Skúsených športovcov len tak niečo nezaskočí, no ak sa vo fitnesscentre objavíte len sporadicky, treba byť pripravená. Nepravidelné cvičenie sa často spája aj s nesprávnymi ťahmi, čo môže zaváňať drobnými zraneniami. Viete, ako si s nimi poradiť?
Každý jeden tréner či pravidelný športovec apeluje na dôkladnú rozcvičku, no možno sa aj vám stalo, že ste ju jednoducho odflákli. Naťahovanie alebo pohybové cvičenie v miernom tempe nie je pre každého dostatočne zaujímavou činnosťou, a tak hneď po vstupe do fitka prichádza na rad poriadne cvičenie. Práve nedostatočné rozhýbanie svalov však vedie k bolesti, ktorú môže cvičenie spôsobiť.
Aby ste sa teda akejkoľvek bolesti vyhli, nikdy na rozcvičku nezabúdajte. Dôležitá je aj vtedy, ak cvičíte pravidelne, no ešte viac v prípade netrénovaného tela. To sa môže zraniť veľmi ľahko, preto s tréningom začínajte opatrne a radšej pomalšie.
Dostali ste kŕč?
Náhla ostrá, ktorá vás počas cvičenia prekvapí, je najčastejšie kŕč. Väčšinou sa opiera do nohy, no postihnúť môže aj krk alebo paže. Kŕč vás na chvíľu odstaví od cvičenia, no postupne prejde aj sám. O tom, akú starostlivosť treba postihnutému svalu dopriať a ako kŕčom predchádzať, sa dozviete TU.
Natiahli ste si sval?
Natiahnutý sval je už trochu väčším problémom, pretože jeho následky pretrvávajú dlhšie ako pri kŕči. Najsilnejšia bolesť väčšinou odznie až po dvoch - troch dňoch, no sval naďalej pobolieva. V priemere sa bolesť vytratí do desiatich dní a až potom je telo pripravené na klasickú športovú záťaž.
Keď si natiahnete sval, v prvom rade by ste ho mali nechať v pokoji, a to minimálne 24 hodín po úraze. Dobré je aj stiahnutie miesta elastickým obväzom, čo šetrí poranené svaly a zmierňuje zápal. Keďže teplo môže zápalu iba nahrávať, odporúčajú sa pravidelné chladivé obklady, ľad a masti s protizápalovým účinkom. Až keď nebudete pociťovať žiadnu bolesť svalu, môžete ho začať znova zaťažovať.
Natrhli ste si sval?
Ak prudká bolesť po natiahnutí svalu dlhodobejšie neustáva, je možné, že ste si sval natrhli. V takom prípade by ste určite mali navštíviť lekára, ktorý vám predpíše silnejšie lieky a navrhne správny liečebný postup. Takisto by ste však mali postihnuté miesto udržiavať v pokoji, chladiť ho a bojovať proti zápalu. Liečba natrhnutého svalu sa ráta na mesiace a v tom najlepšom prípade budete fit po dvoch mesiacoch.
Ak ste sa teda vydali cestou pravidelného pohybu, dávajte si pozor. Nezabúdajte na dôkladnú rozcvičku ani na záverečný strečing a pri cvičení pozor na prudké pohyby.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára