Mnohé z nás pri cvičení uprednostňujú pohodlie vlastných obývačiek pred neosobnými priestormi profesionálnych posilňovní. Že vy tiež? Potom sa vám môžu hodiť triky, ako si zacvičiť s ešte väčšou chuťou. Zozbierali sme ich od troch našich čitateliek. Inšpirujte sa tiež!.
Káva pred cvičením
Tip poslala Monika (24): „Cvičím štyri krát do týždňa doma na stepperi a mám už taký zaužívaný rituál, že asi hodinku pred tým vypijem kávu. Čiernu, bez mlieka a cukru. Na stroji som potom výkonnejšia.“
Prečo to funguje?
Káva je silný stimulant. Kofeín potláča únavu a po cvičení vás preventívne chráni pred bolestivými svalovými kontrakciami. Zo štúdie, ktorá skúmala vplyv kofeínu na výkon závodných cyklistov, vyplynulo, že po dvoch šálkach kávy boli schopní podať až o tretinu lepší výkon.
Hudba pri cvičení
Tip poslala Elena (25): „Neviem si predstaviť, ako by som odcvičila svojich 45 minút bez mp3 prehrávača!“
Prečo to funguje?
Počúvanie hudby počas cvičenia nie je také rozptyľujúce ako sledovanie televízie, takže nijako negatívne neovplyvní techniku vášho cvičenia. Naopak, má to samé pozitíva! Tím expertov Univerzity vo Virginii sledoval cvičencov na stacionárnych bicykloch. Tí, ktorí pri pedálovaní počúvali hudbu, podali za desať minút o jedenásť percent lepší výkon v porovnaní s osobami, čo cvičili potichu. Samozrejme, neboli to žiadne sladké uspávanky. Aby ste sa dobre zapotili, ideálne je vybrať si dynamické skladby so 120 až 140 „beatmi“ za minútu.
Cvičenie v provizórnych podmienkach
Tip poslala Magda (22): „Bývam na priváte a nemám žiadne fitness stroje, ale prednedávnom som na internete objavila inštrukcie ako cvičiť so stoličkou. Fakt odporúčam. Ja som bola milo prekvapená, na koľko rôznych spôsobov na nej možno cvičiť.“
Prečo to funguje?
Či používate na cvičenie dvestoeurový trenažér alebo dvadsaťeurový nábytok, je telu jedno, pokiaľ je technika pohybu vykonávaná správne. Stolička musí byť stabilná, preto ju pred cvičením pritiahnite k stene. Tu je niekoľko cvikov, ktoré na nej môžete vyskúšať:
Bicyklovanie – sedíme na stoličke, podvihneme nohy a vo vzduchu bicyklujeme
Švihanie – stojíme povedľa stoličky, jedna ruka je zapretá do operadla, druhú máme voľne položenú k telu, vystretou nohou dopredu a dozadu do maximálnej možnej výšky, potom nohy vystriedame
Krúženie – stojíme povedľa stoličky a vystretými nohami opisujeme vo vzduchu oblúky, neskôr ten istý cvik opakujeme s nohami pokrčenými v kolenách
Do strán – sedíme na stoličke, rukami sa držíme operadla, nohy sú spolu a vystreté (tak, aby boli vodorovne so zemou), pohybujeme s nimi doprava a doľava
Naťahovanie – sedíme na stoličke, rukami sa zaprieme do operadla, vystrieme nohy a zodvihneme ich pred seba tak vysoko, ako zvládneme, v tejto polohe sa snažíme zotrvať niekoľko sekúnd
Drepenie – v podrepe čupíme pred stoličkou, rukami sa držíme sedadla a v tejto polohe striedavo vystierame nohy pred seba
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára