Aj vy sa cítite unavení, podráždení a vyčerpaní, hoci celý deň „len“ sedíte v kancelárii? Ale práve v tom je problém. Že zo všetkého najviac unavuje nečinnosť, vedel už Aristoteles.
Odpútajte sa na určitý čas od vášho všedného pracovného dňa a vyberte sa von, do prírody, na čerstvý vzduch. Tu si opäť dobijete svoj vnútorný akumulátor, pohladíte svoju dušu a vychutnáte si krásy okolia. Po dlhej a svižnej prechádzke vaša mrzutosť a únava zmizne ako šľahnutím čarovného prútika. Do srdca sa vám vráti mier, pohoda a radostná nálada.
Pohyb – najjednoduchší a najúčinnejší liek
Tím zahraničných lekárov, zaoberajúci sa vplyvom spôsobu života na zdravie človeka, dostal raz otázku: „Čo by ste ponúkli svojim pacientom ako najjednoduchší a najúčinnejší liek?“ A oni jednoznačne odpovedali: „Pravidelný pohybový program.“ Áno, to je najúčinnejší, najdostupnejší a najlacnejší liek pre každého človeka.
Chôdza – najlepší druh pohybu
Nakoniec sa dnes zisťuje, že najlepším druhom pohybu je..., viete čo? Chôdza. Je najdostupnejšia, najlacnejšia a najbezpečnejšia. Najmenej poškodzuje telo, uvoľňuje svalové napätie a účinne zlepšuje náladu.
Ak máte niekoho, s kým sa radi hádate, pozvite ho na prechádzku. Veľmi dobre sa diskutuje pri chôdzi a väčšinou sa problém vyrieši oveľa rýchlejšie. Alebo zistíte, že vlastne žiadny nemáte.
Existuje však jediná vec, ktorá je pre chôdzu nutná, ale ktorú sme najmenej ochotní do nej investovať. A tou je čas. Málokto je dnes ochotný „obetovať“ 2 hodiny času na to , aby išiel na prechádzku. A pritom je to veľmi významná investícia pre naše zdravie.
Pohyb má vynikajúci účinok na mozgové bunky
Je zistené, že u ľudí, ktorí sa pravidelne pohybujú, medzi ktorými sa nenachádzajú fajčiari, alkoholici, ľudia závislí na drogách, je:
- skvalitnená nálada
- menej ľudí s depresiami
- s úzkosťami
- so strachom
- zlepšené sebaovládanie
A celkovo získajú skvelý pocit vnútornej pohody.
Aké ďalšie pozitívne účinky nám prináša pohyb?
Americký lekár, doktor Cooper, svojimi výskumami zistil, že pohyb je úžasným prostriedkom, ktorý chráni naše srdce a celkové zdravie.
Pohybom rozcvičujeme i hladkú svalovinu, čo je svalovina, ktorá sa nachádza v našich vnútorných orgánoch a ktorú nedokážeme vôľou ovládať.
Pohyb je úžasným masážnym prostriedkom pre srdce, celú cievnu sústavu a orgány v dutine brušnej, pretože bránica, keď sa pohybuje hore a dole, v podstate masíruje ako hrudné, tak brušné orgány.
Pohyb skvalitňuje činnosť pľúc, činnosť ľadvín, a ovplyvňuje i vzhľad človeka. Ľudom, ktorí sú deformovaní vpredu, na bokoch sa pohybom vracia ich pôvodný mladistvý vzhľad.
Pohyb dáva:
- svalovú silu
- vytrvalosť
- výdrž
- duševnú silu
- je výborným prostriedkom pre redukciu váhy
Pohyb:
- zosilňuje kostnú štruktúru
- zadržuje vápnik
- bráni vyplavovaniu vápnika z kostí
Pohyb tvorí v srdci náhradný krvný obeh
Pohyb je úžasné dobrodenie pre naše zdravie. Čím viac pohybu, tým menšia kríza v prípade infarktu myokardu. Pri pohybe sa totiž vytvára v srdečnej svalovine kolaterálny krvný obeh. Vyrastajú ďalšie vlásočnice, ktoré v prípade upchatia nejakej hlavnej tepny, zabezpečia dostatočný prísun kyslíka a krvi do postihnutej oblasti.
Aký účinok má nedostatok pohybu?
Ilustračne to vidíme na obrázku. Keď dáme končatinu do sadry a po 6 – týždňoch ju uvoľníme, zistíme, ako je silne oslabená. Musíme ju postupne rozcvičovať, zaťažovať, kým ju znovu dáme do poriadku. Niečo podobné sa deje s naším telom, ktoré pravidelne nezaťažujeme.
Ako často je potrebné cvičiť?
Odborný tím lekárov doporučuje 3 – 5 x týždenne.
Ako výdatne?
Tu je veľký rozdiel, či cvičíme tak, že sa prechádzame mestom, alebo tým, že plávame, či ideme do telocvične na hodinku gymnastiky.
Ako dlho?
Minimálne - pri výdatnom pohybe, 15 - 20 minút pri jednom cvičení.
Inými slovami, čím menej energie sa uvoľňuje pri pohybe, tým dlhšiu dobu musíme cvičiť.
Pokiaľ by sme išli mestom na prechádzku a prehliadali si všetky výkladné skrine, tak to potrebujeme robiť celý deň. Podobne sú na tom statickejšie športy ako napríklad golf.
Ale pokiaľ plávame, pracujeme na záhrade, sekáme trávu, stúpame do schodov, alebo sa bicyklujeme, vtedy potrebujeme cvičiť podstatne kratšiu dobu.
Pohyb pomáha každému orgánu nášho tela:
- srdcu
- pľúcam
- ľadvinám
- svalom
- kostiam
- mozgu
Investovať do pohybu, znamená skvalitniť a predĺžiť si život.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára