5 hravých cvikov, ktoré určite zvládnete

5 hravých cvikov, ktoré určite zvládneteTakmer každú z nás občas prepadnú naivné očakávania z návštevy posilňovne. Veď to nemôže byť také ťažké, poviete si. Nebudem jesť, budem skákať až kým neodpadnem a budem krásna.

Je dosť možné, že takto spozorujete úbytok váhy, no nenechajte sa uniesť týmito predstavami, ktorými len utýrate svoje telo. Je potrebný zdravý prístup, ktorý sa skladá z vyváženej stravy a správnych pohybov.
Zadok, stehná, boky a ramená, to bude svalnatá skupinka, s ktorou budeme pracovať. Krok po kroku sa vám ukážeme, ako sa dostanete k svojej vysnívanej postave a celkom vám bude stačiť 5 základných cvikov. A navyše to urobíme tak, aby vás to aj bavilo.

Skáčte

Ešte predtým, ako začneme s jednotlivými cvikmi, vráťme sa pár rokov dozadu. Čo tak základná škola, kedy sme sa hrávali s kamarátmi na školskom dvore?

Spomeňte si, aké hry ste hrali najčastejšie. Večne zábavné bolo skákanie cez švihadlo. V tých časoch by nám ani len nenapadlo, že keď cez neho skáčeme, efektívne si formujeme postavu. Tak si vyhrabte zo zaprášených krabíc toto náčinie alebo ho jednoducho kúpte. Vaše boky, zadok a stehná tento krok ocenia. Klasické preskakovanie 4-krát do týždňa a už po šiestich týždňoch sa budete cítiť ľahšia a krajšia.

Lietajte

Tento pohyb možno môže zo začiatku vyzerať trošku komicky, no mierna svalovica na druhý deň vás presvedčí o jeho účinnosti. Je hlavne o zadných partiách, ale aby sa ramená neurazili, zapojíme aj tie. Vžite sa do role filmového hrdinu Supermana. Znova v stoji rozkročte nohy v šírke bokov, ľavú ruku držte pri tele a pravú pri tvári. Obe v 90- stupňovom uhle ako to robievajú šprintéri.

Ľavú nohu dvíhajte pomaly k hrudi a potom spravte výpad dozadu pričom ľavú ruku vystrite vpred. V tom momente by ste mali vyzerať ako letiaci Superman alebo povedzme, ako lastovička. Nohu opäť potiahnite k hrudi a tento pohyb opakujte osem až dvanásť krát. Potom nohy aj ruky vymeňte, aby ani pravá strana neostala na ocot.

Klesajte

Stojte s vystretými rukami vo výške ramien a dlaňami smerujúcimi k zemi. Vystúpte pravou nohou vpred tak, že ňou budete križovať ľavú nohu. Vrchnou časťou tela nehýbte. Pomaly klesajte k zemi, aby sa pravé koleno dostalo ku nášmu obľúbenému matematicko- cvičebnému pojmu - 90 stupňov. Ľavému kolenu nedovoľte dotknúť sa zeme. Nechajte ho zlovestne pár centimetrov nad ňou. Raz sa vám poďakuje. Tento cvik si opäť naordinujte na osem až dvanásť opakovaní a následne vymeňte nohy.

Šliapte rukami

Prehnite sa dopredu tak, aby ste sa rukami dotýkali zeme. Kúsok po kúsku sa rukami posúvajte dopredu. Dostaňte sa do polohy, kedy budete schopné spraviť klik. Samozrejme, hneď ho aj spravte. A opäť rukami „šliapte" späť, čo najbližšie k nohám. Zadok udržujte stále stiahnutý. Týmto „červičím tancom" si vypracúvate ramená a hrudník. Opakujte osem až dvanásť krát.

Drepnite si

Starostlivým dávkovaním drepov každý deň dosiahnete pozitívne výsledky veľmi rýchlo, a to na zadku, bokoch aj stehnách. Položte nohy od seba tak, aby boli v šírke bokov a do rúk si zoberte kilové závažie.
Ruky zohnite do 90 stupňového uhla a držte závažia priamo pred tvárou. Ohnite kolená a klesajte do podrepu tak, aby ste ich taktiež dostali do 90- stupňového uhla. Vzápätí sa zdvihnite a ramená vyrovnajte. Tieto pohyby opakujte osem až dvanásť krát.

Dvíhajte sa

Ľahnite si na pravý bok a oprite sa o pravé predlaktie. Nohy majte vyrovnané a zadok spevnený. Zdvihnite boky od zeme čo najvyššie ako to len pôjde a v tejto polohe zotrvajte 15 až 20 sekúnd. Klesnite na zem a opakujte cvik osem až dvanásť krát. To isté potom spravte aj s druhou stranou.

Určite poznáte aj iné účinné cviky, ku ktorým ste sa dostali skúsenosťami alebo z počutia. Tieto naše rady si pridajte do svojho portfólia vitality a svoju vysnívanú postavu iste ľahko dosiahnete. Pomaly sa aj vonku otepľuje, preto vám nič nebráni, aby ste sa rozhýbali tými správnymi spôsobmi a jarnú únavu považovali len za výhovorku slabších nátur. Tak hurá do teplákov a nech vám to cvičí!