Vďaka autogénnemu tréningu (vnútornej práce s predstavami) môžeme získať pozitívny postoj, vnútorný pokoj a duševnú vyrovnanosť.
Využívajú ho aj športovci – pre lepší výkon, pomáha duševne chorým pri stavoch úzkosti a nespavosti. Chráni pred nadmerným stresom a účinný je aj v liečbe vysokého krvného tlaku, pri tráviacich ťažkostiach či zápale hrubého čreva.
Je to súbor koncentrovaných relaxačných cvičení. Prostredníctvom nich sa môže nejaký pocit či myšlienka prejaviť v celom tele. Tento tréning je inak cesta do nás samých, do najhlbšieho vnútra a môžeme ním ovládať podvedomie.
Zakladateľ tejto metódy, ktorá sa nazýva aj "samohypnóza", je nemecký neurológ a psychoterapeut Johannes H. Schultz, ktorý bol očarený hypnózou a jógou. Vyvinul šesť cvičení na to, aby sme dokázali vplývať na negatívne účinky napätia, stresu a zlosti. Zaujímavosťou je, že ich testoval na pacientoch, ktorí trpeli duševnými poruchami. Neurológovi išlo o to, aby mali rovnaké pocity ako pri hypnóze.
Na autosugescii je zaujímavé, že prostredníctvom nej dokážeme ovplyvniť údery srdca alebo pocity teploty tela. Vďaka sústrednosti dokážeme odstrániť stavy napätia a zbaviť sa kŕčov a bolestí. Pocity pri tomto tréningu sa dajú prirovnať k relaxácii alebo príjemnému pocitu pri zaspávaní. Dajú sa vyvolať vlastnou vôľou, ale potrebuje to svoju postupnosť.
Lepší, resp. istejší efekt dosiahnete s pomocou učiteľa (psychoterapeuta) – usmerní vás, v prípade záujmu aj v skupinke. Potom už relaxačné účinky dosiahnete kedykoľvek - rýchlo a ľahko. V opačnom prípade hrozí, že sa celé cvičenie skončí fiaskom a frustráciou. (Nie je to však pravidlom). Zvlášť nebezpečné je vydať sa cestou samouka bez asistencie pre pacientov so zeleným zákalom a srdcovými ochoreniami.
Autogénny tréning pozná týchto šesť krokov:
Ťarcha
Teplo
Upokojenie srdcovej činnosti
Upokojenie dýchania
Teplo tela
Chlad čela
Tak, ako pri každom cvičení, ani v prípade autogénneho tréningu sa nevypláca podceňovať pravidelnosť. Okolo seba potrebujete absolútne ticho a pohodlie. Nemalo by vám byť zima, nič by vás nemalo vyrušovať ani iritovať.
Sadnite si do tureckého sedu, prípadne si ľahnite a zamerajte sa na seba. Celkom sa upokojte a povedzte si zázračnú formulku: Som pokojný/á. Dôležité je sústrediť sa na prítomnosť a všetky ostatné myšlienky odháňať. Znie to jednoducho, ale zdanie aj v tomto prípade klame. Najťažšie to bude pre jedincov, ktorí sa nikdy nevenovali jóge. (Jóga posilňuje koncentráciu). Sústreďte sa iba na svoj pokoj a dýchanie. Skúšajte to stále dokola, nevzdávajte sa.
Kto prekoná túto fázu, postúpi na tzv. ťarchové cvičenie. Pravák sa sústredí na pravé rameno, ľavák na ľavé. Zamerajte sa na formulku: "Moje rameno je ťažké". Skúšajte to dovtedy, kým tento stav nepocítite na vlastnej koži. (Rameno je skutočne ťažké). Napätie zo svalov ustúpi.
Kombinácia cvičení pokoj-ťarcha a cvičenie tepla fungujú na podobnom princípe. Vyvolávate si pocit tepla, pravidelnej srdcovej činnosti alebo chladného čela. Formulky si možno vytvoriť aj vlastné, nesmú však obsahovať zápor. Napríklad človek, ktorý sa rozhodne autogénnym tréningom zbaviť svojej závislosti, mal by si opakovať vetu, napríklad: Alkohol mi je ľahostajný.
Cvičiť sa odporúča trikrát denne, a to po prebudení, cez poludňajšiu prestávku a pred spaním. Na konci cvičenia musí prísť k tzv. odvolaniu – je to návrat späť do reality a musíme si v ňom prikázať otvoriť oči.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára