Leto síce ešte nie je oficiálne v kalendári, teploty vonku však už vystupujú smerom k trópom. A vy ste sa zase raz spamätali tesne pred! Navyše, nechcete len ploché bruško, štíhle stehná a chrumkavý zadoček, ale aj prsia ako fitneska. No nemožné to nie je, treba sa len rýchlo pustiť do práce.
Zabudnite na mýtus
Aby ste zbytočne nemali prehnané očakávania, na začiatok si ujasnime jeden dôležitý fakt. Najväčší bludom všetkých čias je domnienka, že vďaka zopár cvikom budú vaše prsia o dve čísla bujnejšie. Ak sa na to pozrieme z anatomického hľadiska, zistíme, že také niečo možné nie je. Samotné prsia tvoria mliečne žľazy a na tie veru posilňovanie nemá vôbec žiaden vplyv. Čo ale určite zmeniť môžete, to je stav svalstva, ktoré sa pod prsiami nachádza. Správnym a pravidelným posilňovaním ho spevníte i pozdvihnete, čím môže dôjsť k optickému zdaniu, že vaše prsia sú o niečo väčšie.
Jednoducho a nenápadne
Zabudnite na výhovorky, že nemáte čas, trochu zaposilňovať si totiž môžete i počas pracovného brejku. Alebo medzi regálmi v obchode, počas varenia pri šporáku, či iných zabíjačov času. Využite každú chvíľu a prsné svaly kedykoľvek zaťahujte. Chce to iba mierne predpaženie s pokrčenými lakťami, ktoré zapojením prsných svalov pevne ťaháte k sebe. Takto nenápadne preveďte s výdychom aspoň tridsať krát. Predstavte si, že takúto „prsnú chvíľku" sa vám za deň podarí vyčleniť tri krát a bol by v tom čert, aby ste nevideli rozdiel.
Séria cvikov na doma
Nielen takto amatérsky, ale i celkom cielene popracujte na lepšom stave vášho poprsia, zvýšite tým predpoklad na evidentne lepší efekt. Na to, aby tomu tak bolo vôbec nepotrebujete činky, či špeciálne stroje. Vy si vystačíte s vlastnou váhou, prípadne domácimi pomôckami. Dôležitejší je dych a dôkladné precítenie konkrétnych svalov. Ponúkame zbierku cvikov na domáce prevedenie. Nemusíte ich vždy previesť všetky, cvičenie pokojne rozdeľte na viac dní, aby svaly vždy dostali nový impulz.
Kmity v predpažení:Postavte sa alebo si sadnite na kraj stoličky, prípadne použite fitloptu. Dôležité je rovné postavenie trupu. Obe ruky vystreté predpažte s dlaňami vytočenými dole, alebo smerom k sebe. S výdychom ich striedavo ťahajte nad seba, čiže raz jednu raz druhú dlaň hore. Pohyb prevádzajte kmitavo a rýchlejšie, nemýľte si však kmit so švihom. Vydržte tento pohyb minútu, tridsať sekúnd oddychujte a potom pokračujte ešte aspoň raz.
Spájanie lakťov:V rovnakom postoji alebo posede obe ruky upažte a pokrčte v lakťoch. Cvik môžete prevádzať s vlastnou váhou, alebo po domácky vyrobeným závažím v podobe malých plastových fliaš naplnených vodou. S výdychom pomalým ťahavým pohybom priťahujte oba lakte pred hrudník. S nádychom vráťte naspäť do upaženia. O niečo ťažším variantom cviku je priťahovanie lakťov striedavo nad seba. Spravte aspoň dvadsať opakovaní a po krátkej pauze pokračujte ešte dve série.
Pretáčanie paží: Ešte stále zostávate v rovnakom postoji alebo posede a ruky vystreté upažíte palcami smerom nahor. Opäť môžete alebo nemusíte použiť pomôcky. S výdychom budete vykonávať súčasne dva pohyby. Výrazným zaťahovaním prsných svalov obe dlane vytáčate palcom smerom nadol a zároveň pomaličky priťahujete ruky smerom pred seba. Aby ste ich dostali až pred hrudník vám bude trvať zhruba štyri pretočenia. Následne vrátite do upaženia a zopakujete rovnaký postup. Preveďte aspoň šesť takýchto pritiahnutí v troch sériách.
Kľuky:Položte sa do kľuku, kolená položte na zem a dlane umiestnite pod úroveň ramien s prstami mierne vytočenými k sebe. S nádychom roztiahnutím lakťov ťahajte kľúčne kosti medzi dlane tesne nad zem a s výdychom sa zatiahnutím prsného svalstva vytláčajte naspäť hore. Zvládnite v dvoch sériách aspoň osem opakovaní.
Malý postreh na záver
Pri prevádzaní spomínaných cvikov zistíte, že zapájate nielen svalstvo hrudníka, ale taktiež ramená, paže a chrbát. Vďaka tomuto pozitívnemu vedľajšiemu efektu budete mať teda pri pravidelnom poctivom tréningu pevnejšie nielen svalstvo pod prsiami, ale takmer celú hornú časť tela. Aby ste však pri budovaní svalov príliš netrpeli, nezabúdajte na dôkladný strečing po.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára