Kto povedal, že kilá sa nedajú zhodiť aj chodením? Ide predsa o pohyb, ktorý pre spaľovanie tukov treba, takže sa doňho pustite naplno a uvidíte, že aj krokom sa dostanete ku krajšej postave.
Prečo chodenie?
Ak nad nápadom chodenia stále krútite hlavou, nenechajte sa odradiť. Vďaka tempu vo vašich nohách môžete spáliť od 500 do 1900 kJ za hodinu, čo je dosť vysoké číslo. Navyše si uvedomte, že chodiť môžete kdekoľvek, kedykoľvek a nič na to nepotrebujete. Ide o to najmenej náročné cvičenie, čo je jeho obrovským plusom. A aby si vaše telo nezvyklo na jeden jediný druh tohto pohybu, ozvláštňujte ho nasledujúcimi trikmi.
Rýchla chôdza
Najjednoduchší spôsob, ako využiť chôdzu v svoj prospech, je pridať do kroku. Keď nasadíte vhodnú obuv a nastavíte sa na vyššiu rýchlosť, už si môžete povedať, že športujete. Pozor však na niekoľko pravidiel. Nohy by ste mali pokladať v takom rytme, aby bolo vždy jedno chodidlo na zemi. Zefektívňujete tým tento prirodzený pohyb a takisto zmierňujete tlak na končatinu, ktorú spôsobuje beh. Zo začiatku takisto sledujte spôsob, akým našľapujete. Prvá ide päta, prehupnete sa na špičku a odrazíte sa na druhú nohu. Držte telo vystreté a prirodzeným pohybom rúk si dopomáhajte k pravidelnému krokovaniu.
Rýchla chôdza so záťažou
Alebo ak chcete - weight walking. Tento druh chodenia sa od klasickej rýchlej chôdze líši tým, že v rukách držíte kilové činky (prípadne iné kilové závažia). Zväčšujete tým záťaž na pohybový systém, čo pri správnom využití znamená efektívnejšie cvičenie a lepšie výsledky.
Rýchla chôdza s posilňovaním
Pre pokročilých chodcov je tu aj vyšší level, vďaka ktorému spevníte i svaly brucha či zadku. Základom je pravidelné sťahovanie konkrétnych svalov na určitý počet krokov a ich následné uvoľnenie. Tento popis možno znie až príliš jednoducho, no v praxi to už také ľahké nie je. Treba totiž zosúladiť kroky, spevňovanie, dýchanie aj držanie tela, preto sa do takéhoto posilňovania pustite až po nabratí praxe v klasickom rýchlom chodení.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára