Zdá sa to tak krátko, ale pritom aj obyčajné dvadsaťminútové cvičenie môže pri pravidelnosti priniesť vytúžené ovocie. Zacvičte si v pohodlí domova aj vy – počas obľúbeného seriálu si môžete krásne spevniť postavičku..
Je ťažké začať s cvičením, ak ste doposiaľ za svoju jedinú fyzickú aktivitu považovali peší výstup hore schodmi, keď nefungoval výťah. Alebo naháňanie sa po supermarkete s preplneným vozíkom. Alebo hoci aj prechádzku okolo domu.
Odborníci varujú, že oproti minulým rokom oveľa viac času trávime doma pred televíziou alebo za počítačom, než pri aktívnom pohybe. Zmenila sa skladba jedálnička, upravili sme si aj frekvenciu športovania. No a to sa, prirodzene, odrazilo aj na našej hmotnosti. Stačí však naozaj málo, aby ste si vytvarovali krajšiu postavu a my vám povieme, ako na to.
Štíhla s fitloptou
Dnes má fitloptu v kancelárii alebo v domácnosti hádam každá žena. Táto pomôcka je výborná nielen pri domácom cvičení, ale je vhodná aj miesto stoličky, ak pracujete dlho za počítačom. Udržiavaním balansu už podvedome zatláčate brušné svaly a vyrovnávate držanie tela pri sedení. V obývačke vám poslúži rovnako dobre ako pri kancelárskom stole.
Jestvuje veľké množstvo nápadov na cvičenie s fitloptou, ako sa môžete presvedčiť na známej stránke s videami, ale aj v rozličných príbalových brožúrkach, ktoré ste možno aj vy dostali k nákupu fitlopty. Medzi tie najzákladnejšie patria klasické brušáky.
Ľahnite si na mäkkú podložku, nohy si vyložte na fitloptu a pomaly ťahajte trup ku kolenám. Pri ťahaní hore vydychujte, pri vracaní sa do polohy ležmo sa zasa nadychujte. Opakujte 20 krát.
Teraz si ľahnite na fitloptu chrbtom dole a nájdite si stabilnú polohu. Chodidlá pevne zaprite o zem. Trup ťahajte striedavo k pravému a ľavému kolenu. Opakujte 20 krát. Zmeňte polohu a ľahnite si na zem. Ruky nechajte vyrovnané pozdĺž tela, uchopte loptu medzi lýtka a dvíhajte nohy hore a zasa ich klaďte vystreté na zem. Video ako na to si môžete pozrieť pod článkom.
Ide to aj bez lopty
Ak práve nemáte poruke fitloptu, ale aj tak túžite zostať vo forme, zaobstarajte si aspoň mäkkú podložku, ktorá vám zjednoduší cvičenie. Ľahnite si na zem, vystrite ruky aj nohy a pomaly dvíhajte naraz aj trup, aj nohy. Na začiatok stačí, ak spravíte 20 opakovaní, po týždni už pridajte ďalších 20 až kým sa nedostanete na 50 opakovaní. Krásne vám spevnie bruško.
Ľahnite si na bok, nohy sú v kolenách mierne pokrčené. Ruky si dajte za hlavu a ťahajte trup hore. Ak nemáte zatiaľ kondičku, pôjde vám to ťažšie, postupne ale zistíte, že vaše domáce cvičenie začína byť účinné. Ak vydržíte cvičiť a budete sa takémuto nenáročnému tréningu venovať pravidelne, do leta začne vaša postava zaručene naberať príťažlivejšie kontúry.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára