Nespavosť

Nespavosť je typickou poruchou, ktorá postihuje moderného človeka. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi, z ktorých najčastejšie sú:

• Ťažkosti so zaspávaním. Sú väčšinou spôsobené stresom, neúspechmi, citovými problémami atď.
• Narušený spánok. Ľudia s týmito poruchami síce zaspia rýchlo, ale v noci sa často prebúdzajú a nemôžu znovu zaspať. Medzi hlavné príčiny patrí opäť stres, neuróza, úzkosť alebo depresia.
• Prebudenie sa nadránom a neschopnosť znovu zaspať. Touto poruchou trpia zväčša starší ľudia a môže byť spôsobená endogénnou depresiou.
• Opačný cyklus spánku a bdenia, ktorý je spôsobený predovšetkým procesom starnutia a sním súvisiacimi organickými zmenami v mozgu.

Liečba

Liečba sa musí predovšetkým zamerať na odstránenie príčin, ktoré ju vyvolali a často si vyžaduje psychoterapiu.
• Postihnutý by mal radikálne zmeniť spôsob, akým zvyčajne trávi svoj voľný čas. V niektorých prípadoch pacienti vôbec neodpočívajú alebo využívajú voľný čas spôsobom, ktorý organizmu namiesto odpočinku a
regenerácie spôsobuje ďalšie podráždenie.• Dôležitú úlohu zohráva aj návštev u odborníka – psychológa, ktorý môže odhaliť príčiny nespavosti v tom, ako pacient prežíva svoj duševný život.
• Pacient by sa mal oslobodiť od pocitov viny a vyriešiť citové a iné konflikty, ktoré by ich mohli vyvolávať.
• Len skutočný vnútorný pokoj poskytuje kvalitný regeneračný spánok.
• Od činnosti k spánku sa odporúča prechádzať postupne. mnohé televízne programy, ak sa sledujú tesne pred ukladaním do postele, podráždia nervový systém. Pred spaním sa oplatí upokojiť a spomaliť, dopriať si teplý relaxačný kúpeľ, pokojný dialóg s blízkymi, čítať alebo počúvať hudbu, prípadne sa venovať duchovnej meditácii.
• Pomáhajú aj relaxačné techniky.

Prírodná liečba

• Večerná prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním.
• Mierne cvičenie pri otvorenom okne, vzdušný kúpeľ.
• Horúci alebo teplý kúpeľ celého tela.
• Krátky sedací studený kúpeľ.
• Ak máte studené končatiny, doprajte nohám i rukám horúci kúpeľ alebo vzostupný (postupne ohrievaný) kúpeľ.
• Zaspávanie uľahčuje horúci alebo teplý zábal alebo obklad brucha a bedier.


Liečba stravou

“
Je dobré aj zdravé pred spaním vypiť pohár mlieka s medom.
„

• Zdravá a striedma, najlepšie vegetariánska strava.
• Vyhnite sa všetkým dráždivým a povzbudivým potravinám. Patria sem mäso, syr a vajcia.
• Nejedzte mastné mäso a iné ťažké jedlá večer. Najneskôr 2,5 hodiny pred spaním. Konzumujte len ľahšie jedlá v menšom množstve, ovocie a zeleninu.
• Z jedálneho lístka úplne vyraďte povzbudzujúce návykové látky – tabak, alkohol, káva, čaj, čierny čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu.

Na upokojenie a dobrý spánok existujú aj niektoré liečivé bylinky a med. Sú to najmä valeriána, aníz, mak siaty, palina obyčajná, chmeľ, mäta prieporná, medovka.