Bez vody?

Všetci vieme, že bez vody nejde. Nikde. Ani u ľudí, ani o iných živočíchov, ani rastlinstvo. Nič. Takže je nesmierne dôležitá. Napriek tomu mnohí z nás ju zanedbávajú.

Teraz nechajme bokom, ako sa ľudstvo správa k vodným zdrojom, čo sa týka čistoty. Pozrime sa na ňu z pohľadu dôležitosti pre náš organizmus.

Pre mnohých z nás je najdôležitejšie dobre sa najesť a pitie berieme ako niečo, čo nám pomáha spláchnuť jedlo do žalúdka. Opak je však pravdou. Voda je pre človeka oveľa dôležitejšia ako jedlo. Skôr zomriete bez vody ako bez jedla. Ale do takéhoto extrému určite nikto nezachádza. Napriek tomu pijeme málo tekutín a často tie nesprávne. Treba si uvedomiť, že voda tvorí viac ako polovicu našej hmotnosti. Dennodenne z nášho tela odchádza vo forme potu, moču a dýchaním. Preto je nutné tieto straty nahrádzať. Časť tekutín síce získavame príjmom potravy, najmä polievky, ale zvyšok, asi 1,5 litra, musíme dodať priamo. Dostatočná hydratácia je dôležitá pre zdravie všetkých orgánov a aj pre duševné zdravie. Nedostatok vody spôsobuje rôzne problémy – napríklad bolesti hlavy, zápchu, únavu, pokles výkonnosti a koncentrácie. Dlhodobé zanedbávanie pitného režimu môže spôsobiť aj vážne zdravotné problémy.

“
Nezabúdajte: Hlad je prezlečený smäd.
„

Koľko

Názory na množstvo príjmu tekutín za deň sa rôznia, ale všeobecne platí, že by sme mali vypiť denne 2-3 litre tekutín. Nie naraz, ale treba si to rozvrhnúť počas celého dňa. Toto je len všeobecný ukazovateľ, pretože množstvo príjmu tekutín je individuálne. Závisí napr. od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, zloženia a množstva stravy, aktivity, profesii, prostredia, oblečenia, teplote tela a určite aj na aktuálnom zdravotnom stave. Preto si musí každý človek trafiť potrebné množstvo sám.

 Ukazovateľom dostatku tekutín je, že by ste nemali pociťovať smäd. Ak už ste smädný, dokonca veľmi smädný, je to signál, že máte deficit tekutín v tele. Dalo by sa povedať, že je už neskoro. K takémuto pocitu by nemalo dochádzať pri správnom pitnom režime. Ďalším spoľahlivým ukazovateľom je farba moču. Ak je takmer číry, je to v poriadku. Ak je tmavožltý a je ho málo, máte málo tekutín. Všimnite si to ráno, keď idete 1x na toaletu. Pretože cez noc nepijete (ak máte dobrý spánok), moč je tmavožltý. Ale ak počas dňa dodržiavate príjem tekutín, farba sa zmení na bledú, takmer priesvitnú.

Čo piť a čo nepiť

Najzdravšia je voda. Ale môžete si dopriať aj iné nápoje – minerálky, čaje (najlepšie nesladené), ovocné a zeleninové nápoje. Káva sa do pitného režimu nezahŕňa, pretože je močopudná a taktiež aj čierny čaj. Takže kávu a čierny čaj si do množstva nápojov nerátajte, pokiaľ si chcete príjem sledovať. K vhodným nápojom môžete zaradiť aj 100% džúsy, riedené vodou.Medzi zdravé nápoje určite nepatria rôzne sladké nápoje. Cukor zvyšuje pocit smädu a pitím viac a viac sladkých nápojov zároveň prijímate čoraz viac prázdnych kalórií.. Ani oxid uhličitý obsiahnutý v sýtených nápojoch nie je veľmi zdraviu prospešný.

Niekoľko rád na záver:

- Pite v priebehu celého dňa. Množstvo prispôsobte záťaži, ročnému obdobiu a osobnej potrebe.- Bez obmedzenia pite prírodné neperlivé vody.- Pre športovcov v niektorých náročných profesiách sú vhodné špeciálne iontové, energetické a proteínové nápoje.- Pri niektorých chorobách je potrebné príjem tekutín zvýšiť, u niektorých zasa znížiť. - Množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje, je vhodné kombinovať z čistej vody, minerálnej vody a nesladených čajov, najmä v lete, keď je príjem tekutín obvykle zvýšený.

I keď je možno trochu zaťažujúce dodržiavať pitný režim pre ľudí, ktorí sú zvyknutí piť málo, vydržte a uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie. Nehovoriac o tom, že dostatok tekutín napomáha aj znižovaniu nadváhy, preto ako sa vraví: „Hlad je prezlečený smäd“.