Ktorá cvičebná pomôcka je tou najlacnejšou? Predsa tá, ktorú už máte doma a celkom bežne ju využívate. Nemusíte sa hnať do obchodov, nevyhodíte žiadne peniaze navyše a oživíte svoj cvičebný plán. Takýmto domácim zázrakom je aj obyčajná stolička, s ktorou môžete cvičiť deň čo deň.
Prečo stolička?
Stolička je v prvom rade skvelou pomocou pre ľudí, ktorí majú problémy so státím alebo rovnováhou. Aj bez týchto obmedzení však rýchlo zistíte, že ide o efektívnu pomôcku na cvičenie, ktorá ponúka viacero výhod. Funguje ako opora, stupienok i ako klasická stolička. Nezabúdajte však ani na to, že vďaka nej si môžete dať rýchly strečing aj v práci alebo celkom jednoducho doma pred televízorom, a to bez toho, aby ste vstávali.
Cviky na celé telo
Ak sa vám teda zas a znova nebude chcieť cvičiť, spomeňte si na stoličku. Pohodlne na nej sedíte, no zároveň môžete precvičiť väčšinu svojich svalov. Zabezpečte si stabilné sedenie s opierkou, prípadne stoličku oprite o stenu. Vytrite sa, stiahnite brucho a môžete začať. Aby malo vaše aktívne sedenie význam, mali by ste sa mu venovať aspoň 20 minút tri razy v týždni, a ak treba, tu je ponuka niekoľkých možných cvikov.
Ruky: Na stoličke precvičíte ruky veľmi jednoducho, pretože ich pohybu nič nebráni. Využite všetky cviky, na ktoré si spomeniete a ak chcete svoje cvičenie trochu sťažiť, pripravte si aj činky, prípadne fľaše naplnené vodou.
ruky s činkami vystrite pred seba. Pravú ruku zdvihnite nad hlavu a v lakti ju pokrčte smerom za hlavu. Kmitajte zohnutou rukou na desať dôb a vráťte do predpaženej polohy. ruky vystriedajte.
Ak ste v cvičení už pokročilou, oprite obe ruky o opierku. Dlaňami sa pevne chyťte, jemne nadvihnete celé telo a pomaly sa vráťte so sedu. Toto cvičenie je hlavne pre vytrénované ruky, takže keď svoju váhu zdvihnúť neviete, zbytočne to nesiľte.
Brucho:
Na stoličke precvičíte aj brušné svaly, i keď nebudete zameraná práve na ne. Každé jedno cvičenie na spodné končatiny dá do pozoru aj vaše brucho, pretože bez jeho napnutia s nohami nič neurobíte. Ak však chcete, stolička môže slúžiť ako výborný pomocník pri brušákoch. Jednoducho si ľahnite na zem a nohy vyložte na stoličku tak, aby ste v kolenách vytvorili 90-stupňový uhol.
Nohy:
Veľmi jednoduchým stoličkovým cvikom je obyčajné bicyklovanie. Ak ho zvládnete na dvadsať dôb, spravíte dobre nohám aj bruchu.
Obe tieto partie precvičíte aj dvíhaním dolných končatín. Nohy vystrite, päty oprite o podlahu a obe vystreté nohy pomaly zdvihnite pred seba. V nadvihnutej pozícii ich chvíľu podržte a pomaly vráťte na zem. Ak by ste nevládali zdvíhať obe nohy, začnite postupne - najprv jednu, potom druhú.
V stoji:
Stoličku môžete využiť aj ako stabilnú opierku. Postavte sa vedľa nej, rukami sa oprite a nohami švihajte do strán. V tejto istej polohe môžete aj aj robiť cielené kruhy do bokov. Nohu však zohnite v kolene.
Stolička vám podá pomocnú ruku aj pri drepoch , ktoré si vďaka nej môžete sťažiť. V podrepe vystrite jednu a potom aj druhú nohu. Ak sa vám ráči na záver spraviť aj zopár kľukov, všetko je možné. Stoličku dobre zaprite o stenu, rukami sa oprite o okraj jej sedacej časti a telo vystreté nad zemou zdvíhajte a spúšťajte silou rúk.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára