Makáte, makáte až z toho padáte na nos a výsledky stále žiadne! Kde je spravodlivosť, keď cvičíte poctivo, vytrvalo až na pokraj síl a na vašom tele táto urputná snaha nie je takmer vôbec vidieť?! Chcete už konečne schudnúť? Tak začnite spaľovať tuky.
Obvyklým a všeobecne rozšíreným mýtom je, že čím výdatnejšie na sebe driete, tým viac schudnete. Lenže efektivita bude vašej snahy, čo sa spaľovania tukov týka, nie je priamoúmerná rýchlejšiemu tempu. Naopak, rovnako ako v živote, aj tu skôr platí, že „pomaly ďalej zájdeš".
Vyjadrené laicky športovo - strednou intenzitou prevádzanou dlhší čas rýchlejšie schudneš. Ak teda vykonávate niektorú z aeróbnych aktivít s cieľom zbaviť sa prebytočných faldov, nerobte to do totálneho vyčerpania. Inak sa vám môže stať, že namiesto úbytku zbadáte prírastok kilogramov. Ako sa v tom máte teda vlastne vyznať?
Spaľujem, či nespaľujem?
Pokiaľ trénujete až do stavu bordovej červene na tvári a totálneho zadýchania, spôsobujete svojmu organizmu veľký fyzický i psychický stres. Výsledkom nie je štíhla postava, ale vlčí hlad a neovládateľná chuť na sladké. Vysvetlenie je pritom celkom jednoduché. Pri príliš dynamickej intenzite cvičenia je organizmus donútený čerpať energiu z cukrov a nie z tukov, ako by ste si želali. Zvyšovanie tempa má za následok, že ľudské telo už v určitom momente nie je schopné dodávať energiu svalom prostredníctvom spaľovania tukových zásob, a tak musí prepnúť na anaeróbny metabolizmus, pri ktorom sa hlavným palivom stávajú uhľohydráty, čiže cukry.
Vyrieši to merač pulzu
Najlepšou a najjednoduchšou pomôckou, ktorá vám celkom presne napovie, či spaľujete tuky, je športový pulzový merač. Väčšina kardiovaskulárnych prístrojov ich má v sebe zabudované a vašou úlohou je iba umiestniť si pod prsia, teda čo najbližšie k oblasti srdca pásik, ktorý váš pulz zaznamená. Na displeji stacionárneho aeróbneho stroja už potom len zbadáte výslednú hodnotu. Ak chcete mať vlastný, v špecializovaných predajniach ho dostanete vo forme hodiniek a spomínaného pásiku. A potom už stačí iba zvoliť vhodnú aeróbnu aktivitu, udržať pulz v aeróbnej zóne a zotrvať aspoň tridsať, najlepšie však päťdesiat až šesťdesiat minút.
Vypočítajte si svoje maximum
Aby ste sa v tom celom ale aj dokázala orientovať, potrebujete ovládať svoju maximálnu hodnotu pulzu v aeróbnom pásme. Teda číslo, ktoré za žiadnych okolností nemôžete prekročiť, lebo inak nechudnete. Teórií, ako si svoj maximálny pulz vypočítať je niekoľko, my vám poradíme nasledovný postup:
1. Od čísla 180 odrátajte svoj vek
2. Utrpeli ste v nedávnej minulosti chorobu alebo úraz, ktorého rekonvalescencia trvala viac ako rok? Odrátajte číslo 10
3. Ste príliš usadlý typ alebo trpíte chrípkou, prípadne nachladnutím každé dva až tri týždne? Odrátajte číslo 5
4. V období posledného roku poctivo trénujete štyri a viackrát v týždni po viac ako pol hodine alebo celkovo minimálne päť hodín týždenne? Prirátajte číslo 5
5. Máte viac ako päťdesiatpäť alebo menej ako dvadsaťpäť rokov? Prirátajte číslo 5
Číslo, ktoré vám po zohľadnení spomínaných faktorov vyjde, predstavuje hranicu vašej maximálnej hodnoty pulzu v aeróbnom pásme.
Príklad: Štyridsaťročná žena, po vyliečenej zlomenine nohy, ktorá trénuje menej ako dva dni v týždni:
1. 180 - 40 = 140
2. Liečila sa zo zlomenej nohy, takže 140 - 10 = 130
3. Ide o usadlý typ, takže 130 - 5 = 125
4. Netrénuje, takže zostáva 125
5. Nemá, takže zostáva 125
Nepočítajte, vnímajte
Pokiaľ sa vám však nechce zapodievať výpočtami, existujú aj iné indície, ktoré naznačia, či sa váš pulz nachádza alebo nie v aeróbnej zóne. Zistíte to jednoduchým trikom, kedy počas aeróbneho tréningu skúsite plynule komunikovať. Ak budete schopné s niekým, alebo pokojne aj sama so sebou rozprávať bez dramatického zadýchania, spaľujete tuky. Pokiaľ však nedokážete dokončiť vetu, prešvihli ste tempo a rozhodne by ste mali spomaliť. Nie prestať, ale iba ubrať z intenzity. Možno to pri naberaní kondície bude pre vás znamenať prechod z behu do rýchlejšej chôdze, nech vás tento fakt ale neodradí. Pri pravidelnom tréningu sa postupne dostanete do vysnívanej formy.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára