„Cvičiace“ omyly, ktorými sa oberáte o pekné telo

Pustili ste sa do cvičenia, lebo chcete krajšiu postavu. Ale ako je možné, že trávite vo fitku toľko času a výsledky nikde? My odpoveď poznáme. Niečo robíte pred, počas alebo po cvičení zle a vaše telo tým oberáte o plody svojej práce.


Je na vine príprava?

Po ceste do fitnescentra si naordinujete jednu fit tyčinku, vraj pre dostatok energie pred cvičením. Je to tak? Ak áno, vôbec nerobíte dobre. Tieto tyčinky sú bohaté na vlákninu a proteíny, čo by sme v akomkoľvek inom článku vyzdvihli, no tentoraz nie. Ako iste viete, vláknina sa dlhšie trávi a tento proces vyžaduje dostatok energie. Ak sa však na to pozriete prakticky, túto energiu by ste mohli radšej využiť pri cvičení. Ak teda potrebujete niečo na zasýtenie a dobitie, dajte si radšej banán, ktorý je pre trávenie superrýchlym sústom.

Sú na vine brušáky?

Ak chceme ploché bruško, musíme si ľahnúť a začať makať. Áno, je to pravda, ale robíte brušáky správne? Obrovské množstvo žien miesto brušných svalov precvičuje svaly na krku a smerom hore sa ťahá nesprávne. Po prvé, je tento spôsob absolútne nepohodlný a po druhé, celkom ním strácate čas. Dajte si na brušákoch naozaj záležať a poradíme vám aj malú fintu. Ak si chcete byť celkom istá, že sa zo zeme dvíhate brušným svalstvom, ruky založte za hlavu, lakte držte vystreté (teda ich v žiadnom prípade nepriťahujte smerom k ušiam) a pozerajte sa nad seba. Uvidíte, že pohľad do stropu zaberie a pri takomto brušáku zrazu pocítite prácu celkom iných svalov, ako keď ste sa dvíhali krkom.

Sú na vine kliky?

Najjednoduchšou cestou k pekným pažiam sú kliky a ak ste sa pustili do boja za peknú postavu, nemali by vo vašej zostave chýbať. Nemyslite si však, že tzv. ženské kliky sú nejakou hanbou. Muži síce nad nimi krútia nosom, no tým by ste sa nemali nechať dotlačiť do robenia klasických klikov s kolenami nad zemou. Nepotrebujete nabrať svaly, iba ich pekne vyformovať a kliky v „mužskej" podobe sú pre ženu zbytočnou záťažou. Ich prevádzanie končí vysilenosťou po niekoľkých cvikoch a práci na vašich pažiach je koniec. Radšej sa pekne podoprite kolenami o zem a zvládnete posilňovať dlhšie. A keď dlhšie, tak aj účinnejšie a s väčším efektom.

Je na vine regenerácia?

Potíte sa polhodinu alebo aj celých 60 minút, dáte telu poriadne zabrať a cítite sa trochu vyšťavená. Zatiaľ je všetko správne, ale pozor na to, čo urobíte po cvičení. Až príliš veľa ľudí sa „odmení" dobrou večerou, posedením v bare alebo obľúbenou sladkosťou. Lenže na čo ste toľko makali na spaľovaní kalórií, keď ste teraz do seba napchali ich dvojnásobné množstvo? Aby vaša námaha nevychádzala úplne navnivoč, dajte si pri „odmene" po cvičení pozor na prijatú energiu. Stanovte si limit 150 kalórií a výsledky vášho cvičenia dostanú priestor na to, aby sa aj prejavili.