Joga nie je len špeciálna gymnastika. Je to vysoko rozvinutá metóda udržiavajúca v kondícii telo, myseľ a dušu.
Ak máte sklony byť skôr nervózni a neustále cítite nutkanie pohybovať sa, potom je pre vás lepšie zotrvať v jogových pozíciách ako robiť dynamické cviky.
Ak vám robí problémy uviesť sa do pohybu, mali by ste cvičiť veľmi živo, napríklad dynamické cviky.
Kde? Kedy? Ako?
Nájdite si vo svojom byte, v lese, alebo na terase miesto, ktoré bude teplé, kde nieje prievan (určite sa zapotíte).
Čo potrebujete?
- Teplú mäkkú podložku na cvičenie na chrbte a na bruchu
- Nešmykľavú gumovú podložku na pozície stojmo a na dynamické cviky
- Ak máte veľmi citlivé, alebo krehké zápästia, potom si obstarajte pomôcky, ktoré vám ich spevnia
- Cvičte podľa možnosti bosí
Kedy je najlepšie cvičiť?
- Vždy cvičte s prázdnym žalúdkom, posledné jedlo zjedzte najmenej dve hodiny pred cvičením, pol hodiny pred cvičením je vhodné niečo malé na občerstvenie
- Vyhnite sa nadmernému pitiu, pri väčšine cvikov vám môže mohutne žblnkať v žalúdku
- Zvoľte si na cvičenie nejaký pevný termín. Ak ste ráno mrzutí, budete mať úžitok z toho, ak si po prebudení zacvičíte. Síce vás to spočiatku bude stáť veľa premáhania, ale neskôr vo vás vzrastie pocit fyzickej pohody a svoj deň začnete oveľa spokojnejší a plní činorodosti
- Ak máte nízky krvný tlak, zistíte že vám pohyb prospieva viac ako káva
- Ak sa vraciate z práce často unavení, môžete si pomocou energetickej jogy dodať elán a osviežení vkročiť do večerných hodín.
- Môžete cvičiť 30 minút bez prerušenia, alebo si cvičenie rozdeliť na 15 minút ráno a 15 minút večer
Ako často cvičiť?
Cvičte najviac štyrikrát, najmenej dvakrát týždenne po tridsať minút, podľa možností každý druhý deň jednodňová prestávka zabezpečí, že svaly sa po spočiatku nezvyčajnej námahe zotavia a dokážu si zvyknúť
Kedy je potrebná opatrnosť?
Aj keď jogou možno veľa vyliečiť, nie je cvičenie vždy vhodné. Dajte si od lekára vysvetliť, akého charakteru sú vaše ťažkosti a dodržiavajte nasledovné pokyny
Vôbec necvičte...
- pri trvalých bolestiach chrbtice (problémy s medzistavcovými platničkami v dôsledku opotrebovania)
- pri bolestiach krku ( v súvislosti s úrazom)
- pri zápaloch každého druhu (cvičením sa môžu zhoršiť)
- pri značne zvýšenom krvnom tlaku (energetické cvičenia ho ešte viac zvýšia)
- v pokročilom tehotenstve
- krátko po operácii (aby sa neotvorili jazvy)
Začnite pozvoľna, ak...
- ste mali dlhšiu prestávku
- ste boli skutočne chorí (napr. chrípka, najmä ak ste užívali antibiotiká)
- ste značne vyčerpaní (priveľa ste pracovali, málo spali, alebo cestovali)
Všetky svaly sa najľahšie pretiahnu a posilnia, keď im s mierou doprajete podnety na pretiahnutie a posilnenie. Nikdy nechoďte až na úplnú hranicu!
Pohyblivosť a sila sa budujú pomaly a plynulo. Len tak všetko k čomu ste sa dopracovali dlho vydrží.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára