Robíte všetko na poslednú chvíľu? A týka sa to aj vašej postavy? Ak ste teda i zhadzovanie zimných kilečiek stále odkladali na neskôr, veľa času vám už veru nezostáva. Presnejšie povedané, nemáte už žiaden čas nazvyš. So skrášľovaním treba začať hneď teraz, inak v plavkách veľké terno nenarobíte. Nasledujte týchto päť základných rád a vaše snaženie bude mať úspech.
Či sa vám to páči a či nie, zázračná diéta hollywoodskych hviezd sa vám o krásne krivky zaručene nepostará. Akokoľvek „osvedčená" môže údajne byť. Diéty sú nanič. Spomalia metabolizmus, sú jednotvárne, vyčerpajú organizmus a doženú ho až do úplných výživových rezerv. Vy si radšej nastavte svoju stravu režim „dlhodobo odľahčená" s prísunom všetkých hodnotných látok, ktoré každé telo k zdravému fungovaniu potrebuje.
Základom bude zabudnúť na sacharidy vo všetkých formách. Že vylúčite cukor ako taký, sladkosti a múčne jedlá dúfam vysvetľovať netreba. Zbohom dáte taktiež pečivu, cestovinám, ryži a všetkému, čo sa na ne iba trochu podobá. Vaša chudnúca strava bude čisto bielkovinová. Zaradíte do nej množstvo čerstvej i varenej zeleniny, hydinové mäso a netučné ryby, ľahké polievky.
Ovocie je prístupné, s jeho množstvom však naložte opatrne, pretože i v ňom sa skrýva pomerne veľký podiel sacharidov. Doprajte si ho len doobeda, najlepšie hneď ku štartu dňa. Netučné tvrdé syry, biely jogurt, tvaroh, vajcia sú ďalšie potraviny, ktoré by vo vašom jedálničku síce chýbať nemali, ale iba v rozumnej miere. Objavte sóju a produkty z nej vyrábané.
2. Zoštíhľujúci pohyb
I keď podiel stravy na vzhľade postavy tvorí až 75 percent, pohyb by vo vašom chudnúcom procese rozhodne nemal chýbať. Hýbte sa všade, kde to ide, aj obyčajnou svižnou chôdzou pešo spálite nejaké tie kalórie. Aktivitu zaraďte taktiež do svojho nevyhnutného týždenného programu, a to minimálne trikrát v týždni.
Teplé počasie praje pohybu na čerstvom vzduchu. Využite to a choďte behať, korčuľovať, bicyklovať. Robte to aspoň polhodinu, v žiadnom prípade však nesiahajte na dno svojich síl. Zlatá stredná cesta sa oplatí i v chudnutí, preto sa vždy hýbte v zvládnuteľnom tempe, strednou intenzitou. Verte, že totálne zadýchanie a červeň v tvári rozhodne nie sú merítkom poctivého spaľovania tukov. Iba prezrádzajú, že ste prekročili aeróbne pásmo a telo namiesto z tukov čerpá energiu zo zásob cukru, čo k úbytku na váhe určite nepovedie. Práve naopak.
3. Kvalitné spevňovanie
Aby telo nebolo len štíhlejšie, ale tiež pevnejšie, mali by sa do vášho športového harmonogramu zmestiť i posilňovacie aktivity. Či už sa za nimi vyberiete do fitnes centra, alebo budete cvičiť doma, hlavne posilňujte technicky správne s dôkladným precítením zaťažovania konkrétnej partie. Keď budete nejaký cvik vykonávať, mali by ste rozhodne ovládať, na ktorú svalovú partiu je zameraný. Iba tak môžete prevádzať cielený pohyb spevňovania svalstva.
Základom je pevné brucho, zadok, stehná, nezabudnite ale ani na chrbát a paže. Iba celkovo vyšportovaná postava môže skutočne vyniknúť. Aby vaša posilňovacia misia bola pestrá a efektívna, okrem použitia vlastnej váhy tela, cvičte taktiež s posilňovacími gumami, malými jednoručnými činkami alebo pomocou fitlopty, bosu či overballu.
4. Pitný režim pre štíhle
Jesť zdravo je jedna vec, mnohí však podceňujú dôležitosť pitia správnych nápojov. Darmo vyradíte zo stravy všetok cukor, keď ho skrytý vypijete v ochutenej minerálke. Pite veľa čistej vody, bylinných čajov a občas i čerstvo vytlačenú ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Pozor však, pol hodinu pred jedlom, počas jedla a hodinu po jedle si dajte s pitím prestávku. Konzumácia nápojov sťaží proces trávenia a aj to najľahšie jedlo vám bude hodiny stáť v žalúdku. Zabudnite na mlieko, nahraďte ho sójovým nápojom.
5. Harmonický život
Aj keď všetky naše zásady dodržíte, pokiaľ váš život bude jedna veľká naháňačka, výsledok sa vôbec nemusí dostaviť. Myslíte si, že váš psychický stav nemá na vzhľad vašej postavy vôbec žiaden vplyv? Chyba! Nielenže sa nedostatok spánku, priveľa stresu a časté rozčuľovanie prejaví na stave pokožky, vlasov i nechtov, rozhádzaným spôsobom života znemožníte správne fungovanie jednotlivých orgánov a v konečnom dôsledku aj celý chudnúci proces.
Trávenie, spaľovanie, spevňovanie, regenerácia, to všetko nebude fungovať tak ako by mohlo, keby bol váš život harmonickejší. Negatívna energia priťahuje negatívne javy, preto ak chcete žiť spokojne a ľahko, začnite sa upriamovať radšej na tú pozitívnu. Neočakávajte, že to za vás spraví okolie, začať treba predovšetkým od svojho vlastného vnútra.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára