Patrí nespavosť k vašim nepríjemným kamarátkam? Nedokážete už niekoľko týždňov poriadne zavrieť oči a stratiť sa v záplave pekných snov?
Polospánok vám nezaručí, že budete mať dostatok energie ďalší deň. Navyše, keď zmeníte prostredie a ocitnete sa na dovolenke, či len na chate u priateľov, môžete aj na polospánok zabudnúť. Kde sa ukrývajú tí najhorší zlodeji spánku a čo môže za to, že nevieme zaspať?
Tento stav nastáva nielen pri zmene prostredia, ale aj pri neuróze, keď máte veľa stresu. Spánok nám berie alkohol, drogy, aj obyčajná káva. Ak sa prejete ťažkého jedla pred spaním alebo pracujete na smeny, to všetko spôsobí, že budete hore. Keď nie do rána, aspoň do svitania.
Čo nám ponocovanie môže spôsobiť?
Že budeme nasledujúce dni nepríjemní, nepokojní. Objavujú sa arytmie srdca, ktoré je unavené ako každý namáhaný sval, čo nemá oddych. Nevieme sa na nič sústrediť, sme hyperaktívni.Najdôležitejšie je zistiť, kde sa skrývajú tie najhoršie dôvody pre nespavosť. Môže to byť:
1. Fyzická a psychická námaha
2. Konflikty v práci i doma
3. Starosti v rodine, hlavne finančné
4. Nároky na seba, na svoje schopnosti
Predstavte si, že nespavosť môžu spôsobovať aj udalosti, ktoré sú v našom živote pozitívne. Nemôžeme zaspať od šťastia, od príjemných správ. Zešíme sa na plánovanie udalostí ako je svadba, promócie. Najdôležitejšie je vtedy vedieť si udržať pevný rytmus dňa a ísť spať aj napriek tomu v čase, keď ešte nie ste unavená.
Pred spánkom je dôležité myslieť na niečo príjemné, upokojiť sa, nerozoberať myšlienky, ktoré nás znervózňujú. Počúvajte relaxačnú hudbu, alebo si doprajte teplý relaxačný kúpeľ. Skúste aj autosugestívne cvičenie, pomaly ukľudňujte myseľ, dych, tep. Snažte sa myslieť na to, že jediné, čo chcete je iba spať.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára