr vo vás vzrastie pocit fyzickej pohody a svoj deň začnete oveľa spokojnejší a plní činorodosti
• Ak máte nízky krvný tlak, zistíte že vám pohyb prospieva viac ako káva
• Ak sa vraciate z práce často unavení, môžete si pomocou energetickej jogy dodať elán a osviežení vkročiť do večerných hodín.
• Môžete cvičiť 30 minút bez prerušenia, alebo si cvičenie rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer

Ako často cvičiť?

Cvičte najviac štyrikrát, najmenej dvakrát týždenne po tridsať minút, podľa možností každý druhý deň jednodňová prestávka zabezpečí, že svaly sa po spočiatku nezvyčajnej námahe zotavia a dokážu si zvyknúť
Kedy je potrebná opatrnosť?

Aj keď jogou možno veľa vyliečiť, nie je cvičenie vždy vhodné. Dajte si od lekára vysvetliť, akého charakteru sú vaše ťažkosti a dodržiavajte nasledovné pokyny

Vôbec necvičte...

• pri trvalých bolestiach chrbtice (problémy s medzistavcovými platničkami v dôsledku opotrebovania)
• pri bolestiach krku ( v súvislosti s úrazom)
• pri zápaloch každého druhu (cvičením sa môžu zhoršiť)
• pri značne zvýšenom krvnom tlaku (energetické cvičenia ho ešte viac zvýšia)
• v pokročilom tehotenstve
• krátko po operácii (aby sa neotvorili jazvy)

Začnite pozvoľna, ak...

• ste mali dlhšiu prestávku
• ste boli skutočne chorí (napr. chrípka, najmä ak ste užívali antibiotiká)
• ste značne vyčerpaní (priveľa ste pracovali, málo spali, alebo cestovali)

Všetky svaly sa najľahšie pretiahnu a posilnia, keď im s mierou doprajete podnety na pretiahnutie a posilnenie. Nikdy nechoďte až na úplnú hranicu!

Pohyblivosť a sila sa budujú pomaly a plynulo. Len tak všetko k čomu ste sa dopracovali dlho vydrží.

Výživa - základné pojmy

Potrava je jedným z najvýznamnejších činiteľov, ktoré ovplyvňujú život človeka. V ľudskom organizme plní 2 základné funkcie, slúži na výstavbu a obnovu buniek tkanív a poskytuje energiu na telesné výkony a tvorbu tepla.

Potravu tvorí zmes prírodných alebo špeciálne upravených požívatín. Ich prijímaní uspokojuje človek pocit hladu a smädu. Medzi požívatiny patria všetky látky, ktoré človek prijíma ústami, a ktoré sú prostriedkom jeho výživy.

Požívatiny rozdeľujeme na:

• potraviny
• pochutiny
• voda

Potraviny sú požívatiny s energetickou a biologickou hodnotou, ktoré môžu mať rastlinný a živočíšny pôvod.

Pochutiny sú požívatiny bez výživovej hodnoty, ktoré vytvárajú organoleptické vlastnosti potravín a svojou chuťou a vôňou stimulujú trávenie v tráviacom trakte.

Voda je požívatina, ktorá je nevyhnutná pre látkovú výmenu a je základnou zložkou všetkých potravín.

Požívatiny upravené určitými technologickými postupmi (tepelne upravené), prípadne aj bez úpravy sa používajú na prípravu pokrmov. Pokrmy sa môžu podávať v tuhej, kašovitej alebo tekutej forme. Vhodná zostava pokrmov, ktoré nasledujú v určitom časovom slede (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera) tvorí jedlo. Zostava denných jedál sa posudzuje z hľadiska energetickej a biologickej hodnoty a tvorí stravu. Potravu rozdeľujeme na rastlinnú a živočíšnu. Rastlinná aj živočíšna potrava sa skladá z látok, ktoré nazývame živiny. Živiny dodávajú potrave energetickú aj biologickú hodnotu.

Rozdeľujeme ich na:

• základné živiny: sacharidy, bielkoviny a tuky
• ochranné látky: vitamíny, minerálne látky a voda
• biologicky účinné látky: triesloviny, glykozidy, saponíny,silice, organické kyseliny, enzýmy, hormóny a rastlinné farbivá

Cesta k obnove prirodzenej obranyschopnosti tela

Medicína v súčasnosti v značnej miere používa antibiotiká na záchranu ľudských životov a zdravia. Dôsledkom ich nadmerného užívania, a často krát užívania pri menej závažných ochoreniach, je znížená odolnosť voči baktériám, ktoré sú rezistentné na pôsobenie antibiotík. 

Celková imunita človeka sa v dôsledku tejto skutočnosti znižuje. Prevenciou v takomto prípade je obnova prirodzenej obranyschopnosti organizmu proti pôsobeniu baktérií, vírusov a choroboplodných húb.

Výskumy ukazujú, že po období puberty naše telá produkujú menej a menej imunitných a rastových faktorov. So stratou týchto dôležitých zložiek postupne starneme a naša prirodzená imunita sa znižuje. Jedným z prostriedkov ako obnoviť prirodzenú obranyschopnosť organizmu je užívanie prostriedkov na báze kolostra, ktoré obsahuje veľké množstvo imunoglobulínov. Sú to proteínyna báze protilátok. Udržujú rovnováhu imunitného systému človeka a chránia ho proti vírusom, baktériám, kvasinkám a choroboplodným hubám.

Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo vlastne samotné kolostrum je. Ide o tekutinu, ktorú produkujú mliečne žľazy všetkých cicavcov krátko pred pôrodom. Tento sekrét sa nedá priamo nazvať mliekom a preto sa odborne nazýva prvým mliekom. Produkcia kolostra sa zastaví tesne po pôrode. Ten je signálom pre telo, aby začalo produkovať mlieko, a teda produkcia kolostra je zastavená. Toto obdobie trvá 2 – 3 dni.

Pre novorodencov všetkých cicavcov je kolostrum životne dôležité. Vysoká koncentrácia imunitných faktorov v kolostre pomáha prežiť novorodencovi prvých pár dní na svete. U ľudí sa niektoré imunitné faktory nachádzajú aj v placente, preto v prípade, že ľudský novorodenec neprijíma kolostrum, nie je jeho úmrtie nevyhnutné.

Z dôvodu vysokého obsahu imunitných a rastových faktorov sa už v minulosti kolostrum používalo ako podporný prostriedok pri liečbe mnohých ochorení. Spoločnosť Kompava uviedla tento rok na trhu novinku pod názvom Premium Colostrum. Ide o produkt, ktorý je vyrábaný z z bovinného (kravského) kolostra. Kravské kolostrum obsahuje približne 20-krát väčšie množstvo imunitných a rastových faktorov ako ľudské kolostrum.

Výrobok Premium Colostrum obsahuje:

• imunoglobulíny (proteínové molekuly, ktoré organizmus bežne produkuje ako odpoveď na prítomnosť cudzorodej látky)
• laktoferín (jeden z najsilnejších imunostimulačných prirodzených prostriedkov)
• lyzozým (enzým, ktorý narúša bakteriálne steny a tým vykazuje silné antibakteriálne účinky)
• aminokyseliny (základný stavebný kameň každej bielkoviny)
• proteín PRP (na prolín bohatý proteín)
• vitamíny a minerály
• prirodzené rastové faktory (majú unikátnu schopnosť podporovať rast buniek a tým aj obnovu tkanív).

Kolostrum je vynikajúcim prostriedkom pre posilnenie imunitného systému, zníženie chorobnosti a zmiernenie prejavov alergií, predovšetkým v jarnom a jesennom období. Pravidelné užívanie výrobkov na báze bovinného kolostra obnovuje prirodzenú črevnú mikroflóru, ktorá býva u osôb vyššieho veku veľmi často narušená. Veľmi efektívne podporuje rast bifidobaktérií a laktobacilov v tráviacom trakte. Pôsobením kolostra sa preto znižuje i prípadná rezistencia (odolnosť) baktérií voči účinkom antibiotík a odstraňuje ich nežiaduci vplyv.

Ten spočíva vo vyhubení fyziologickej črevnej mikroflóry. Nemožno opomenúť ani fakt, že kolostrum prostredníctvom prirodzených rastových faktorov zabraňuje starnutiu kože, ale i ostatných tkanív a má teda omladzujúci efekt. Pozitívne účinky kolostra na organizmus sú výborným prostriedkom obnovy a udržania obranyschopnosti Vášho tela. Vytvárate si tak základ pre Váš zdraví život.

Zdravé sedenie -správna stolička

Až deväťdesiat percent tých, ktorí sedia za počítačom trápia bolesti chrbta a krku, a na  únavu sa sťažuje 70 %  ľudí, ktorí pri počítači strávia viac ako päť hodín denne. Sedavé zamestnanie v práci sa odzrkadlí na chrbtici, krčných stavcoch a začnú sa hlásiť aj iné choroby. 


Výber správnej stoličky je veľmi dôležitý, pretože pri sedení najviac trpí chrbtica a zaťaženie medzistavcových platničiek je skoro desaťkrát väčšie než pri ležaní a dvakrát väčšia než pri státí.

Nečakajte dovtedy kým medzi vašimi lopatkami vznikne hrb alebo sa ozvú medzistavcové platničky

- nastavovateľnú výšku sedadla a bedrového operadla.
- operadlo chrbáta je ergonomicky tvarované. nastaviteľný sklon a výška
- plocha sedadla musí mať vhodnú veľkosť.
- sklon sedadla a operadla by sa mal prispôsobovať - synchro mechanizmus
- stabilná stolička má päťramenný podvozok.  -nosnosť 120 - 130 kg
- podrúčky nastaviteľné.  - výška a  šírka
- nastaviteľná opierka hlavy  -sklon a  výška

Zdravé sedenie za volantom

DÔLEŽITÉ JE SPRÁVNE SEDENIE

My motoristi sa dopúšťame dvoch základných chýb – buď sedíme nalepení na  volante, alebo vyznávame opačný extrém – sotva naň dočiahneme. Prvá anomália sprevádza takmer každého začiatočníka. Keď chýba odhad proporcií auta, bedlivo  strážime jeho predok. Dodáva to istotu. Nebola by to až taká fatálna chyba, ale volant sa z tesnej blízkosti horšie ovláda, vodičovi zvyčajne chýba aj opora krížov a chrbta, lebo práve začiatočníci sklonu operadla sedadla nevenujú pozornosť. A medzi nami – sedieť tak blízko, nie je ani bezpečné. Už len preto, že v prípade nehody uberáme airbagu miesto a čas na rozvinutie. Proti zlozvyku začiatočníkov viac ako apel zaberá vodičská prax.

PRIPRAVENOSŤ JE BEZPEČNEJŠIA

Optimálna šoférska poloha je dôležitá minimálne zo štyroch dôvodov:

v kritickej situácii vytvára solídne východisko na správnu reakciu
v prípade nehody airbagy fungujú s maximálnou účinnosťou
udržuje vodiča aj na dlhej ceste v relatívne dobrej kondícii.

Jednoduchšie vozidlá nižšej cenovej úrovne a staršie ročníky umožňujú sedadlo vodiča len pozdĺžne posúvať a meniť sklon operadla. Modernejšie autá už majú aj výškovo nastaviteľný volant a v súčasnosti čoraz viac modelov dovoľuje regulovať tiež hĺbku jeho zapustenia. Štandardom sa stáva výškovo nastaviteľné sedadlo, ba na niektorých autách sa dá regulovať aj sklon sedáka. Luxusnejšie výbavy už disponujú elektrickou plynulou reguláciou polohy sedadla, prípadne aj volantu.

1. Začnime nastavením sedadla. Môžete ho spustiť na najnižšiu úroveň a sklon operadla nastavte čo najpohodlnejšie, nie však do horizontálnej polohy (spánku za volantom sa budeme možno tiež venovať, ale v inej kapitole). Operadla sa dotýkajte celou plochou chrbta. Práve chrbtom a sedacou časťou totiž  vnímame správanie sa auta. Ak sa dá regulovať aj sklon sedáka, prednú časť mierne zdvihnite. Brzdenie bude komfortnejšie, lebo na pravačku sa neprenáša váha tela. V prípade nehody sa zas telo nezošmykne popod bezpečnostný pás.

2. Posuňte sedadlo dopredu tak, aby ste mohli ovládať pedále. Smerodajný je  spojkový, lebo má najdlhší zdvih. Budete ho často a celý využívať. Ukotvite preto sedadlo v takej polohe, aby ste ho mohli zatlačiť až na podlahu a noha pritom ostala v kolene mierne zohnutá. Zároveň by ste sa mali celým stehnom dotýkať sedadla tak, aby vytváralo len ľahký protitlak.

3. Nastavujte polohu volantu. Jeho veniec by mal byť v takej vzdialenosti od tela, aby sa dal dobre ovládať po celom obvode. Jeho priečky ani veniec nesmú prekážať vo výhľade na prístrojový panel. Ruky na venci nemajú ani kolidovať so stehnami. Ak sú všetky podmienky splnené, spravte jednoduchú kontrolu. Celou plochou chrbta sa oprite o operadlo a natiahnuté ruky položte zhora na stred venca volantu. Máte ho v správnej vzdialenosti, ak sa ho dotýkate zápästiami. Ak nie, dolaďte sklon sedáka, prípadne zapustenie volantu podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

4. Vráťme sa k sedadlu. Športovejšie založení vodiči ho ponechajú čo najnižšie, aby maximálne znížili ťažisko auta. Neprekáža, že nemôžu pohľadom kontrolovať vonkajšie obrysy auta – majú ich už „v oku“.  Zato začiatočníci si na výhľad viac potrpia. Ak medzi nich patríte, nastavte sedadlo do požadovanej výšky a opäť skontrolujte vzdialenosti od pedálov a volantu, a ak treba, opäť ich  dolaďte. Sedíte optimálne, napriek tomu môžete mať neprirodzený pocit. Aj optimum môže byť nezvyk.

ŠTYRI NAJČASTEJŠIE CHYBY

Už sme spomenuli najčastejšie prehrešky, ktoré sa vodiči páchajú voči optimálnemu posedu za volantom. Nezaškodí si ich zopakovať aj s dôsledkami, ktoré so sebou môžu prinášajú.

1. Ďaleko od volantu. Veniec držíte vystretými alebo takmer vystretými rukami zhruba v strede. Tento štýl sa môže zdať ako stvorený na dlhé monotónne cesty po diaľnici. Keď sa však dostanete do krízovej situácie (napríklad šmyk na klzkej vozovke), potrebujete intenzívne rúčkovať a keď opretý nedosiahnete na veniec v hornej časti volantu, inštinktívne sa predkloníte. Chrbát stratí kontakt s operadlom a tým aj jeden so senzorov, ktoré monitorujú správanie sa auta. Väčšina bežných motoristov chybne reaguje na šmyk, lebo im chýba tréning. Ak ešte aj nesprávne sedíte, vaše šance klesajú.

2. Blízko k volantu. S nadmerne pokrčenými rukami sa ťažko točí volantom. Pri prehmatávaní vám môže prekážať brucho (aj keď má štandardné rozmery), alebo stehná. V prípade čelného nárazu airbag nebude mať potrebný čas a priestor k plnému rozvinutiu.

3. Pedále sú blízko. So zohnutými nohami nedokážete pedále obratne a rýchlo obsluhovať, kolenám môže prekážať volant alebo palubná doska.

4. Pedále sú ďaleko. Pri stlačení spojky až na doraz, musíte nohu celkom vystrieť. Je to nefyziologické, čo si na kratších cestách nemusíte neuvedomiť. Možno si podvedome podsadnete viac dopredu aj za cenu straty dokonalého kontaktu s operadlom. Už sme si povedali, aký je dôležitý. Koho ani tieto argumenty nepresvedčia, jeden na záver – v momente nehody ohnutá noha v kolene stlmí náraz. Vystretá sa zlomí.

Dôležitou zásadou pri sedení za volantom je nájsť si pohodlnú polohu. Ak je vodič vyrušovaný nepohodlným sedením, nemôže sa naplno venovať tomu, na čo tam je - vedeniu vozidla. Pohodlie však nemá absolútnu prednosť. Treba ho vedieť skĺbiť s bezpečnosťou tak, aby sme z auta po jazde nevystupovali dolámaní, ale aby sme zároveň boli schopní v prípade nehody vôbec vystúpiť.

Optimálna poloha mnohým pripadá ako neprirodzene blízka pri volante. Treba však prekonať predsudok, že čím ďalej od volantu sedíte, tým pohodlnejšie sa vám cestuje. Samostatnou kapitolou sú pololežiaci do stredu vozidla naklonení vodiči, ktorých nič nepresvedčí o nesprávnosti ich sedenia. Je to frajerina? Nie, skôr hazardovanie.

AKÉ JE TEDA SPRÁVNE SEDENIE?

Indikátorom nastavenia sedáka je poloha ľavej nohy pri zošliapnutom spojkovom pedáli. Noha má zostať aj pri stlačení spojky mierne pokrčená a spodná časť stehna sa má jemne dotýkať sedáka. Zmysel tejto zásady oceníte pri zrážke s prekážkou (intenzívne brzdenie so zošliapnutou spojkou), kedy je pokrčená noha schopná časť nárazu odpružiť, no narovnaná noha by celú silu musela absorbovať. Naopak sedák príliš blízko pri pedálovej skupine a z neho rezultujúce pokrčené nohy obmedzujú ovládanie pedálov a pri nehode sa zvyšuje riziko kontaktu kolien so spodkom palubnej dosky.

Ak je sedák príliš vpredu, vodič je zvyčajne nalepený na volante a nevykompenzuje to ani sklonom operadla či nastavením v pozdĺžnej osi volantu. Jedna vec je, že vodič natlačený na čelnom skle nedokáže pohotovo otáčať volantom a v tomto prípade sa airbag stáva skôr nebezpečnou zbraňou ako ochranným prvkom.

Sklon operadla je potrebné nastaviť tak, aby sme sa v opretej polohe zápästiami dokázali dotknúť najvyššieho bodu volantu. Táto zásada nám zaručí, že v prudšej zákrute, kedy pravá či ľavá ruka musí skôr alebo neskôr prejsť najvzdialenejším bodom volantu od operadla, sa nebudete musieť odtiahnuť od operadla. Prečo je dôležité nestratiť kontakt s operadlom? V oblasti krížov a chrbtici sa nachádzajú receptory, ktorými vnímame správanie sa vozidla. V prudkej zákrute pri jemnom predklonení (aby ste dosiahli na vrchnú časť volantu) môžete ľahko prehliadnuť začínajúci šmyk. V prípade už vzniknutého šmyku receptory poskytujú dôležité údaje o polohe zadnej časti vozidla, bez ktorých je zažehnanie nebezpečenstva ešte ťažšie.

Mnoho nových automobilov v dnešnej dobe ponúka výškovo nastaviteľné sedadlo vodiča, prípadne nastaviteľný sklon sedáka. Výšku si nastavíte podľa chuti a zosúladíte s nastavením volantu, tak aby ste mali prehľad o dianí v okolí auta a zároveň aby ste dobre videli na všetky dôležité ukazovatele vo vozidle. Sklon sedáka treba nastaviť tak, aby zabraňoval podkĺznutiu tela popod bezpečnostný pás, ale nesmie obmedzovať pohyb nôh pri "stepovaní" po pedáloch. Dôležité ja aj nastavenie opierky hlavy, ktorej primárna funkcia nie je oddychová, ale ochranná. Pri náraze zozadu telo zadrží operadlo a opierka má zadržať hlavu. Ak je zle nastavená (nízko, vysoko) môže bolestivo poraniť krk a v najhoršom prípade aj zlomiť väz.

Pri hľadaní správnej polohy je treba brať do úvahy aj vzdialenosť radiacej páky - musí byť vždy na dosah ruky, rovnako ako dôležité ovládacie prvky. No to je skôr úloha pre výrobcov, aby neumiestňovali napríklad ovládanie palubného počítača do vrchnej časti stredovej konzoly (Toyota Yaris), alebo ovládanie elektrických okien k páke ručnej brzdy (Peugeot 206).

V konečnom dôsledku ideálnu polohu za volantom nereguluje zákon, a preto závisí len od vodiča. Treba brať ohľad aj na výšku a proporcie postavy a typ vozidla. Ináč bude sedieť drobný vodič v Mercedese triedy R a dlháň v Mazde MX-5. Pri hľadaní pozície treba používať hlavne hlavu.

Zdravé sedenie pri práci

Existuje veľký výber kancelárskych stoličiek, ale to ešte nie je zárukou zdravého sedenia. Nejde o to, na akej kvalitnej stoličke sedíte, ale skôr ako sedíte.

Ľudia dnes trávia za počítačom dlhé hodiny svojho času a to v práci i doma. Okrem permanentného napínania očí môže mať sedenie za počítačom aj iné následky. Dlhotrvajúce sedenie v nesprávnej polohe je nebezpečné, pretože môže viesť k oslabnutiu svalových partií, bolestiam chrbtice, hlavy, problémom s krvným obehom, dýchaním či zažívaním.

V prvom rade sa vyhnite prekladaniu nôh cez seba. Je to mimoriadne náročné pre chrbticu a nepatrí to do zdravého sedenia. Využite tiež opierky rúk, ak ich máte k dispozícii. Ak nie, oprite sa o hranu stola, tak aby ste sa cítili príjemne. Nastavte si stoličku optimálne podľa vašej výšky. Určite sa vyhnite zhrbenej polohe, aj keď sa stavím, že momentálne ste práve v nej J. Prisuňte sa viac k stolu, sadnite si na celú plochu sedadla, vystrite sa, vypnite hruď a vypúľte zadok. Možno to vyznieva smiešne, ale zvyknite si na túto polohu. Veď nikto vás nebude kritizovať za to, že sedíte zdravo. Nesmiete tiež zabudnúť na „pravidlo pravých uhlov“. Znamená to, že chrbtica a stehná, lýtka a chodidlá musia byť na seba kolmé.

Ak cítite potrebu zmeniť polohu sedenia, existuje tzv. odľahčená poloha. Posaďte sa na kraj stoličky a nohy mierne rozkročte. Iná alternatíva zdravého sedenia je sedenie na stoličke SpinaliS, ktorá má pružinový systém sedáku, a tým sa prispôsobuje sedacej polohe. Symbolom dynamického sedenia je fitlopta, ktorá vás núti sedieť vzpriamene, avšak vyžaduje viac miesta.

Pri všetkých týchto spôsoboch zdravého sedenia však nesmieme zabudnúť na to, že telo potrebuje prestávku. Preto si zvoľte čas, kedy si ponaťahujete končatiny, napr. po hodine sedenia. Ak budete dodržiavať všetky základné pravidlá zdravého sedenia, budete mať omnoho menej problémov, akými trpí väčšina ľudí pracujúcich v sedacej polohe. Telesné zdravie vám takisto prinesie psychickú pohodu a spokojnosť.

Kancelárske stoličky a zdravé sedenie

Výber vhodnej kancelárskej stoličky je dnes vzhľadom k množstvu núkaných produktov veľmi ťažké. Sedenie na v súčasnosti vyrábaných stoličkách i pres ich dokonalý dizajn spôsobuje u 70% dospelej ľudskej populácie vážne zdravotné problémy. Príčinou je ak nesprávny spôsob sedenia, tak i práve výber tej správnej stoličky.

Kancelárske a konferenčné stoličky vyrába množstvo slovenských, českých i zahraničných firiem, orientovať sa v tejto širokej ponuke nie je jednoduché. Dôležité je pred vlastným výberom presne vedieť, k akému účelu stoličku potrebujeme, akú prácu vykonávame, koľko hodín denne budeme na tejto stoličke sedieť a tiež koľko peňazí za ňu hodláme utratiť. Cenové rozpätie je naozaj veľké.

Pokiaľ pracujeme celých 8 hodín a viac u počítača, mali by sme zvoliť veľmi kvalitnú stoličku, ktorá disponuje sofistikovanou mechanikou, najlepšie synchrónnou, ktorú je navyše možno prispôsobiť hmotnosti užívateľa. Synchrónna mechanika umožňuje pri sedenie neustály pohyb celého tela, čo je zo zdravotného hľadiska veľmi dôležité. Princíp spočíva v tom, že pri zmene polohy opierky dochádza v určitom pomere (približne 1:3) i k zmene polohy sedadla a tým je menej namáhaný náš chrbát. Tuto funkciu spĺňa napríklad veľmi obľúbená stolička LYRA.

Dôležitý je i výber lakťových opierok, ktoré sú veľmi potrebné pri vstavaní zo stoličky, kedy pôsobia ako opora a nenamáhame toľko náš chrbát. Dnes sa vyrába celý rad lakťových opierok nastaviteľných ak na výšku, tak i v ďalších smeroch tak, aby sa čo najlepšie prispôsobili našej výške i spôsobu sedenia.

Nastaviteľná výška piesta je dnes už samozrejmosťou. Ak máte nastavenú správnu výšku stoličky poznáte podľa toho, že keď na stoličke sedíte rovne, Vaše stehna sa dotýkajú celou plochou sedadla a nohy sa celými chodidlami dotýkajú podlahy, mali by kolena zvierať pravý uhol 90°.

V neposledný rad je dôležitý i výber poťahového materiálu, a to ak z hľadiska dizajnu, tak hlavne z hľadiska odolnosti a príjemného pocitu pri dlhodobom sedeniu. Pre stoličky do lekárskych ordinácií a čakární alebo pre dielenské prevádzky je najvhodnejšia ľahko umývateľná koženka, pre manažery a vedúce pracovníky napr. koža, pre detské stoličky sa vyrába rad poťahov s najrôznejšími farebnými vzory, tam, kde sa pracuje s chemickými látkami alebo citlivými prístrojmi odporúčame antistatické poťahy atď.

Rad stoličiek je vybavený i bedrovou oporou, v mnohých prípadoch nastaviteľnou tak, aby sme sedeli na stoličke pokiaľ možno tým najsprávnejším spôsobom, kolieska je možné vyberať ak z tvrdých na koberce, tak i so zmäkčeným povrchom na tvrdé podlahy (parkety, dlažba, linoleum, plávajúce podlahy). Kolieska sú konštruovaná tak, že sa otáčajú až pri plnom zaťažení, čo zaručuje, že pri vstavaniu alebo usedaniu pod nami stolička "nejazdí".

Niektoré modely majú i nastaviteľnú hlavovú opierku, napríklad stolička LEXA, veľa ľudí dáva prednosť aj čalúneniu priedušnou sieťovinou, čo je vzhľadovo atraktívne, ale hlavne sa nám nepotí chrbát.

Recept na zdravé sedenie

Nemá to logiku. Milióny ľudí žije stále viac v sede, napriek tomu drvivá väčšina z nich nevie takmer nič o tom, ako sedieť čo najzdravjšie. A ako tým predchádzať bolestaim chrbtice, ktoré sú po infekciách dýchacích ciest najčastejšou príčinou návštevy u lekára.

V drvivej väčšine prípadov ide pri tom skôr o prejavy únavy, než o chorobu. Väčšina z týchto ľudí strávi v sede zhruba tretinu života. Preto sa zdá nepochopiteľné, ako málo sa zaujímajú o správne sedenie. Pritom by stačilo, keby sa o ňom poradili s rehabilitačným lakárom, alebo s dobrým fyzioterapeutom. A to skôr, než u nich skončia práve s bolesťami chrbtice.

Sedieť je horšie, než stáť 

Ľudia napríklad netušia, že tlak na meziobratlové platničky, ktoré plnia funkciu akýchsi tlmičov medzi jednotlivými stavcami, je oveľa väčší, keď sedíme, ako keď stojíme (zhruba o 75 %). To preto, že v stoji sa aktivuje množstvo svalov. Preto odborníci skúmali možnosti, ako pri sedení, ktoré predstavuje podstatne väčšiu statickú záťaž chrbtice prinútiť k aktivácii svaly, ktoré udržujú rovnováhu. Výsledkom je dynamické sedenie a typickým príkladom býva sedenie a cvičenie na rehabilitačnej lopte. “Robíme pri ňom drobné pohyby, ktoré menia polohu tela a teda aj miesta, ktoré na chrbtici najviac zaťažujeme,” vysvetľuje MUDr. Karel Veselý, rehabilitačný lekár z Prahy. “Je preto dobrou prevenciou proti preťažovaniu určitých svalov a úsekov chrbtice, ale taktiež proti blokádam jednotlivých stavcov. Naviac významne prispieva k výžive mezistavcových platničiek.”

Drobné pohyby víťazia 

Neustále drobné pohyby stimulujú zároveň rôzne svaly. Vrátane svalov, ktoré pomáhajú držať chrbticu v správnej polohe a ktoré sa ináč obtiažne posilňujú. Vďaka týmto pohybom dostáva naviac centrálny nervový systém (CNS) informácie o tom, čo je špatne, a snaží sa chyby sám korigovať. Keď je telo v kľude, nemôže robiť  nič práve preto, že nemá žiadne informácie, ktoré by spustili nápravné mechanizmy. Fyzioterapeutka Mgr. Andrea Ryšávková, jedna z odborníčok na tieto otázky, mi k tomu povedala: “Sedením a cvičením na lopte môžeme radu problémov kompenzovať, ale hlavne im tak môžeme účinne predchádzať.”

Nepreháňať to 

Kto niekedy sedel na rehabilitačnej lopte, ten vie, že sa to dá vydržať hodinu, maximálne dve. Aj keď sa to nezdá, je to záťaž. Najmä pre tie skupiny svalov, alebo úseky chrbtice, ktoré nie sú na takú záťaž pripravené, prípadne nie sú v poriadku. Ale aj relatívne zdravého človeka, ktorého trápia len bežné nerovnováhy svalov ( sú napríklad ochabnuté, alebo preťažené), začnú pobolievať rôzne miesta na tele. Pri dynamickom sedení totiž človek telo  namáha, dá sa povedať, že cvičí. A pokiaľ to so sedením na lopte preženie, môžu sa uňho objaviť bolesti. Preto je dobré striedať sedenie na lopte a na bežnej stoličke.

Rehabilitačná lopta nie je jedinou pomôckou, ktorá umožňuje dynamické sedenie. Týmto spôsobom sa dá sedieť aj na zdravých, účelne vymyslených stoličkách, ktoré umožňujú drobné pohyby, obvykle však len dopredu a dozadu. Je pre ne typické taktiež to, že majú skosenú prednú hranu, takže netlačia do stehien a nevyvolávajú problémy s prekrvením nôh. Väčšinu prvkov mávajú nastaviteľných (sedák, opierky, operadlo atď.). Ten, kto na nich sedí, si ich môže upraviť s ohľadom na svoju výšku a na svoje ďalšie individuálne parametre a potreby.

Poslednou novinkou sú stoličky, na ktorých je sedadlo upevnené na pružine. Tá reaguje na pohyb človeka do všetkých strán. Vlastne tak napodobuje sedenie na rehabilitačnej lopte. Zároveň však ponúka telu, a hlavne chrbtici, podporu a uľahčuje človeku správne držanie tela. Akonáhle si na ňu človek po pár dňoch zvykne, dá sa na nej sedieť prakticky rovnako dlho, ako na bežných stoličkách.

Zdravé sedenie alebo Ako vybrať vhodnú stoličku pre dieťa

Výber detskej stoličky nie je len vyhotovovaním ďalšieho kusu nábytku. Zlým sedením si môže váš potomok vypestovať nezdravé návyky alebo úplne pokaziť držanie tela. Nevhodný alebo nekvalitný sedací nábytok môže byť tiež príčinou toho, prečo vaša ratolesť "neposedí".

Vyberajte stoličku s ohľadom na vek

V prvom rade je samozrejme nutné myslieť na vek dieťaťa. Ono síce do nábytku rovnako ako do šiat dorastie, ale nie je to ideálne. So stoličkami je to podobné ako s topánkami, tiež by ste mu neobuli o dve čísla väčšie. A podobne nemusí byť ideálny nábytok, ktorý je koncipovaný ako "rastúci s dieťaťom". Napríklad pokiaľ ide o detskú posteľ, nemusí to byť zlá varianta, ak zároveň sa zväčšovaním spacej plochy vymeníte matrac. Na vytvarovanej stoličke sa ale menšie dieťa opiera inde ako to väčšie, sadá si do menšej hĺbky a podobne. Ak teda trváte na tom, že stolička musí vydržať roky, siahnite po jednoduchej, čo najmenej ergonomicky tvarovanej. Ak budete chcieť vytvoriť oporné body alebo jednoducho zväčšiť pohodlie dieťaťa pri sedení, môžete stoličku doplniť polstrovaním podobným tomu, aké poznáte z detských autosedačiek.

Dieťa sa do nej musí posadiť

Naopak, ak chceme a môžeme detské stoličky obmieňať častejšie, ergonomicky tvarovaný nábytok je dobrou voľbou. Pri výbere nechajte dieťa, nech si sedenie samo vyskúša a sledujte jeho držanie tela. To by malo byť ideálne v pravých uhloch - teda vzpriamený chrbát, stehná voči chrbtu v pravom uhle a vodorovne k podlahe, v kolene opäť pravý uhol. Paže by mali voľne splývať dolu, bez zdvihnutia alebo hrbenia ramien a pri písaní by mal lakeť zvierať voľný pravý uhol. Nezabudnite na výšku operadla - tá by mala dosahovať oblasti dolného uhla lopatiek.

Ak vám ide o zdravé sedenie vašich detí, ktorého nedocielite len kvalitnou stoličkou, je potreba aj trochu výchovy a správneho príkladu (a v neposlednom rade tiež správneho osvetlenia - aj to môže deti nútiť, aby sa na stoličke rôzne krčili). Určite sa oplatí hľadať výrobky s certifikátom. Odskúšané v špeciálnych laboratóriách alebo vyrobené v spolupráci s ortopédmi.

Rozhodne vyskúšajte polohovanie

Nezabudnite ani na jednoduché ovládanie sedacieho nábytku. Ak vám pôjde ťažko nastaviť výška alebo polohovanie, potom nemôžete očakávať, že užívanie stoličky bude pohodlné pre vášho potomka. S tým súvisí aj bezpečné používanie výrobku. Keď si stoličku dobre prezriete, sami môžete odhaliť napríklad medzery, do ktorých si dieťa môže priškripnúť prsty a podobne. Aj tu navyše pomôžu pri výbere osvedčenia o kvalite výrobku, mnohé napovie aj predĺžená záručná lehota. Čím viac rokov nad zákonom garantované dva roky, tým lepšie.

Rozhodne nešetrite

Čo sa cien detských stoličiek týka, zmierte sa s tým, že kvalitný výrobok za menej ako 40 Eur, zoženiete len ťažko. Pri zodpovednom výbere budete musieť vydať skôr okolo 50 - 60 a viac Eur. Dobrou správou ale je jednak to, že dobrú stoličku nebude, potom, čo deti odrastú, taký problém predať a predovšetkým potom istota, že prispievate k zdravému rastu svojich detí. Aj keď to vaše ratolesti asi bezprostredne neocenia, už len keď uvážite, koľko času presedia, je dobrá stolička lepšou investíciou ako nová počítačová hra alebo supermoderný telefón.

Bolí vás chrbtica? Viete správne sedieť?

Keď pri svojej práci nesedíte správne, možno už trpíte bolesťou chrbtice, hlavy a možno máte aj problémy s platničkami a neviete, odkiaľ máte zápal šliach.

Skúste sa pozrieť na to, ako vlastne sedíte!

Prieskumy ukazujú, že sediaci ľudia majú väčší nábeh na priberanie, čo vedie k obezite a neskôr aj ďalším ochoreniam (ateroskleróza, cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia). Už po štyroch hodinách sedenia začína telo vysielať boelstivé signály. Nesprávne sedenie navyše vedie k problémom s pohybovým aparátom.

Čo môže spôsobiť nesprávne sedenie?

Hoci ide o rôzne diagnózy a odlišné postihnuté miesta, jedno však majú spoločné – bolesť! Až deväťdesiat percent tých, ktorí sedia za počítačom, trápia bolesti chrbta a šije, a na celkovú únavu sa sťažujú tri štvrtiny ľudí, ktorí pri počítači strávia viac ako šesť hodín denne.

Nesprávne sedenie

1. nepozerajte sa na monitor smerom dolu
2. rukám v takejto polohe hrozí zápal šliach
3. zlá opierka môže spôsobiť bolesti chrbta
4. nohy by sa nemali pohojdávať

Dôsledky zlého sedenia

• bolesť chrbta v oblasti bedrovej chrbtice
• zablokovanie krčnej chrbtice
• ťažkosti s medzistavcovými platničkami
• silné bolesti hlavy
• problémy so zažívaním aj dýchaním
• zápaly šliach
• tenisový lakeť (zápal výbežku na konci kosti predlaktia)
• úponové svalové bolesti
• necitlivosť prstov a bolesť rúk spôsobuje syndróm karpálneho tunela – v zápästí je kosťami a väzmi vytvorený tunel, ktorým prechádzajú šľachy a jeden nerv
• ťažkosti s krvným obehom (kŕčové žily)

Dnes sa dá týmto problémom do istej miery predchádzať

Výber stoličky

Základom správneho a zdraviu prospešného sedenia je kvalitná stolička. Nesprávny výber môže byť pohromou pre chrbticu všetkých, ktorí väčšiu časť dňa presedia. Zaobstarajte si otáčaciu stoličku, ale stabilnú, s nastaviteľnou výškou. Dôležité je tvarovanie operadla podľa anatomického zakrivenia chrbtice hlavne s podporou bedrového prehnutia. Základňa stoličky – kríže – by mal byť päťramenný.

Klávesnica

Aj klávesnica by mala byť v primeranej výške, ruky pri práci s počítačom by mali zvierať tupý uhol a zápästie má byť čo najviac v rovine. Praktické je používanie gélovej podložky pod myš.

Počítač

Horná hrana monitora by mala byť vo výške očí, optimálna vzdialenosť od monitora je minimálne 50 centimetrov. K počítaču by ste sa nemali nakláňať, ale ani otáčať. Ak používate notebook, nekrčte sa nad ním v posteli v sede.

Výška stola

Výška stola by sa mala pohybovať od 60 do 70 centimetrov podľa výšky. Uhol lakťa medzi predlaktím a pažou by mal byť v rozmedzí 70 až 90 stupňov.

Správne sedenie

1. vrchol monitora by mal byť na úrovni očí
2. optimálna vzdialenosť od monitora je minimálne 50 centimetrov
3. ruky majte na úrovni klávesnice
4. chodidlá majte položené na zemi

Päť pravidiel pre správne sedenie za počítačom

Viete ako správne sedieť za počítačom? Ak dodržíte päť základných pravidiel, získate nielen pohodlie ale ochránite i svoje zdravie. Pracovať ergonomicky neznamená, že si musíte kupovať drahé stoličky, klávesnice a myši. Stačí ak nebudete svoje svaly, kosti a kĺby namáhať viac, ako je potrebné.

Monitor na dosah!

Monitor nesmie byť od očí vzdialený viac ako 70 centimetrov. Čím ďalej ho od seba umiestnite, tým viac budete podvedome namáhať svoju krčnú chrbticu. Naopak, najkratšia vzdialenosť by nemala klesnúť pod hranicu 45 centimetrov. Predpažte pred seba ruku a zmerajte vzdialenosť. Ak ste mimo rozsahu, spravte všetko pre to, aby ste situáciu napravili. Niekedy pomôžu okuliare, inokedy treba upraviť svoje návyky. Ak si môžete vybrať medzi tradičným CRT monitorom a LCD panelom, uprednostnite plochý panel z polovodičov.

Zápästia neohýbajte!

Pozrite sa pri písaní textu na svoje zápästia. Ak ich ohýbate smerom nahor alebo nadol, porozmýšľajte nad tým, ako upraviť sklon klávesnice. Väčšina z nich je vybavená sklápacími nožičkami, pri notebooku môžete použiť nastaviteľný podstavec. Vysoký tlak na šľachy a nervy v zápästiach spôsobuje nielen únavu, ale i trvalé poškodenie tkanív. Nezničte si svoje zdravie iba preto, že vášmu zamestnávateľovi je všetko jedno.

Chrbát patrí na operadlo!

Stoličky sú vybavené operadlom na to, aby ste ho používali. Strnulé sedenie za počítačom s predkloneným hrudníkom zaťažuje nielen bedernú časť chrbtice, ale i jej vrchnú časť. Nepretržite natiahnuté svaly postupne strácajú svoj tonus (prirodzené pnutie) a postupne začnú uvoľňovať priestor tomu, aby sa vaša chrbtica deformovala. Nečakajte dovtedy kým medzi vašimi lopatkami vznikne hrb alebo sa ozvú medzistavcové platničky.

Vtedy je už neskoro. Pri správnom sedení sa dotýka stoličky nielen zadok so stehnami, ale i chrbát – v ideálnom prípade i spolu s bedernou chrbticou.

Nohy kolmo k zemi!

Nohy nekrčte, nevykladajte si obuv na podstavec stoličky a nesnažte sa ani držať ich pred sebou. Pri sedení by mali smerovať nadol k zemi bez toho, aby sa o stoličku opierala zadná strana kolien. Preložené nohy deformujú chrbticu, skrčenie k sebe spomaľuje prúdenie telesných tekutín do nôh a nohy vystreté vpred zaťažujú spodnú časť chrbtice. Pri sedení sa musíte cítiť pohodlne. Robte si prestávky, prejdite sa po kancelárii, zájdite na toaletu, spravte si prestávku vždy, keď si ju spravia fajčiari.

Krk držte vzpriamene!

Nemusíte sedieť vystretí ako prváčikovia na svojej prvej školskej fotografii. Dôležité je, aby bol váš krk v prirodzenej polohe.

Svoje návyky skontrolujete jednoducho. Poproste niekoho z kolegov, aby zakreslil polohu vašich uší voči pleciam. Mali by ležať na jednej osi v symetrickom rozložení. Znamená to že sa pri práci s počítačom nemáte natáčať do strán a hlava sa nesmie ťahať dopredu. Položte si monitor pred seba, myš uložte hneď vedľa klávesnice a zabudnite na zlé návyky.

Môžete spraviť pre seba ešte viac? Zaručene áno. Čím menej hodín denne za počítačom strávite, tým lepšie. Naučte sa rozlišovať počítačové pracovisko od pracovného stola. Seďte pri PC iba ak to vaša práca vyžaduje, vychutnávajte si filmové multimédiá za veľkou televíznou obrazovkou, počúvajte hudbu na audioaparatúre a nepovyšujte stôl s počítačom na jedáleň, espresso kaviareň, odpočívadlo a centrum zábavy.

Bolí vás chrbát? A sedíte správne?

Podľa výskumov až deväťdesiat percent tých, ktorí sedia za počítačom, trápia bolesti chrbta a šije, a na celkovú únavu sa sťažujú tri štvrtiny ľudí, ktorí pri počítači strávia viac ako šesť hodín denne. Ak k nim patríte, tak nasledujúci článok je určený aj vám. Dozviete sa, ako správne sedieť, ako si nastaviť monitor a usporiadať pracovný priestor. Odmenou vám budú nielen zdravší chrbát, ale aj menej stresu.



Nesprávne sedenie spôsobuje zdravotné poruchy. Asi najviac pri práci s počítačom trpia chrbát a oči. Často opakované rovnaké pohyby namáhajú ruky a ramená, čím sa skracujú šľachy na lakťoch a zápästiach Je známe, že tí, ktorí pracujú najmä myšou, majú podobnú deformáciu, ako tenisti, a ktorá sa nazýva tenisový lakeť. Začína brnením v zápästí, precitlivenosťou na dotyk a môže končiť až chronickými zápalmi. Toto ochorenie už má aj svoj názov, v angličtine sa nazýva "repetitive strain injury" - RSI, do nášho jazyka by sa dalo preložiť ako zranenie spôsobené opakovaným napätím.

Začnite od stoličky

Základom správneho a zdraviu prospešného sedenia je kvalitná stolička. Pri výbere novej stoličky by ste sa mali zamerať na takú, ktorá je otáčacia, má nastaviteľnú výšku a prípadne aj podporu pre kríže. Ale správne sedieť sa dá aj na tej najbežnejšej stoličke, len treba vedieť, ako na to.

Správne sedenie by sa dalo zhrnúť do jedného pravidla: samé pravé uhly. Chodidlá by mali dočiahnuť na zem, prípadne na podložku, o ktorej si ešte povieme. Medzi lýtkami a stehnami by mal byť pravý uhol, taktiež medzi stehnami a chrbtom. Pravý uhol by mal byť aj medzi predlaktím a ramenami a dlane by mali byť v rovnakej úrovni ako klávesnica. Odporúča sa podoprieť ich napríklad gélovou podložkou, aby boli mierne nad klávesnicou.

Pri dlhom sedení dochádza k tlaku na medzistavcové platničky, a práve to vyvoláva bolesť. Týmto ťažkostiam môžete predísť tým, že si chrbát podopriete v krížovej oblasti. Tým sa nútite sedieť vzpriamene bez toho, aby ste sa na to museli sústrediť a svaly na chrbte sa menej namáhajú. Takto si môžete pomôcť aj pri dlhých cestách za volantom.

Rôzne pomôcky, opierky a lopty

Pre tých, ktorí to so zdravým sedením myslia skutočne vážne, sú k dispozícii aj ďalšie pomôcky. Sedieť môžete aj na fitlopte, je to príjemná zmena, ale mnohí odborníci ju neodporúčajú ako celodennú alternatívu namiesto stoličky. Na chrbát existujú špeciálne opierky, ktoré sa dajú presne nastaviť a nedeformujú sa.
Ak sa chcete vyhnúť kŕčovým žilám a opuchom zo sedavej práce, mali by ste si robiť časté prestávky, najlepšie každých dvadsať minút. Stačí sa prejsť, ponaťahovať svaly, vykuknúť z okna... Celkom osvedčeným trikom je, ak si umiestnite tlačiareň či kopírku na druhý koniec kancelárie, takto sa budete trošku hýbať.

Dôležitým faktorom je tiež doba strávená za počítačom. Ako náhle presiahne viac ako šesť hodín, záleží aj na celkovom usporiadaní prostredia, najmä nastavenie monitora a umiestnenie stola.

Stôl a monitor

Pri rozmiestnení nábytku v kancelárii by ste mali dbať najmä na pozíciu stola, respektíve monitora voči oknu. Ak je totiž umiestnený tak, že okno je za ním, veľká svetelná plocha pôsobí rušivým dojmom a odvádza pozornosť od monitora. Ten je navyše menej kontrastný, čo dáva zabrať očiam. Pokiaľ by bol monitor presne naopak, odlesky svetla z okna by spôsobovali, že na obrazovke nič nevidíte.

Výška stola by sa mala pohybovať od 60 do 70 centimetrov podľa vašej výšky. Horná hrana monitora by mala byť vo výške očí a samotná obrazovka by sa mala nachádzať minimálne 30, optimálne až 100 centimetrov od vás.

Jas a kontrast by vždy mali zodpovedať okolitému prostrediu, počas dňa sú trochu iné ako pri umelom osvetlení večer. Mnoho užívateľov tiež nevie, že rýchlu únavu ich očí má na svedomí zlá obnovovacia frekvencia. Optimálne nastavenie je 85 Hz, môže byť aj vyššia, ale smerom dole by nemala klesnúť pod 75 Hz. To však platí pre klasické monitory, ak máte na výber, vyberte si LCD, ktorý je k očiam šetrnejší.

Správne sedenie.

Bolesti chrbtice asi pozná každý z nás. Je otázkou času, kedy sa náš chrbát ozve po niekoľkých varovaniach, ktoré nebudeme brať vážne. Na rad potom prídu rôzne otázky typu: „Kde som urobil chybu?“. Odpoveď je jednoznačná. Správne sedenie.

 Mnohí z nás majú sedavé zamestnanie, alebo väčšinu času strávia v aute. Preto je potrebné správne držanie tela, aj keď niekedy na to pozabudneme. Pomôcť nám môžu rôzne druhy stoličiek, kresiel či pomôcok, ktoré nás nútia udržať chrbát v správnej polohe a tým podporovať správne sedenie. Dnes je na trhu nespočetné množstvo ergonomicky tvarovaných stoličiek, kresiel alebo iných pomôcok. Je len na nás ako sa správne postavíme k svojmu telu, či ho budeme ďalej trápiť, alebo sa postaráme o to, že bolesti budú intenzívnejšie a častejšie. S určitosťou vieme povedať, že bude potrebná aj istá investícia, ktorá sa nám ale odzrkadlí na našom zdraví. Preto už dnes, aj keď práve nemáme problémy s chrbticou je potrebné uvažovať nad budúcnosťou. Tak čo? Sme presvedčený o tom, že správne sedenie je niečo čo nevieme ovplyvniť? Myslím že nie. Robíme mnoho vecí pre iných tak prečo neurobiť niečo aj pre seba a správne sedenie.

Ergonomická stolička

Nie každý presne vie, čo znamená, ergonomické, ale je to ako sa dostať do bodu, keď každý vie "ergonomické stoličky" je lepšia než len nejaké obyčajné stoličky. A tak aj Joe Nováčik je viac pravdepodobné, kúpiť ergonomickú stoličku, ako na stoličke, ktorá nie je inzerovaná ako ergonomické.



Problém je, obchody a výrobcovia sa začínajú dal slovo ergonomické pred každým stoličky, ktoré predávajú, či to má niečo spoločné s ergonómiu, alebo nie. K dispozícii je viac než ergonómiu malú pridanú odpruženie v sedačke.

Takže, čo sú ergonomické stoličky?

Ergonómia je štúdia o zariadení určených s ľuďmi v mysli, znamenalo zníženie únavy a nepohodlia. Konkrétne  ergonomické stoličky sú vysoko nastaviteľné, a to nielen gombík pre znižovanie a zvyšovanie stoličky, ale v možnosti nastavenia sklonu operadla a výšku podrúčiek. Ergonomická stolička by mala mať stabilný rám (vyhnite sa plast), veľkú podporu, najmä v bedrovej oblasti, a výplň, ktorá má nejaký dať a podporuje vaše telo bez straty tvare.

Skutočné ergonomické stoličky stáť stovky dolárov. Pozrite sa na výrobcu, ktoré sa špecializujú na ergonómiu a sú známe pre výrobu kvalitných stoličiek. Príklady sú Herman Miller, neutrálnu pozíciu a BodyBilt. Vyhnite sa nezvyklé stoličky (ako kľačiaci stoličky a kreslá lopty), ak ste mal skutočne možnosť vyskúšať jeden a cítiť, že je dobrou voľbou pre vaše telo. Majte na pamäti, môže predseda, ktorý je pohodlný pri prvom sedení v ňom nezostane, takže po niekoľkých hodinách.

Prečo a kedy budete uvažovať o nákupe ergonomickej stoličky?

Ergonomická stolička podporuje správne držanie tela, znižuje únavu, ktorá prichádza s posedením v jednej polohe po dlhšiu dobu, a dokonca môže znížiť pravdepodobnosť vzniku Syndróm karpálneho tunela a ďalšie opakujúce sa stresovej zranenia (mnoho z týchto ruky a zápästia zranenia začať sa zlé držanie tela pri počítači).

Každý, kto trávi viac než hodinu denne pri počítači by mal zvážiť kúpu dobrej ergonomickej stoličky. Ak budete pracovať 8 hodín denne a viac pri počítači, mali by ste určite mať dobré ergonomické stoličky.

Zdravotné stoličky –lepší výkon v práci

Máte problémy s chrbtom, ktoré Vás limitujú v práci? Sú Vaše výkony v kancelárii negatívne ovplyvňované bolesťami chrbta a krku? Pracuje sa Vám zle len preto, že trpíte na chrbát? Cítite, že keby ťažkosti s chrbtom zmizli, zlepší sa aj Vaša nálada a pracovné výkony porastú?


Chcete zaistiť komfortné sedenie taktiež všetkým Vašim zamestnancom? Potom si kúpte zdravotné stoličky! Vyskúšajte zdravé sedenie a objednajte si zdravotné stoličky!
Boľavý chrbát nesmie obmedzovať Vaše pracovné výkony!

Viete, že bolesťami chrbta trpí polovica populácie? Chcete medzi týchto ľudí naďalej patriť a nechať sa obmedzovať boľavým chrbtom vo svojich aktivitách? Nevadí vám stuhnuté bedrá ani bolavý krk, alebo by ste sa týchto nepríjemností raz pre vždy radi zbavili? Kúpte si skvelé zdravotné stoličkySpinaliS a rozlúčte sa konečne s bolesťou chrbta a krku! Vyskúšajte zdravé sedenie na zdravotných stoličkách a poznajte, ako ľahko a radostne sa pracuje, ak Vás nesužuje bolesti chrbta!

Zdravotné stoličky SpinaliS posilňujú Váš chrbát a brucho počas sedenia!
Zdavotné stoličky SpinaliS dokážu skutočne posilňovať svalstvo chrbta a brucha počas jednoduchého sedenie! Unikátna konštrukcia využíva princíp sedenie na pružine a dômyselne kombinuje kancelársku stoličku s opierkou s populárnym a mimoriadne efektívnym sedením na lopte. So zdravotnými stoličkami Vás chrbát bolieť nebude, naopak posilníte problamatické partie a získate správne držanie tela!

Zdravotné stoličky SpinaliS – svetová jednotka v zdravom sedenie!
Zdravotné stoličky SpinaliS v súčasnosti nemajú na svetových trhoch konkurenciu.Skvelé referencie týchto zdravotných stoličiekhovorísamy za seba. Kúpte si skvelé zdravotnej stoličky pre svoj zdravý chrbát teraz!

Vtipné i šokujúce, ako ženské telo reaguje

Na čo všetko môžete byť alergickí? Medze sa nikomu nekladú, dráždiť vás môže čokoľvek. Medzi najčastejšie alergény však patria rozličné druhy ovocia, zeleniny, orechy, prach, slnko, roztoče, zvieratá, uštipnutie hmyzom, ryby a morské živočíchy, čistiace prostriedky, konzervačné látky používané v potravinárstve, kozmetika, chlad, kovy, latex, plesne, mlieko, sója alebo akákoľvek iná potravina.

Alergénom nazývame každú látku, ktorá spôsobuje  nadmernú reakciu organizmu. Niekomu môže vadiť peľ z tráv, ale peľ zo stromov nie. Podobné je to s reakciou na pele rôznych kvetov alebo na bodnutie hmyzom. Hlavnými príznakmi alergie sú najmä ekzémy, svrbivá koprivka, nádcha, svrbenie očí a kašeľ.

Málokto si ale uvedomí, že sprievodnými znakmi alergickej reakcie môžu byť tiež bolesti hlavy, migréna, prievan, bolesti brucha, pálenie záhy a tiež astma. Okrem hore uvedených alergénov môžeme pôvod tohto ochorenia hľadať tiež v niektorých jedlách alebo nápojoch a početnú skupinu tvoria tiež lieky. Na alergické reakcie je potrebné dávať pozor predovšetkým u detí. Práve u nich je totiž najväčšia pravdepodobnosť, že sa z nevinného alergického ekzému vyvinie astma.

Podobne aj u dospelých je potrebné v prípade, že trpíte alergickou nádchou, dávať si pozor na ďalšie astmatické problémy, ktoré sa prejavujú u tretiny chorých. Alergický môžeme byť v podstate na všetko. Niektoré alergie a prehnané imunologické reakcie človeka vyrábajú mnohým úsmev na tvári, alebo rovno vyrážajú dych. Jednou z nich je aj alergia na psie sliny.

Dlhé roky chováte svojho rodinného miláčika, až zistíte, že pri každom obliznutí tváre sa vám robia vyrážky. K ďalším prekvapivým alergiám patrí alergia na spev vtákov. Skutočne existuje aj tento druh hrôzy, ktorá sa prejavuje na pokožke svrbivými fľakmi. Ktovie nakoľko ide pri alergiách skôr o psychosomatické prejavy. Alergici na chlad majú napríklad tie isté príznaky iba z pohľadu na zimu a sneh za oknom. Ani sa ho nemusia dotknúť.

Bylinky, ktoré vám vrátia mladosť

Liečivé bylinky, ktoré nájdete vo svojej kuchyni nie sú len aromatickými pomocníkmi. Vedia nám pripraviť krásne chvíle pri pohľade do zrkadla. Vďakla niektorým skutočne omladnete, zoštíhliete a vyliečite si ekzémy či akné.

Ak túžite po rozjasnenom pohľade, skúste oči ráno vypláchnuť čiernym čajom. Pri problémoch so zapálenými viečkami vám vďaka svojmu protizápalovému účinku veľmi dobre poslúži obklad zo šalvie.

Púpava je cenená hlavne pre vysoký obsah horčín, trieslovín, silíc, vitamínu C a množstvo minerálov. Má diuretické účinky a je vhodná aj pre diabetikov. Listy púpavy (hlavne kým sú mladé) pomáhajú pri problémoch s vysokým krvným tlakom, podporujú látkovú výmenu a zvyšujú chuť k jedlu.

Púpava slúži ako prevencia pred tvorbou žlčových kameňov či ochorení pečene. Prečisťuje krv a zlepšuje aj stav pokožky, hlavne k vás trápi akné, svrbenie kože alebo ekzémy.

Nedostatok železa v krvi spôsobuje anémiu a s ňou spojené ťažkosti.
Medzi vzpružujúce bylinky patrí rozmarín. Pôsobí stimulujúco, utešuje a rozradostňuje srdce. Časté privoniavanie k tejto rastline udržiava človeka dlho mladistvým. Rozmarín je silným antioxidantom, pomáha pri bolestiach hlavy, migrénach, tráviacich ťažkostiach a slabom krvnom obehu.


Svätojánska bylina alebo „čarovník“ je ideálnym liekom proti únave, depresii či nespavosti. Uvoľňuje vnútorné napätie, priaznivo ovplyvňuje nervovú činnosť, napomáha látkovú premenu.
Jeho účinky sa využívajú pri liečení zápalov močových ciest, ženských chorôb či gynekologických zápaloch. Obsahuje organické kyseliny, vitamín A a vitamín C.

Echinaceu už dnešní odborníci dokonale rozpitvali. Poznáme každú jej účinnú zložku. Pestuje sa pre farmaceutický priemysel. V období chrípok a prechladnutí vo vlhkých ročných obdobiach je najlepšia prevencia.

Ak trpíme zápalom močových ciest a na iné gynekologické problémy, je výborný utišujúci prostriedok. Odvážnejšie názory tvrdia, že je účinná aj pri liečení rakoviny!

Letné drinky: Lákadlo, ktoré si odpustite

Ako na sexi postavu

Robíte všetko na poslednú chvíľu? A týka sa to aj vašej postavy? Ak ste teda i zhadzovanie zimných kilečiek stále odkladali na neskôr, veľa času vám už veru nezostáva. Presnejšie povedané, nemáte už žiaden čas nazvyš. So skrášľovaním treba začať hneď teraz, inak v plavkách veľké terno nenarobíte. Nasledujte týchto päť základných rád a vaše snaženie bude mať úspech.

1. Tukožrútska strava

Či sa vám to páči a či nie, zázračná diéta hollywoodskych hviezd sa vám o krásne krivky zaručene nepostará. Akokoľvek „osvedčená" môže údajne byť. Diéty sú nanič. Spomalia metabolizmus, sú jednotvárne, vyčerpajú organizmus a doženú ho až do úplných výživových rezerv. Vy si radšej nastavte svoju stravu režim „dlhodobo odľahčená" s prísunom všetkých hodnotných látok, ktoré každé telo k zdravému fungovaniu potrebuje.

Základom bude zabudnúť na sacharidy vo všetkých formách. Že vylúčite cukor ako taký, sladkosti a múčne jedlá dúfam vysvetľovať netreba. Zbohom dáte taktiež pečivu, cestovinám, ryži a všetkému, čo sa na ne iba trochu podobá. Vaša chudnúca strava bude čisto bielkovinová. Zaradíte do nej množstvo čerstvej i varenej zeleniny, hydinové mäso a netučné ryby, ľahké polievky.

Ovocie je prístupné, s jeho množstvom však naložte opatrne, pretože i v ňom sa skrýva pomerne veľký podiel sacharidov. Doprajte si ho len doobeda, najlepšie hneď ku štartu dňa. Netučné tvrdé syry, biely jogurt, tvaroh, vajcia sú ďalšie potraviny, ktoré by vo vašom jedálničku síce chýbať nemali, ale iba v rozumnej miere. Objavte sóju a produkty z nej vyrábané.


2. Zoštíhľujúci pohyb

I keď podiel stravy na vzhľade postavy tvorí až 75 percent, pohyb by vo vašom chudnúcom procese rozhodne nemal chýbať. Hýbte sa všade, kde to ide, aj obyčajnou svižnou chôdzou pešo spálite nejaké tie kalórie. Aktivitu zaraďte taktiež do svojho nevyhnutného týždenného programu, a to minimálne trikrát v týždni.

Teplé počasie praje pohybu na čerstvom vzduchu. Využite to a choďte behať, korčuľovať, bicyklovať. Robte to aspoň polhodinu, v žiadnom prípade však nesiahajte na dno svojich síl. Zlatá stredná cesta sa oplatí i v chudnutí, preto sa vždy hýbte v zvládnuteľnom tempe, strednou intenzitou. Verte, že totálne zadýchanie a červeň v tvári rozhodne nie sú merítkom poctivého spaľovania tukov. Iba prezrádzajú, že ste prekročili aeróbne pásmo a telo namiesto z tukov čerpá energiu zo zásob cukru, čo k úbytku na váhe určite nepovedie. Práve naopak.


3. Kvalitné spevňovanie

Aby telo nebolo len štíhlejšie, ale tiež pevnejšie, mali by sa do vášho športového harmonogramu zmestiť i posilňovacie aktivity. Či už sa za nimi vyberiete do fitnes centra, alebo budete cvičiť doma, hlavne posilňujte technicky správne s dôkladným precítením zaťažovania konkrétnej partie. Keď budete nejaký cvik vykonávať, mali by ste rozhodne ovládať, na ktorú svalovú partiu je zameraný. Iba tak môžete prevádzať cielený pohyb spevňovania svalstva.

Základom je pevné brucho, zadok, stehná, nezabudnite ale ani na chrbát a paže. Iba celkovo vyšportovaná postava môže skutočne vyniknúť. Aby vaša posilňovacia misia bola pestrá a efektívna, okrem použitia vlastnej váhy tela, cvičte taktiež s posilňovacími gumami, malými jednoručnými činkami alebo pomocou fitlopty, bosu či overballu.

4. Pitný režim pre štíhle

Jesť zdravo je jedna vec, mnohí však podceňujú dôležitosť pitia správnych nápojov. Darmo vyradíte zo stravy všetok cukor, keď ho skrytý vypijete v ochutenej minerálke. Pite veľa čistej vody, bylinných čajov a občas i čerstvo vytlačenú ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Pozor však, pol hodinu pred jedlom, počas jedla a hodinu po jedle si dajte s pitím prestávku. Konzumácia nápojov sťaží proces trávenia a aj to najľahšie jedlo vám bude hodiny stáť v žalúdku. Zabudnite na mlieko, nahraďte ho sójovým nápojom.

5. Harmonický život

Aj keď všetky naše zásady dodržíte, pokiaľ váš život bude jedna veľká naháňačka, výsledok sa vôbec nemusí dostaviť. Myslíte si, že váš psychický stav nemá na vzhľad vašej postavy vôbec žiaden vplyv? Chyba! Nielenže sa nedostatok spánku, priveľa stresu a časté rozčuľovanie prejaví na stave pokožky, vlasov i nechtov, rozhádzaným spôsobom života znemožníte správne fungovanie jednotlivých orgánov a v konečnom dôsledku aj celý chudnúci proces.

Trávenie, spaľovanie, spevňovanie, regenerácia, to všetko nebude fungovať tak ako by mohlo, keby bol váš život harmonickejší. Negatívna energia priťahuje negatívne javy, preto ak chcete žiť spokojne a ľahko, začnite sa upriamovať radšej na tú pozitívnu. Neočakávajte, že to za vás spraví okolie, začať treba predovšetkým od svojho vlastného vnútra.

Žeby konečne liek na rakovinu?

Rakovina je veľký strašiak, ktorého sa zatiaľ nedarí nijako brzdiť, pokoriť, poraziť. Občas s ním organizmus človeka vyhrá, väčšinou je však neporaziteľná. Aj preto sú informácie o zázračnom lieku na rakovinu viac ako senzačné a v ľuďoch aspoň prebúdzajú nejakú nádej.


Poškodený lymfatický obeh

Aj posledný výskum sa snaží pokoriť túto neznesiteľnú chorobu. Objavujú sa stále nové možnosti oddialenia choroby, jemného zastavenia, redukcie rozšírenia zhubného tkaniva.

Lekári sa najnovšie snažia odhaliť mechanizmus kontroly prestupovania buniek a tekutín z tkaniva do lymfatických ciev. Čo to v preklade znamená? Snažia sa zistiť ako bojovať s nádorom, aby sa nerozširoval z jedného orgánu do druhého cez lymfatický systém.

Náš lymfatický systém je úžasný aparát. Tvorí ho komplexná sieť lymfatických orgánov, vrátane kostnej drene, týmusu a sleziny. Cez lymfatický systém prúdi tekutina, ktorá sa nazýva lymfa. Tá obsahuje živiny, odpadové látky a biele krvinky.


Múdre nádorové bunky

Nádorové bunky vedia, že sa vďaka tejto sieti môžu ľahšie a rýchlejšie rozšíriť do celého tela. Aj oni sa chcú dostať na miesto určenia. Chcú použiť rovnaký kanál.

Lymfatické uzliny vedia bojovať s infekciami, nádorová bunka je ťažší oriešok. Uzliny nie sú natoľko silné, aby ju vedeli zastaviť. Aj preto sa rýchlo v uzlinách ukladajú a metastázujú aj do vzdialených orgánov.
Vedci však objavili určitú štruktúru molekúl, ktoré patria k rastovým faktorom a nachádzajú sa na povrchu lymfatických ciev. Je šanca, že by mohli byť hlavným blokátorom nádorových buniek. Výskum neustále pokračuje, objavujú sa nové informácie o lymfatickom systéme a blokovania zhubných buniek. Objav môže pomôcť predchádzať väčšiemu radu infekcií a ešte viac posilniť imunitný systém.


Nie je zázračná, ale pomôže

Lymfodrenáž je populárnou procedúrou, ktorá sa teší najväčšej obľube najmä v ostatných rokoch. Pomocou lymfatickej masáže sa sprístupní prietok lymfy, zrýchli sa látková výmena, z tela sa odplavia toxíny. Výsledkom môže byť nielen hladšia pokožka, ale aj úbytok centimetrov v oblasti drieku, stehien či bokov. Aby bola skutočne účinná, je dôležité skvalitniť pitný režim, upraviť životosprávu a absolvovať niekoľko lymfodrenáží.

Štípu vás oči? Zle sa stravujete

Neprejde deň, aby ste si nemuseli kvapkať do očí umelé slzy. Inak by ste nevydržali to štípanie a celkové podráždenie. Občas nás potrápi pálenie, začervenanie, ale keď je toho veľa, treba sa zamyslieť, aké sú príčiny.

Unavené telo, aj zrak

Nie ste jediná, ktorá sa vracia domov z práce so zapáleným zrakom. Nie je unavené z celého dňa len naše telo, ale aj pleť a oči, na ktorých je naša únava zrejme vidieť najviac. Zapálené oči obmedzujú naše pracovné aktivity, aj tie súkromné.

Veď kto by už s chuťou išiel do podniku, kde by nemohol ani oko otvoriť a zabaviť sa. Problémy s očami nám kazia náladu, pôsobíme na ľudí smutne, podráždene. Dáme vám však niekoľko tipov, ako sa vyvarovať tomu, aby ste mali oči ako rak.

Kvapky, ľad


Podráždené oči nám upokoja kvapky, ale to už zrejme viete. Pomáhajú aj ľadové obklady. Vačky si však musíme „odstrániť“ trochu náročnejšie. Tie sa nám môžu vytvoriť hlavne ráno a spôsobuje ich rovnako stres. Stres sa rodí cez noc. Ak si myslíte, že sa telo celé regeneruje, je to omyl. Náš lymfatický systém vtedy nepracuje a odpad sa nám v tele hromadí.

To znamená, že sa nič nemôže z tela odplaviť, takže by sme do neho nemala večer ani nič dávať. Najlepšie tak vypiť si čaj alebo si dať ovocie. Viac sa treba večer pohybovať. Treba si nakúpiť očné krémy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a sú šetrné aj k citlivým očiam. Nemali by byť mastné a trápiť jemnú pokožku okolo očí.
Prečo máme problémy s očami?

Pretože sa zle stravujeme. Nedodržiavame pitný režim. Zabúdame na ovocné šťavy, na prospešnú zeleninu s vitamínom A a na všetky minerálne vody. Vitamíny prospešné pre oči nájdeme aj v rybách, v špenáte, v melónoch, v brokolici aj kukurici. Aby sa nám do očí nedostala infekcia, musia byť mimoriadne odolné. Vitamín A sa stará aj o očnú imunitu a sliznicu.

Naštartujte zhadzovanie kíl jogurtovou diétou

Pozeráte na jogurt ako na jednoduché raňajky, ktoré nezaberú veľa času? Aj to je možnosť. Zahľaďte sa však ešte pozornejšie a objavíte aj skvelého pomocníka pri zhadzovaní kilogramov. Jogurt je totiž nielen chutný, rýchly a praktický, no dokáže i efektívne nakopnúť váš metabolizmus.


Jogurtový zázrak

Tento mliečny výrobok je pre naše telo malou spásou. V uponáhľanom pracovnom zhone, v dobe, keď sa stravujeme narýchlo a nevyvážene, sa môže veľmi ľahko stať, že naše trávenie začne štrajkovať. Nedostatok črevnej mikroflóry spôsobí nafúknutie, nesprávne spracovávanie potravy a vy môžete mať pocit, že priberáte z každého jedného jedla. Váš metabolizmus jednoducho potrebuje nakopnúť, a práve tu sa otvára priestor pre jogurtovú kúru.

Jogurt je bohatým zdrojom bielkovín, vápnika a fosforu, veľkú úlohu jeho dôležitosti však zohrávajú aj probiotické kultúry, ktoré sú nazývané priateľské baktérie. Práve ony sa starajú o reguláciu nášho tráviaceho ústrojenstva, zbavujú zápchy i pocitu nafúknutia, ovplyvňujú hladinu krvných tukov a urýchľujú metabolizmus. Všetky tieto schopnosti, ktoré probiotiká poskytujú, sú pri zhadzovaní kíl veľmi dôležité, preto na jogurt určite nezabúdajte a ak chcete nasaďte si aj jogurtovú diétu.


Chudnite s jogurtom

Ak chcete naštartovať zhadzovanie kilogramov, nemyslite si, že bude stačiť jeden jogurt na raňajky. Mali by ste si ho naordinovať aj na obed i večeru a takisto ho kombinovať so správnymi potravinami. Najlepšou voľbou pri diéte je neochutený biely jogurt, prípadne druhy, ktorých kalorická hodnota nepresiahne limit 420 kJ na 100 gramov.

Očistná jogurtová kúra: Jeden deň založený na konzumácii jogurtu je skvelou očistou tela. Donúti metabolizmus k rýchlejšiemu pracovaniu, zbaví črevá toxínov a naštartuje vašu stratu kilogramov. 5-krát denne zjedzte kelímok jogurtu, ktorý môžete kombinovať s malou porciou ovocia a okrem prečisteného tela vás poteší aj približne kilogramový úbytok na váhe.

Jogurtová diéta: Ak chcete držať jogurtovú diétu dlhodobejšie, zabudnite na postup z jogurtovej kúry. V tomto prípade si musíte k jogurtu nakombinovať aj iné potraviny ako ovocie, aby malo vaše telo dostatok všetkých potrebných látok. Jedzte pravidelne a v menších porciách, jogurtom s ovsenými vločkami začínajte ráno a využívajte ho aj pri príprave ostatných jedál. Biely jogurt pridávajte do šalátov miesto majonézy, robte z neho omáčky k mäsu, miešajte ho so zeleninou ako prílohu. Existuje aj množstvo jogurtových drinkov a nápojov, takže aj týmto spôsobom obohaťte svoj pitný režim.

Jogurt sa dá v kuchyni využiť na množstvo spôsobov, preto buďte kreatívne a váš metabolizmus i telo sa vám odvďačia zlepšenou formou.

Nediétne nápoje, ktorých sa nevieme vzdať

Oplatí sa doma cvičiť podľa DVD?

Leto je už skutočne za dverami, a tak mnohé z nás na poslednú chvíľku hľadajú spôsoby, ako svoje telo čo najviac „vybrúsiť" do plaviek. Je známe, že k dosiahnutiu peknej a pevnej postavy patrí aj pohyb a v tomto smere máme možností neúrekom. Okrem iného sa môžeme k pohybu a cvičeniu motivovať DVD-čkami na cvičenie.

Výber je široký

Vďaka rôznym cvičebným DVD-čkam si môžete zacvičiť na milióny spôsobov. Či už sa vám viac pozdáva jóga, zumba, pilates alebo hoci aj tanec pri tyči (pole dance), takmer všetky vyšli už aj na nejakom tom DVD. To je záruka, že si každá z nás môže vybrať pohybovú aktivitu, ktorá nám je najbližšia.


Výhody

Cvičenie podľa DVD má množstvo výhod. Je vhodné napríklad pre všetky ženy, ktoré nestíhajú chodiť na pravidelné hodiny cvičenia. DVD si zapnete kedykoľvek sa vám to hodí. Mnohým ženám tiež vyhovuje fakt, že cvičia vo svojom vlastnom byte. Nie každá je stvorená na skupinové cvičenie niekde v telocvični a lepšie sa cíti v súkromí. Nezáleží na tom, čo máte oblečené, nikto vás nebude posudzovať, cvičíte podľa svojho tempa a na úrovni svojich vlastných možností.

DVD si so sebou môžete tiež zobrať na služobnú cestu alebo na dovolenku a cvičenie tak nemusíte prerušiť, stačí mať k dispozícii DVD prehrávač. Pri pravidelnom cvičení podľa DVD-čka sa určite dostavia výsledky. Dôležité však je byť dôsledná a cvičiť poctivo.

Nevýhody

No cvičebné DVD nemajú len samé výhody. Treba si uvedomiť, že pri takomto spôsobe cvičenia nemáte pri sebe skutočného trénera (ten sa vám prihovára len z obrazovky), takže je väčšie riziko, že urobíte chybu a niektoré cviky nebudete cvičiť správne. Tým sa znižuje efektivita cvičenia a navyše hrozia aj úrazy.

Pri cvičení na základe DVD si tiež prípadné cvičebné nástroje musíte zohnať sama. Nemáte k dispozícii stroje a cvičebné náradie z posilňovne alebo z telocvične. Spoločenskejším ženám zase môže pri cvičení chýbať skupina ďalších žien. Cvičiť sama je pre niekoho nuda a o to skôr sa potom stráca motivácia cvičiť. Cvičenie podľa DVD sa skôr hodí pre ženy, ktorým nechýba pevná vôľa a dokážu sa držať plánu. Inak vás to môže veľmi rýchlo prestať baviť.


Aby to fungovalo 

Akákoľvek pohybová aktivita je pre naše zdravie i našu postavu prospešná, a to platí aj o cvičení podľa DVD. Aby ste však mali istotu, že vám takéto cvičenie prinesie želané výsledky, venujte dostatočnú pozornosť výberu toho správneho DVD (typ cvičenia, náročnosť, atď.) a tiež nezabúdajte, že cvičiť musíte pravidelne. V neposlednom rade dodržiavajte všetky pokyny a rady, ktoré vám cvičebný program na DVD „povie" (ohľadom rozcvičenia, pitného režimu a podobných vecí).

Skúsili ste už zábavné zumba fitnes?

Kto tvrdí, že cvičenie musí byť len jednotvárna drina v posilňovni? Pokiaľ hľadáte spôsob tréningu, ktorý vám zaistí ladné krivky a zároveň sa pri ňom aj skvele zabavíte, možno bude Zumba fitnes ten pravý štýl cvičenia pre vás.


Čo je Zumba?

Zumba fitnes v sebe spája nenáročné pohyby typické pre latinsko-americké tance s aeróbnymi fitnes prvkami – nejde teda o klasickú hodinu tanca ani o „čisto“ cvičebnú hodinu, ale o kombináciu oboch. Pri cvičení sa využívajú pohyby typické pre tance ako salsa, merengue, samba či cumbia, pričom  počas cvičenia sa strieda rýchle a pomalšie tempo hudby.

Kde sa tento štýl zrodil?

Objaviteľom Zumba fitnesu je Kolumbijský tanečník a inštruktor Alberto Perez. Spojil príjemné s užitočným a dal tak šancu vzniknúť novému fitnes štýlu, ktorý sa stal doslova hitom v Amerike a na celom svete.
Prečo je Zumba takým hitom?

Zumba fitnes si získalo milióny nadšencov na celom svete. Prepadli mu najmä ženy, pre ktoré vďaka zumbe klasický aerobik získal novú vzrušujúcu tvár. No nielen ženy sú posadnuté týmto štýlom, rovnako sa to týka aj mnohých mužov.

Zumba fitnes prináša radosť z pohybu, uvoľnenie, zábavu i relax a zároveň krásne formuje postavu. Nadšenci tohto štýlu hovoria, že počas cvičenia si vlastne ani neuvedomujú, že cvičia. Všetko je to skôr o odviazaní sa a zábave, pričom formovanie postavy je príjemným „vedľajším produktom“. Aj vďaka tomu, že cvičenie nevnímate ako drinu, je pravdepodobné, že sa mu vydržíte venovať pravidelne a dlhodobo. Navyše, zumbe je veľmi ľahké podľahnúť – jednoducho si vás získa.

Výhodou je aj to, že nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie na cvičenie. Postačí vám pohodlný cvičebný úbor (mal by dobre sať pot) a ľahká ohybná športová obuv – podstatné je, aby ste sa v oblečení i obuvi cítili príjemne.


Kde si môžete zacvičiť?

Zumba fitnes je pomerne novým štýlom, takže nie je až tak veľa miest, kde by ste si mohli zacvičiť pod dohľadom kvalifikovaného trénera. Výhodou je, ak žijete vo väčšom meste alebo v blízkom okolí, kde je v tomto smere možností viac. Informácie o fitnescentrách, ktoré ponúkajú aj hodiny zumba fitnes, nájdete aj na internete.

Vytancujte si sexi figúru s latinom

Každý pohyb je nepochybne osožný, avšak aj ľudské telo potrebuje občas zmenu. Nezotrvávajte teda roky pri obľúbenom behu, malé spestrenie pomôže nielen vašim svalom, ale pookreje tiež psychická stránka. Jediné, čo potrebujete, je chuť rozvlniť svoje telo na horúce latinské rytmy. Ostatné už príde samo.


Uvoľnite napätie

Obyvatelia krajín, v ktorých majú latinské tance pôvod, nepoznajú stres. Niežeby ich oblasti obchádzal, životu bez zbytočného naháňania môžu vďačiť svojej neobyčajnej schopnosti dokonalého uvoľnenia. Práve vďaka tomu celkom nevedomky zo seba dostávajú napätie a výsledkom je vždy široký úsmev na tvári. Napriek každodenným problémom, s ktorými sa mnohí z nás nikdy ani nemuseli pasovať. Žijú skromne, ale zato šťastne.

Vlňte bokmi, schudnete

Pohyb v latinskom štýle neprináša ale blahodárne účinky len stresovému faktoru, pozitívnejší môže byť aj vzhľad vašej postavy. Nakoľko sa jedná o dlhodobejší pohyb v dynamickom rytme, predstavuje pre organizmus účinnú aeróbnu aktivitu, vďaka ktorej môže spáliť tuky. Exotické a unikátne tanečné pohyby v duchu fitnes zas dokážu vyformovať ženskú postavu do oveľa ladnejších tvarov.

Dominantnou je pri tomto štýle tanca najmä oblasť panvy, čo zapája predovšetkým svalstvo brucha, spodnej časti chrbta, zadku i stehien. V neustálej aktivite sú však taktiež paže, čo pocítia najmä vaše ramená. A práve jemne vypracované svalstvo ramien môže diametrálne zmeniť celkovú symetriu vašej postavy. Z obyčajnej „hrušky“ sa stanete krásne žensky športovou a napriek tomu vaše krivky zostanú ladné.

Výber bohatý

Že vy by ste aj chceli, ale neviete ako začať? K dispozícii je hneď niekoľko variantov. Môžete zájsť do najbližšieho fitnescentra a popýtať sa, či v rozvrhu aerobikov figuruje aj nejaký v štýle latina. Určite širší bude výber v špecializovanom latino klube, kde pravdepodobne budete mať možnosť začať kurzami začiatočníkov.

Naučiť sa môžete niektoré z brazílskych tancov ako karnevalovú sambu, sambu de gafieira, forró, funk, či zouk. Čoraz obľúbenejšou je horúca novinka z latinsko-americkej oblasti, dynamická zumba. Sklamaná však rozhodne nemôžete byť ani v prípade populárnej salsy.


Zábava zaručená

Odreagovanie a fitnes účinky však nie sú jediným lákadlom, ktoré horúce rytmy dokážu poskytnúť. Vďaka nim máte možnosť prekonať vzdialenosti niekoľkých tisícok kilometrov a v minúte sa ocitnúť vo svojej vytúženej dovolenkovej destinácii.

Hudba a pohyb vás natoľko pohltí, že energiu budete nasávať plnými dúškami. Čokoládovú farbu z nich síce nezískate, veselú južanskú náladu však určite áno. Váš pohľad sa rozžiari, čo vám dodá nielen iskru, ale i ten správny pohľad na svet. Samozrejme pozitívny.

7 dôvodov, prečo sa tešiť na ďalší týždeň

V nedeľu poobede si dosýta užívame ničím nerušené chvíle pohody, ale kdesi v hlave už myslíme na to, že pondelok je tu čo nevidieť. Víkend ubehne ako voda a skľučujúci kolobeh sa opakuje s neochvejnou pravidelnosťou. Ničivé ranné vstávanie, päť dlhých pracovných dní pred sebou a ďalší víkend v nedohľadne. A v mysli dominuje utopistická myšlienka na to, aké by bolo úžasné prevrátiť týždeň naruby a pracovné dni zmeniť za voľné a naopak.

Aby sa z pracovného týždňa nestalo iba bohapusté čakanie na stredu, kedy sa týždeň láme a znamená prílev optimizmu spojený s vidinou blízkeho víkendu, môžete si program po odchode z práce zariadiť tak, aby bol týždeň znesiteľnejší. Oddýchnuť si, načerpať stratenú energiu a prísť na iné (než pracovné) myšlienky sa dá aj počas pracovného týždňa.

Dosky, ktoré znamenajú svet

Choďte sa cez týždeň kultúrne vyžiť. Aspoň na chvíľu sa prenesiete v časopriestore. Ak inklinujete k činohre, vyberte si dobrú komédiu, alebo stavte kartu na nervy drásajúcu drámu. Kvalitný umelecký zážitok určite získate aj návštevou niektorého z úspešných slovenských muzikálov. A v prípade, že ste skutočným kultúrnym fajnšmekrom, zvoľte operné predstavenie, alebo romantický balet.

V zdravom tele zdravý duch

Nič po namáhavom pracovnom dni nepadne lepšie ako poriadne si zašportovať. Ponuky fitnescentier sú dnes také bohaté, že nehrozí, aby si niekto nevybral aktivitu, ktorá mu pomôže zvýšiť hladinu endorfínov – hormónov šťastia. Plávanie, posilňovńa, spinning, kondičný aerobic, squash, bedminton, či stále obľúbenejšia tanečná zumba, pri ktorej sa ponatriasate v rytmoch latinskoamerickej hudby.


Svetová kinematografia 

Menšie komorné kiná a filmové kluby zatienili megalomanské multiplexy kín v nákupných centrách. Tam sa vám nestane, že budú lístky vypredané, nebudú mať popcorn, alebo nedovidíte na plátno. Druhou stranou mince je, že návšteva svetového filmového trháka v multiplexe stojí nemalé peniaze. Aby ste ušetrili aspoň nejaký ten cent, vyberte sa do kina v stredu. Počas zľavnenej filmovej stredy vás vstupenka vyjde o poznanie lacnejšie. Filmoví maniaci ocenia aj možnosť zaobstarať si klubovú kartu, s ktorou si môžu užívať ceny o niečo nižšie ako základné.

Načerpajte inšpiráciu

Navštívte galériu a pokochajte svoj pohľad výstavou fotografií, alebo výtvarného umenia. A ak vám chýba inšpirácia v gastronómii, kozmetike, cestovaní, bytovom dizajne alebo sa chystáte v blízkej dobe stavať, či kupovať byt, nemali by vám ujsť špecializované veľtrhy, ktoré trvajú vždy niekoľko dní.

Márnotratné potulky 

Predierať sa medzi davmi ľudí po obchodoch v nákupných centrách neznamená automaticky, že musíte svoju peňaženku vyprázdniť až do dna. Stačí ak si spravíte aktuálny obraz o najnovších trendoch v obliekaní, preskúmate novinky medzi vôňami a potešíte oko pohľadom na kabelky, topánky, bižutériu či šperky vyššej cenovej kategórie. A v rámci monitorovania tovaru a cien konkurencie môžete potešiť nejakou drobnosťou seba alebo svojich najbližších.

Spoločenské posedenie

Na priateľov a dobrých známych by ste si mali vždy nájsť čas. Vyhraďte si jeden deň v týždni, kedy si v ich spoločnosti posedíte pri kávičke, či dobrom vínku. A komunikujte o príjemných veciach. Nie o témach, ktoré sú na pretrase v práci či doma a nosíte ich v hlave neustále. Priatelia sú na to, aby vám poradili, vypočuli a pomohli vám. Ale nemusíte vaše spoločné stretnutia stráviť iba riešením problémov. Posedenie s nimi berte skôr ako príjemný oddych.


Kompletný reset 

Každý víkend nemusíte stráviť iba pri sporáku, vysávači a pračke. Ak ste posledné dni išli na doraz, zregenerujte telo a myseľ na relaxačnom pobyte v kúpeľoch. Sauny, masáže, termálne a vírivé bazény a liečebné procedúry vám prinavrátia stratené sily. Wellness víkendy dnes ponúkajú takmer všetky kúpeľné strediská. Záleží len od vás akú kvalitu služieb očakávate a koľko ste ochotní do takejto formy oddychu zainvestovať.