Odchádzate na dovolenku a strachujete sa, že tam utrpí vaše odhodlanie zostať športovo aktívnou? Na obavy niet dôvod, ani na pláží predsa nemusí vaše telo chradnúť v nečinnosti. Práve naopak, cvičte vo vode, máte na to jedinečnú príležitosť.
Zdravý pohyb
Pohyb vo vode patrí k tým najzdravším. Ľudské telo je odľahčené, vďaka čomu nie je na kostrovú časť vyvíjaná veľká záťaž a tým netrpí žiadnymi otrasmi. V prípade plávania ide ešte o niečo šetrnejší pohyb, keďže sa telo nachádza v horizontálnej polohe.
Že sa jedná o menšiu záťaž na ľudský organizmus však rozhodne neznamená, že telo nevydáva dostatočné množstvo energie a cvičenie by bolo nedostatočné. Opak je pravdou, následkom prirodzeného odporu vody musia svaly na svoju prácu vynaložiť veľké množstvo úsilia, čo znamená že vo vode makáte až-až.
Bazén či more?
Skutočnosť, aké prostredie si na vodný tréning vyberiete, záleží od plánovanej aktivity. Pokiaľ chcete plávať, bude more zrejme lepším variantom. Máte tu dostatočné množstvo priestoru, ničím nerušené i neobmedzené podmienky a vyšší odpor vody.
Ak však váš vodný pohyb bude zahrňovať iný druh zaťaženia, bude asi lepšou voľbou bazén. Dáva možnosť uchytenia, čím sa môžete izolovane sústrediť na prácu spodnej časti tela. Voda v bazéne je pokojná, takže udržanie určitého postoja bude tiež o niečo jednoduchšie.
Aquaaerobic
Vo väčšine dovolenkových destinácií majú turisti možnosť zapojiť sa do rôznych športových, či zábavných aktivít. Klasikou spomedzi nich je už roky vodný aerobik. V závislosti od zvoleného tempa môžete pomocou neho spáliť veľké množstvo tuku a/alebo popracovať na spevnení jednotlivých svalových partií.
Škála cvikov vo vode je široká, takže máte možnosť posilniť vašu postavu ozaj komplexne. Navyše zažijete kopec srandy, nakoľko prevedenie niektorých cvikov nie je vo vode vôbec jednoduché.
Plávanie
Iným, skôr individuálnym druhom pohybu, je už spomínané plávanie. Aby bolo pre vaše telo ozaj efektívne, mali by ste plávať správnou plaveckou technikou. S hlavou vystrčenou z vody ako kačka si síce možno neporušíte účes, vaša chrbtica sa vám však rozhodne nepoďakuje.
Preto plávajte poriadne, vydáte tak oveľa väčšie množstvo energie a pohyb bude pre telo zdravý. Ak ovládate viacero plaveckých štýlov, striedajte ich, zaťažíte tak telo rozdielnym spôsobom a vyhnete sa preťaženiu zo stereotypného pohybu. Plávaním nielenže spálite kalórie, telo posilníte už pri samotnej kostre, čím popracujte najmä na pevnosti dôležitého stabilizačného systému.
Zahrajte sa
Zaťaženie vo vode však vôbec nemusí byť presne cielené na šport. Ak sa upriamite skôr na zábavnú časť, nadšenie z hry vás úplne pohltí a námahu si vôbec nebudete uvedomovať. Alternatív na hravé aktivity je viac. Môžete hrať vodné pólo, či volejbal, ale zabrať dá aj obyčajné hádzanie lopty. K dispozícii je tiež obľúbené frisbee, alebo rôzne varianty raketových hier. Pozitívom je, že rovnomerne zaťažíte hornú i spodnú časť tela, čím posilníte celú postavu.
Ak náhodou zlyhá akýkoľvek zo spomínaných druhov cvičenia, vyjašte sa jednoducho vo vlnách. Neustálym skákaním, či vynakladaním odporu zapojíte väčšinu svalových skupín, čím rozhodne urobíte pre svoje telo viac, ako keď budete len nečinne ležať na deke a bedákať nad pribúdajúcimi kilami z neodolateľných domácich špecialít.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára