Prečo pri cvičení nechudneme, kde je chyba ?

Je len málo žien, ktoré by chodili do fitnesscentra z lásky k športu. Je to skôr naša snaha vytvarovať si postavu. Mať pevný zadok, vytvarované paže a ploché bruško. Ale čo ak driete v posilňovni ako blázon, ale pritom kilá rýchlo neubúdajú a  neprejavuje sa ani žiadny efekt vysnívanej postavy. Naša snaha zvykne byť márna, keď sa dopúšťame niektorých chýb.


Málo kardia

Väčšina z nás si myslí, že nám stačí na bicykli či steperi pár minút na zahriatie, potom hurá na činky a zhodíme! Veď cvičíme... Omyl! Na to, aby sme stratili nejaké nežiadúce kilá, potrebujeme zaradiť do tréningu viac kardia.

„Ak hovoríme  výhradne len o cvičení, podstatné sú intenzita a spôsob cvičenia. Minimum, aby sme na sebe začali badať nejaké výsledky, je navštevovať posilňovňu trikrát do týždňa. Rozoznávajme však tréningy, pri ktorých sa chudne, a pri ktorých sa postava formuje. Chudneme pri cvičeniach, kde dosahujeme vyššiu  tepovú frekvenciu, čiže cvičíme vo vysokom tempe. Patria sem napríklad zumba, klasický aerobic alebo step aerobic. Na formovanie postavy existujú cvičenia typu bodyforming, kde prevládajú posilňovacie cviky. Určite jedným z najúčinnejších spôsobov ako stratiť kalórie je beh.“ dodáva precvičovateľka aerobicu Soňa Karavasileva.

Správna technika

Cvičiť samostatne (najmä v začiatkoch) nie je vždy správne riešenie. Samozrejme, lepšie ako nič, ale nie je nad odborný dohľad. Vtedy máme istotu, že cvičíme správne a naozaj nám to prináša požadovaný efekt. Aj zo zdravotného hľadiska je dôležitá správna technika držania tela. Zdôrazňuje to fyzioterapeut a  fitness consultant so zameraním na funkčný tréning, pilates Richard Sporina:

„Pilates by som odporúčal cvičiť určite pod odborným dohľadom. Dôležitý je aj  správny výber osobného trénera. Cvičíme v správnych nastaveniach tela, v správnom zaťažení oporno –pohybového aparátu pri správnej pulzovej frekvencii, v priestore s dostatočným prísunom kyslíka. To sú základné činitele pri redukcii váhy bez funkčných porúch, neželaného výsledku a jo-jo efektu.“

Dôležitá je strava 

Nestačí iba nevečerať pred spaním. Tento moment môžeme považovať za najdôležitejší, pretože bez úpravy stravy sa vám len ťažko budú dosahovať stanovené ciele. Bez vytvorenia stravovacieho plánu a jeho dodržiavania len ťažko dosiahnete vysnívaný cieľ, hoci absolvujete čo možno najkvalitnejší a ozaj pravidelný tréning.

„Ľudia si nenájdu čas pravidelne sa stravovať. Pijú  zväčša nápoje, ktoré obsahujú príliš veľké množstvo cukru. V domnienke, že ovocie je pre redukciu to najlepšie prijímajú mnoho cukrov - /fruktóza/. Väčšina faktorov sa týka stravy, ale podľa mňa práve tá tvorí až šesťdesiat percent pri dosiahnutí úspechu. Jedzte pravidelne! I keď sa domnievate, že nie je možné jesť častejšie, pri troche snahy sa to dá.

 Mysľou si rozvrhnite deň. Ráno si dajte tú námahu a pripravte si niečo malé aj na "busy time" v podobe obloženého chlebíčka, banánu alebo cestovín.  Nahraďte colu  minerálkou  alebo čistou vodou. Pokúste sa zameniť ovocie zeleninou a to hlavne od popoludnia. Ovocie obsahuje približne dva krát väčšie množstvo kalórii ako zelenina.“ odborne radí kondičný tréner a majster Slovenska v behu na 1500 m v jednom Mgr. Michal Dubovec.

Spaľovače

Pre naplnenie nášho cieľa niekedy nestačí ani dobre vybratá diéta v kombináciíis tréningom. Preto sa odporúča doplniť diétu takým výživovým doplnkom, ktorý obsahuje výlučne prírodné látky a nemá škodlivé  účinky ohrozujúce zdravie. V kvalitnejších prípravkoch sa nachádza L-karnitín, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku.

 Maximálny výsledok však možno dosiahnuť len správnou kombináciou prípravkov na odtučňovanie, zdravej výživy, diéty s nízkym obsahom tukov a pravidelnou pohybovou aktivitou.

Merať sa – to je najlepší spôsob, ako prísť na to, či je vaše cvičenie skutočne. Teda nie vážiť sa. Samotný sval je ťažší ako tuk, a preto na hmotnosti to nepocítite tak výrazne, ako na vytúžených ubúdajúcich centimetroch.