Stále sa sťažujete, že priberáte a pritom ste už toľko počuli o zdravšom stravovaní. Stačí pár jednoduchých úprav a vášmu žalúdku i telu môžete ulahodiť, odľahčiť ho od tukových zásob a celkovo pomôcť.
Neprejedajte sa
Spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je veľmi jednoduchý až banálny. Snažte sa vyhnúť žalúdku zovretému kŕčmi od hladu a nečakajte na škvŕkanie, ktoré vás upozorní na potrebu jedla. Jedzte pravidelne a ešte predtým, ako sa ozvú „muzikanti" v bruchu. Zabránite tak svojej nenásytnosti, bezhlavému prehĺtaniu jedného veľkého sústa za druhým a následnému prejedeniu, ktorú vás nekompromisne prilepí ku stoličke.
Malé porcie aj odhryznutia
Dnešné menu už leží pred vami na stole, vyzerá šťavnato a chutne. Už sa doň idete pustiť, ale zabrzdite! Jedlo si treba vychutnávať, a to aj vtedy, keď ste taká hladná, že by ste ho skonzumovali za pár sekúnd. Nerobte to a každé jedno sústo starostlivo prežúvajte. Hovorí sa o čísle 26. Toľko prežutí a jedlo sa môže presunúť do žalúdka. Nie vždy je to možné dodržať, ale snažte sa k tejto cifre priblížiť čo najviac.
Nenechajte za vás jesť oči
To je naša slabina zrejme každého človeka. Od jedla sa dnes očakáva, aby vyzeralo dobre, no môže vás to lákať k zvýšeniu porcie. Nedajte sa umením kuchárov a naložte si len toľko, koľko potrebujete na zasýtenieA ak zaznamenáte plný žalúdok, položte príbor a nechajte zvyšok na tanieri. Je to múdrejší krok ako večer bojovať s páliacim žlčníkom.
Raňajky čo najskôr
Raňajky sú účinným nakopnutím do nového dňa. Hneď ako rozlepíte oči a mozog i telo začnú pracovať tak, ako majú, choďte sa najesť. Ak preferujte „anglické raňajky", urobte občas zdravú výnimku. Nezáleží na tom, ako veľmi sa ponáhľate alebo či máte chuť. Nevynechávajte ranné jedlo. Vstaňte aspoň o 10 minút skôr, ak už večer viete, že nebudete stíhať. Vyplatí sa vám to počas dňa. Ak si ráno nedoprajete žiadne jedlo, váš metabolizmus vám to vráti a tiež si nebude plniť svoje povinnosti tak ako má. To znamená, že mu bude jedno, či tie kilá priberáte a koľko navyše ich bude.
Kalórie žujte, nepite ich
Pokiaľ už držíte nejakú diétu a počítate kalórie, špeciálny dôraz by ste mali klásť na nápoje. Sú veľmi rafinované. Najmä sladké minerálky a sódy, ba dokonca aj džúsy je potrebné piť s mierou. V prípade, že je džús príliš hustý, môžete si ho zriediť s vodou a máte aspoň istotu, že je to stále voda a nie ďalší zbytočne pridaný cukor a centimeter do vášho stehna.
Zásobte sa vitamínmi
O zelenine a ovocí hovoriť zrejme netreba, no buďte niekedy aj trošku dobrodružná. Naplňte košík menej známymi druhmi a doprajte si príjem potrebných vitamínov aj v novej osviežujúcej forme.
Ryby, rybky, rybičky
Sú čoraz viac IN a ak chcete zdravšie jesť, mali by ste si zostavovať jedálniček tak, aby obsahoval aspoň dve rybacie porcie na týždeň. Môžete si vyberať z rýb čerstvých, mrazených či konzervovaných, ale pamätajte si, že konzervovaná alebo údená ryba obsahuje vyššie množstvo soli.
Kura nie je vždy tá najlepšia voľba
Kuracie mäso je zdravé a ľahké. Takmer rovnako ako rybacie. No má to malý háčik. Je logické, že ak kura vypražíme, stráca punc zdravej stravy. Ak ste sa ocitli v nejakom fast-foode, nenahovárajte si, že kuracie nugetky alebo kurací burger v bielom pečive s dressingom je tá najzdravšia voľba. Namiesto vyprážaného, nech je to radšej kura grilované či na prírodno.
Traja bieli zvádzači
Cukor, soľ, biela múka. To sú oni. Takí nenápadní a zároveň prirodzení členovia kuchynskej špajze. Naše staré mamy ich kupujú na kilá a zásobia sa nimi až do najbližších Vianoc. Dnešná moderná doba ponúka oveľa zdravšie verzie týchto potravinových prísad. Prečo to nevyužiť, ak nám to nijak neuškodí, ba dokonca pomôže? Chuti jedla to neuberie a vy budete aj vďaka tomu štíhlejšia. Redukujte preto ich účasť v kuchyni čo najviac, ako sa len dá.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára