Pevným a plochým bruškom by sa rada popýšila každá z nás. Možno ste o to svoje pekné bruško prišli nedávno, možno ste sa s oblinami okolo pása zmierili už pred rokmi. Nikdy však nie je neskoro poopraviť zanedbané a cítiť sa opäť vynikajúco!.
Ak chcete mať ploché brucho, máme pre vás len jednu správu. Budete musieť (nielen) cvičiť. Poctivo a pravidelne. Výsledky na seba ale nenechajú dlho čakať. Na posilnenie tejto partie nepotrebujete žiadne zložité cvičebné stroje, ani návštevy fitnescentra.
Jednými z najúčinnejších cvikov sú tzv. sklápačky. Môžete ich cvičiť viacerými spôsobmi. Ak máte k dispozícii rebriny alebo tyč upevnenú vodorovne v dostatočnej výške, môžete sa za ňu chytiť rukami a dvíhať vystreté alebo ohnuté nohy čo najvyššie. Toto cvičenie je náročné a mali by ste sa do neho pustiť až po určitom tréningu.
Sklápačky pre náročných
Sklápačky môžete cvičiť aj ležiac na chrbte. Špičky si zaprite o kus nábytku, ktorý je dostatočne pevný, aby sa nezdvihol, alebo vám môže pridŕžať nohy spolucvičiaci. Cvičiť vo dvojici je dobré, ak sa chcete navzájom povzbudzovať a hlavne nebudete podvádzať.
Ruky si položte na temeno. Hlavu len podpierajte, netlačte ju smerom nahor. Zadok pevne položte na podložku, pri pohybe nehýbte krížovou oblasťou, ani panvou. Ak vaše svaly nie sú dostatočne silné, aby ste sa z ľahu zdvihli plynulo do sedu, vyskúšajte jednu z mnohých modifikácii.
Rýchlejšie výsledky s fitloptou
Ak máte doma k dispozícii fitloptu, rozhodne ju nepoužívajte len ako alternatívu stoličky. Precvičovanie brušných svalov na fitlopte prináša rýchlejšie výsledky, pretože pri balansovaní na lopte musíte zapájať viac svalových skupín, a navyše omnoho intenzívnejšie než len pri „obyčajnom“ ležaní na zemi.
Posilňovanie kdekoľvek
Možno si hovoríte, že na pravidelné cvičenie brušákov nemáte čas. Ani ho skutočne mať nemusíte, precvičovať bruško možno kdekoľvek a prakticky kedykoľvek. Pri sedení v práci, či na zástavke autobusu sa vzpriamte a začnite vedome zaťahovať brušné svaly. Efekt sa dostaví veľmi skoro.
Vystretý chrbát
Než sa poctivým cvičením dopracujete k pevnému plochému brušku, mali by ste sa poriadne pozrieť do zrkadla. Chodíte vystretá? Áno, ak vystriete chrbát, zatiahnete aj automaticky brucho. Tým opticky znížite efekt vydutého bruška a budete pôsobiť štíhlejšie.
Nafukovanie
Možno ste si všimli, že keď sa dobre najete (hlavne niektorých pokrmov), vyzeráte, akoby ste zrazu okolo brucha pribrali aspoň päť kíl. Nie je to prirodzene spôsobené veľkým hmotnostným skokom, ale nafúknutým bruchom. Tento problém môže byť výrazne individuálny, nie je však len neestetický! Nafúknuté brucho vám môže spôsobovať aj poriadne bolesti.
Riešením je vyhýbanie sa potravinám, ktoré vás osobne nafukujú a vylúčenie sýtených nápojov (aj minerálnych vôd). Ak si s problémom neviete rady, existujú aj špeciálne prípravky, ktoré uvoľňujú a odstraňujú nadmernú plynatosť, dostanete ich kúpiť v lekárni.
Špeciálna bielizeň
Zaguľatené bruško možno dočasne odstrániť aj pomocou špeciálnej spodnej bielizne. Ide buď o celotelové body, ktoré maskujú a stláčajú bruško, alebo o nohavičky so zvýšeným pásom, ktoré rovnako uvoľnenému brušku dávajú oporu. Ide však len o maskovanie problému, nie o jeho odstránenie.
Tie správne nohavice
Možno vám kolegyne závidia vaše chudé stehná a malý zadok. Vašim večným problémom je však práve to brucho, z ktorého sa tak strašne ťažko chudne. Ak máte práve takúto postavu, venujte mimoriadnu pozornosť výberu toho správneho druhu nohavíc. Vo vašom prípade bedrový strih nie je rozhodne vhodný. Niektorí výrobcovia dokonca ponúkajú pre váš typ postavy o niečo rozšírené nohavice práve v oblasti bruška.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára